我們的身體正在不斷變硬
身體的年輕與否由僵硬程度決定
請(qǐng)想象一下在距你100米處并排站著兩位背對(duì)你的女士。兩人的身高、體重、發(fā)型及服裝都完全相同。
如果我告訴你，這兩位女士中一位是20歲，另一位是70歲。單單憑著她們站立的背影，你能夠準(zhǔn)確判斷哪一個(gè)人更年輕嗎？實(shí)際上這是非常困難的。
但當(dāng)兩人同時(shí)開(kāi)始步行時(shí)，很多人立刻就能準(zhǔn)確判斷出她們各自的年齡。
20歲女士的整個(gè)身體富有彈性，動(dòng)作保持輕柔的連續(xù)性。行走時(shí)，20歲女士的擺臂幅度和步幅都比較大，速度快，給人一種英姿颯爽的感覺(jué)。
而70歲女士的動(dòng)作缺乏連續(xù)性、不靈活，顯得非常僵硬。她的擺臂幅度和步幅都較小，往往只能緩慢步行，而且背也駝了。
■最能體現(xiàn)年齡差異的“步行姿勢(shì)”
這些差異源自兩人身體“柔軟性”的差別。一般來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體會(huì)不斷硬化。關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍變得狹窄，肌肉量減少，肌腱和韌帶等也發(fā)生硬化，無(wú)法伸展，走路方式自然而然也會(huì)發(fā)生改變。
如上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)判斷是否年輕的主要因素之一就是“身體的柔軟性”。柔軟、輕盈的身體水分充足，看上去充滿青春活力顯得非常美麗。而僵硬的身體缺乏水分，比較干燥，只要稍一運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)就像要折斷一樣，明顯顯得衰老。
在舞蹈演員中，不管是男是女，都有很多人即使到了四五十歲還仍然活躍在舞臺(tái)第一線。如果觀賞他們的舞姿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是如此的輕柔，充滿年輕活力！這并不是說(shuō)面容秀麗、手足修長(zhǎng)等與生俱來(lái)的外貌，而是能讓觀眾感受到的美麗的本質(zhì)。雖然常說(shuō)“一白遮百丑”，但輕快、柔美的舉止更能使人顯得年輕、美麗。
不僅僅局限于職業(yè)舞蹈演員，仔細(xì)觀察自己周圍的人，也會(huì)發(fā)現(xiàn)看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕的人基本上身體的柔軟性都比較好。
筆者在日本伊豆開(kāi)設(shè)了以實(shí)踐“胡蘿卜蘋(píng)果汁微斷食法”、增進(jìn)健康為目的的療養(yǎng)院。全國(guó)各地很多人來(lái)到了這里，親身體驗(yàn)“胡蘿卜蘋(píng)果汁微斷食”療法。在這里同樣可以發(fā)現(xiàn)外貌的年輕程度與身體的柔軟性有著非常密切的聯(lián)系。
身體柔軟的人健康并充滿著年輕活力
在伊豆的療養(yǎng)院內(nèi)，為了保證療養(yǎng)患者能夠在自由活動(dòng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，我特設(shè)了訓(xùn)練室。每天早晨我都會(huì)舉辦伸展運(yùn)動(dòng)講座，任何人都可以自由參加。
我經(jīng)常會(huì)觀察大家做伸展運(yùn)動(dòng)的情況，發(fā)現(xiàn)有些人的身體非常柔軟，而有些人的身體則非常僵硬。
這是一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象。外貌看起來(lái)越年輕的人身體越柔軟，看起來(lái)越老的人身體越僵硬。順便說(shuō)一句，富有幽默感、頭腦靈活的人，身體也會(huì)很柔軟；而非常嚴(yán)肅、思維古板的人，身體則會(huì)比較僵硬。這種現(xiàn)象非常明顯，我甚至都想過(guò)應(yīng)該研究一下“頭腦硬化”與“身體硬化”是否存在正相關(guān)性。
之前有一位七十多歲的女士初次參加了為期8天的斷食療程。她看上去是如此之年輕，以至于在開(kāi)始詢問(wèn)病史時(shí)，看到病歷上寫(xiě)的年齡，就連我也大吃了一驚?！澳俏艺娴拈_(kāi)始老花眼了？”不管是從正面看還是從后面看，她看上去最多只有五十多歲。
這位女士腰背挺直、動(dòng)作利索地走進(jìn)診療室，我發(fā)現(xiàn)她面部的皺紋和黃斑很少，皮膚顯得非常光潤(rùn)。
和她交談時(shí)，她的言行舉止非常柔和，而且表情也非常柔和，笑容非?？蓯?ài)！當(dāng)她自己開(kāi)玩笑時(shí)，常常會(huì)興奮地咯咯笑出聲來(lái)。當(dāng)我說(shuō)點(diǎn)俏皮話時(shí)，她也大聲笑起來(lái)。談話的氣氛非常好。
過(guò)了幾天后的一個(gè)早晨，我像往常一樣到訓(xùn)練室內(nèi)觀察大家，發(fā)現(xiàn)她也在那里做伸展運(yùn)動(dòng)。令人驚訝的是她的身體比在場(chǎng)的任何一個(gè)人都柔軟！她居然可以大幅度伸開(kāi)雙腿，將上半身俯低緊貼到地板上。讓人簡(jiǎn)直無(wú)法相信她已經(jīng)七十多歲了。
問(wèn)了她之后才知道，她堅(jiān)持練習(xí)瑜伽已經(jīng)超過(guò)20年了。是因?yàn)槟贻p所以身體才柔軟，抑或身體柔軟才顯得年輕？這聽(tīng)起來(lái)像是先有雞還是先有蛋的問(wèn)題，但不管怎么說(shuō)，這位女性充分證明了我的理論：“精力充沛、顯得年輕的人，他們的身體肯定很柔軟?！?br> 保持精力充沛的秘訣是保持身體柔軟
一般來(lái)說(shuō)，即使年齡漸增，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人仍然能夠活動(dòng)良好，保持身體的柔軟。身體是僵硬還是柔軟，只要觀察其日常的動(dòng)作、活動(dòng)情況就能夠立刻得出結(jié)論。
日本演員加山雄三，現(xiàn)在已經(jīng)71歲了。他從年輕的時(shí)候開(kāi)始就是一個(gè)典型的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，因此現(xiàn)在看起來(lái)仍然精力充沛、十分年輕。
有一位已經(jīng)75歲的政府前官員也經(jīng)常會(huì)來(lái)位于伊豆的療養(yǎng)院。即使經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的斷食，他還能進(jìn)行潛水和長(zhǎng)時(shí)間游泳。有一次我陪他游泳，我已經(jīng)累得筋疲力盡，可他上岸后立刻問(wèn)我：“醫(yī)生，我們接著來(lái)比試臺(tái)球吧？”他充沛的精力真是讓我自愧不如。
他的身體也很柔軟，看起來(lái)怎么都不像七十多歲的人。據(jù)說(shuō)他平時(shí)堅(jiān)持游泳，有空的話還經(jīng)常慢跑。因此才能保持身體的柔軟。
88歲的女演員森光子，直到不久之前在舞臺(tái)上每次表演時(shí)還都要翻跟頭。如果不是身體柔韌性非常好的話，早就會(huì)被醫(yī)生嚴(yán)令禁止了。據(jù)說(shuō)森女士長(zhǎng)年堅(jiān)持下蹲運(yùn)動(dòng)，使得下半身肌肉還保持著非常好的柔韌性。
我曾經(jīng)在電視節(jié)目里看到，86歲高齡的作家瀨戶內(nèi)寂聽(tīng)在險(xiǎn)峻的山道上腰背挺直地輕松快步行走，而身邊的年輕女性反而累得氣喘吁吁。瀨戶內(nèi)老師所保持的驚人活力真有點(diǎn)令人無(wú)法置信。
據(jù)瀨戶內(nèi)女士自述她的健康秘訣也是“每天堅(jiān)持做高抬腿運(yùn)動(dòng)”。
這充分說(shuō)明堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)良好效果。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是保持身體柔軟、隨時(shí)獲得充沛精力的捷徑。
現(xiàn)代年輕人的身體也提前變硬
前面已經(jīng)談到過(guò)，即使是七八十歲的老年人，只要注意堅(jiān)持鍛煉的話，也能夠保持身體的柔軟性和年輕活力。不過(guò)我最近比較擔(dān)心的是年輕人的“身體硬化”。
本來(lái)年輕人的細(xì)胞內(nèi)含有充足水分，身體理應(yīng)是柔軟的。本應(yīng)足夠發(fā)達(dá)的肌肉具有柔韌性和彈性，即使不特意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，身體也不會(huì)發(fā)生硬化。
但是，最近以來(lái)，不僅是四五十歲的中年人，就連很多十幾二十歲的年輕人也發(fā)現(xiàn)自己患有腰痛、肩頸部僵硬等癥狀。據(jù)說(shuō)甚至小學(xué)生中的腰痛患者也在不斷增加。很多人稍不注意就可能跌倒受傷，血液循環(huán)也不好，容易疲勞。
在街上走時(shí)，我發(fā)現(xiàn)很多年輕人都向前勾著身子慢吞吞地走，還有些年輕人甚至連立正姿勢(shì)都無(wú)法保持。這種現(xiàn)象真令我擔(dān)心。
這些都是肌肉力量低下、身體發(fā)生硬化的表現(xiàn)。
實(shí)際上，根據(jù)日本文部科學(xué)省公布的“立位體前屈”統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，對(duì)比1964年和1997年的平均值，20歲男子的測(cè)試平均值由15.66cm降低至10.88cm，20歲女性的測(cè)試平均值由15.80cm降低至13.67cm，男女雙方都呈下降趨勢(shì)，證明現(xiàn)代人身體的柔軟度比過(guò)去有較大下降。
.現(xiàn)代人的身體正在不斷變硬
“運(yùn)動(dòng)不足”讓身體變得僵硬
經(jīng)過(guò)研究，我認(rèn)為現(xiàn)代人中身體出現(xiàn)硬化的人數(shù)越來(lái)越多的重要原因是“運(yùn)動(dòng)不足”。那么“身體柔軟”到底是什么狀態(tài)呢？簡(jiǎn)單說(shuō)的話，就是“肌肉柔軟，能夠充分伸展”。
我們的肌肉擁有避免受傷的反射機(jī)制。例如，當(dāng)伸直雙腿站立進(jìn)行上體前屈時(shí)，腿后方的肌肉會(huì)隨之伸長(zhǎng)。為了防止肌肉過(guò)分伸長(zhǎng)造成拉傷甚至斷裂，肌肉會(huì)采取相應(yīng)機(jī)制使肌肉收縮的力量發(fā)生作用，防止過(guò)度拉伸。這就是當(dāng)肌肉拉伸時(shí)會(huì)感覺(jué)到的“疼痛”。
而“身體硬化”的人這種反射機(jī)制的工作范圍會(huì)變窄，肌肉會(huì)較早收縮。因此稍微一拉伸就會(huì)立即感覺(jué)到疼痛?！吧眢w柔軟”的人則不同，反射機(jī)制工作范圍較寬，肌肉充分拉伸后傳感器才會(huì)工作。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，也較難感覺(jué)到疼痛。反射機(jī)制的工作范圍會(huì)伴隨肌肉得到鍛煉而逐漸增大。相反，如果平時(shí)不經(jīng)常使用肌肉，其工作范圍就會(huì)不斷縮小。因?yàn)榧∪獗旧砣绻贿\(yùn)動(dòng)也容易老化、硬化，所以運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使身體越來(lái)越僵硬。與過(guò)去的人相比，現(xiàn)代人毫無(wú)疑問(wèn)屬于運(yùn)動(dòng)不足?，F(xiàn)在的交通手段非常發(fā)達(dá)，方便的家用電器也得到了普及，外出和做家務(wù)已經(jīng)變得非常輕松。這種便利性的代價(jià)是人體越來(lái)越早出現(xiàn)老化和僵硬。
“寒癥”和“過(guò)食”也是硬化的原因
除了運(yùn)動(dòng)不足之外，“寒癥”和“過(guò)食”也是造成身體硬化的重要原因。當(dāng)今時(shí)代，人們總的來(lái)說(shuō)處于“寒癥”和“過(guò)食”狀態(tài)。而且已經(jīng)到了非常嚴(yán)重的地步。在日本，過(guò)去泡溫泉的都是老頭老太太，而現(xiàn)在在年輕人中也很流行。這是為什么呢？其實(shí)這正是大家身體存在寒癥的有力證據(jù)。雖然人自身并未感覺(jué)到不舒服，但對(duì)寒癥反應(yīng)靈敏的身體本能卻驅(qū)使人們?nèi)ヅ轀厝?。在日本，這幾年愛(ài)吃拉面的人也越來(lái)越多了。我懷疑這種現(xiàn)象也與“寒癥”有關(guān)系。
拉面原本是從中國(guó)流傳到日本的，是中國(guó)的傳統(tǒng)食品，中國(guó)北方多食用，屬于寒冷地區(qū)的食品，由于鹽分較多，有較強(qiáng)的溫暖身體的作用。之所以在日本也不分老幼大流行，正是由于身體本能希望食用能夠溫暖身體的食物。
■“寒癥身體”向往著溫泉和拉面
疾病源自身體僵硬
身體變硬，百病叢生
任何人初生時(shí)身體都是柔軟的
上一章的“身體硬化度”測(cè)試的結(jié)果如何？
也許有些人一直自以為自己的身體很柔軟，測(cè)試的結(jié)果卻不是那么理想。
不管身體多么僵硬的人，并不是從出生時(shí)就是如此的。每個(gè)人出生時(shí)都是“赤子”，身體內(nèi)有足夠的水分和血液，而且循環(huán)狀況良好，身體處于非常柔軟的狀態(tài)。
如果有過(guò)抱嬰兒或撫摸嬰兒的經(jīng)歷，你一定記得不管接觸他們身體的任何部分，都像果汁軟糖一樣蓬松柔軟的感覺(jué)，孩子的手腳關(guān)節(jié)也非常柔軟、溫暖。
但伴隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體及面貌逐漸出現(xiàn)硬化，產(chǎn)生白發(fā)、白斑、白內(nèi)障等，成為“白發(fā)人”。
水遇寒則成冰，會(huì)變白、變硬，同樣人類也是逐漸變白、變硬，并最終迎來(lái)人生的終結(jié)。隨著身體逐漸失去柔軟，人也一步一步走近死亡。實(shí)際觸摸或活動(dòng)一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，硬化不僅局限于人體的外部，而且也包括從外部無(wú)法觀察到的血管、內(nèi)臟等“內(nèi)部”的部分。
人腦也不例外。觀察使用MRI拍攝的腦部截面圖就會(huì)立刻發(fā)現(xiàn)，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人腦逐漸硬化，出現(xiàn)萎縮。正是由于這個(gè)原因，會(huì)在人腦和顱骨之間產(chǎn)生間隙。當(dāng)然人腦的功能也會(huì)退化。
無(wú)法從體外觀察來(lái)判斷血管、內(nèi)臟、腦部等是“硬化”還是“柔軟”的。因此，只能通過(guò)日常撫摸身體、活動(dòng)身體，檢查皮膚是否硬化、在做柔軟體操時(shí)是否有部位疼痛，以外部可見(jiàn)的“硬化程度”作為參考，進(jìn)行改善。
身體硬化引發(fā)的各種問(wèn)題
身體硬化可能導(dǎo)致各種各樣的問(wèn)題。同樣的道理，如果有這些煩惱的話，就充分說(shuō)明身體已處于硬化狀態(tài)。即便是自己尚未感覺(jué)到異常的人也應(yīng)引起注意。如果放任不管的話，很快會(huì)進(jìn)入下一階段，也就是產(chǎn)生“疾病”。下面介紹因身體硬化而引發(fā)的各種問(wèn)題。
1.容易受傷、骨折
腰腿的硬化是身體不聽(tīng)使喚、容易跌倒的原因
當(dāng)肌肉力量下降、身體出現(xiàn)硬化后，完成行、立、坐等需要稍微彎腰的動(dòng)作會(huì)變得比較困難。由于下半身的肌肉約占全身肌肉的70%，當(dāng)下半身肌肉衰退、腰腿硬化后，就容易受到各種傷害。
■“肌肉硬化”會(huì)導(dǎo)致許多問(wèn)題
例如，當(dāng)大腿肌肉硬化時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙。而且與大腿肌肉相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)的活動(dòng)也變得困難，無(wú)法大步行走，步幅變狹窄，容易跌倒。
根據(jù)日本厚生勞動(dòng)省的調(diào)查，“臥床不起”的原因中第一位是腦卒中等腦血管疾病，第二位是因高齡引起的衰弱，第三位就是跌倒、骨折。跌倒、骨折的原因也多是由于肌肉力量下降、身體硬化、容易失去平衡。據(jù)調(diào)查在跌倒、骨折時(shí)，因股骨頸骨折而導(dǎo)致臥床不起的病例最多。除此之外，當(dāng)身體硬化時(shí)，以胳膊、肩部受沖擊的體位跌倒而造成胳膊、肩部骨折，或跌倒時(shí)用手扶地支撐身體而造成手腕挫傷或骨折的例子也很多。
當(dāng)?shù)够蚺まD(zhuǎn)身體的某一部分時(shí)，如果身體的柔軟度好，就能迅速反應(yīng)，做出相應(yīng)措施進(jìn)行緩沖，很多時(shí)候并不會(huì)造成大問(wèn)題。但當(dāng)身體硬化后，很可能因一點(diǎn)小事就引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折，因此需要引起注意。
2.產(chǎn)生僵硬或疼痛
身體因寒癥而硬化后就會(huì)轉(zhuǎn)化為疼痛
之所以產(chǎn)生肩頸僵硬、腰疼、膝痛等僵硬和疼痛現(xiàn)象，是因?yàn)榧∪饬α克p、寒癥等造成身體出現(xiàn)硬化。
大家可能都有泡熱水澡使身體溫暖后，僵硬、疼痛會(huì)有所減輕的經(jīng)驗(yàn)。受風(fēng)濕或神經(jīng)痛困擾的人，在寒冷的冬季，感覺(jué)身體僵硬的同時(shí)，疼痛也會(huì)加劇。即使是夏季，如果在空調(diào)房里待久了，也會(huì)感覺(jué)到疼痛。也就是說(shuō)，對(duì)僵硬和疼痛來(lái)說(shuō)，寒癥是最大的敵人。身體硬化，這意味著血液循環(huán)惡化，處于寒癥狀態(tài)。觸摸出現(xiàn)僵硬或疼痛的部位，通常都是又冷又硬的。溫暖身體，使硬化、寒癥部位放松，僵硬和疼痛就會(huì)減輕。
西醫(yī)在身體某處疼痛時(shí)會(huì)使用止痛藥。而止痛藥多有解熱作用，有可能會(huì)造成身體溫度降低。也就是說(shuō)，會(huì)使身體越發(fā)寒冷、僵硬。之所以感覺(jué)疼痛，是因?yàn)樯眢w為了治療出現(xiàn)的炎癥而做出的反應(yīng)。情況如果不是非常嚴(yán)重的話，最好不要試圖降低正常的發(fā)熱反應(yīng)，降低體溫。
3.下半身衰老
“臀部干癟”意味著生命力的衰退
腰痛、膝痛、尿頻、尿不盡、便秘、腹瀉、卵巢和子宮等婦科疾病、腿抽筋等下半身的問(wèn)題和功能衰退也與肌肉力量減弱、身體硬化的影響有關(guān)。
對(duì)于下半身肌肉量減少、臀部和下肢的肌肉急劇消瘦的狀態(tài)，因?yàn)椤熬拖裼霉枘z干燥劑使臀部干癟了一樣”，所以我通常都稱之為“臀部干癟”（日語(yǔ)讀音為shirikakeru，與硅膠的讀音shirikageru近似）。
中醫(yī)將這種狀態(tài)稱為“腎虛”。在日本傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，“腎”不僅包括腎臟，還包括腎上腺、泌尿器官、生殖器等，是生命力的源泉。下半身的肌肉力量衰退，意味著腹腔內(nèi)的腎臟、腎上腺、生殖器等的功能也發(fā)生衰退。這些臟器會(huì)分泌對(duì)生命非常重要的各種激素，當(dāng)臟器功能衰退后，就很難維持健康甚至生命。也就是說(shuō)，“腎虛”是指下半身整體衰弱、硬化，生命力衰退的狀態(tài)。為了防止出現(xiàn)這種問(wèn)題，需要在日常生活中堅(jiān)持對(duì)下半身進(jìn)行充分鍛煉，保持柔軟性。
4.容易發(fā)冷
不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱量減少、體溫降低
人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，這當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致體溫降低。
幾乎所有現(xiàn)代人的體溫都偏低，身體有寒癥，這與缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉衰退有著密切的聯(lián)系。而且，當(dāng)身體有寒癥時(shí)，肌肉出現(xiàn)硬化、血液循環(huán)惡化，更加難以產(chǎn)生熱量。這樣就形成了“身體硬化→寒癥→身體進(jìn)一步硬化”的持續(xù)惡性循環(huán)。
雖然說(shuō)因?yàn)闆](méi)有關(guān)于人類體溫隨時(shí)代變化而變化的準(zhǔn)確統(tǒng)計(jì)資料，所以不能明確地得出結(jié)論，但我認(rèn)為最近50年來(lái)日本人的平均體溫下降了接近1℃。雖然《醫(yī)學(xué)大辭典》里寫(xiě)著日本人的腋下平均體溫為（36.8±0.34）℃，但實(shí)際上沒(méi)有那么高。到我診所的患者的體溫幾乎都處于35℃～36℃之間。
研究證明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%以上。當(dāng)肌肉衰退、身體硬化、體溫降低后，會(huì)為癌癥、感染、免疫性疾病等疾病提供適宜的條件。
而且，當(dāng)體溫下降時(shí)，血液中的糖和脂肪的燃燒變差，產(chǎn)生殘留，成為糖尿病或高脂血癥等疾病的誘因。
5.容易疲勞
血液循環(huán)惡化，廢舊物質(zhì)積存
在肌肉硬化、有寒癥時(shí)，分布在肌肉中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬。當(dāng)血管失去彈性變硬后，血液就無(wú)法正常流動(dòng)，血液循環(huán)惡化。血液在將身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送至各個(gè)部位的細(xì)胞的同時(shí)，還會(huì)回收體內(nèi)積存的會(huì)造成疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。當(dāng)血液循環(huán)惡化時(shí)，這種功能就無(wú)法正常實(shí)現(xiàn)，身體就容易出現(xiàn)疲勞。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉內(nèi)的乳酸等物質(zhì)積累會(huì)產(chǎn)生疲勞，而缺乏運(yùn)動(dòng)、不使用肌肉同樣也容易使身體出現(xiàn)疲勞。
容易肥胖
硬化肌肉無(wú)法燃燒脂肪
有些人感覺(jué)“吃的和以前一樣多，但最近變得容易發(fā)胖”，這多半也與身體硬化有關(guān)。
肌肉不運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)不斷硬化、衰退。這會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái)。
那么，為什么肌肉硬化后代謝功能會(huì)下降呢？這仍然是受到硬化肌肉的血液循環(huán)惡化的影響而導(dǎo)致的。將血液輸送至身體各處的毛細(xì)血管的直徑為5～10微米。這甚至比流通其中的紅細(xì)胞的直徑（8～10微米）還要狹窄。
之所以紅細(xì)胞能通過(guò)較狹窄的毛細(xì)血管通道，是因?yàn)榧∪庀袼媚菢臃磸?fù)伸縮提供幫助。當(dāng)肌肉處于硬化狀態(tài)時(shí)，血液就無(wú)法通過(guò)毛細(xì)血管了。
因飲食而攝入的糖分、脂肪、體內(nèi)已出現(xiàn)的體脂肪等的很大一部分需要借助肌肉來(lái)燃燒。這時(shí)需要氧氣，而當(dāng)血液循環(huán)惡化后，氧氣也無(wú)法充分到達(dá)各處。這樣就會(huì)造成代謝變差、脂肪很難燃燒，導(dǎo)致容易肥胖、不易變瘦的體質(zhì)。
因?yàn)槭怪救紵闹饕羌∪?，所以?dāng)肌肉的量減少時(shí)，脂肪當(dāng)然會(huì)難以燃燒而不斷積存在體內(nèi)。
當(dāng)因缺乏運(yùn)動(dòng)等原因而導(dǎo)致腹肌量減少時(shí)，為了保護(hù)腹腔的內(nèi)臟，脂肪層會(huì)變厚。人到中年后腹部凸出與腹肌的衰退就有很大關(guān)系。
7.皮膚粗糙
肌肉和血管的硬化使皮膚的新陳代謝惡化
皮膚也屬于身體的一部分。當(dāng)肌肉或血管硬化時(shí)，皮膚的血液循環(huán)當(dāng)然也會(huì)變差，新陳代謝會(huì)惡化，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問(wèn)題。
肌肉的各細(xì)微部分都分布有毛細(xì)血管，以便向肌肉細(xì)胞提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)血液循環(huán)變差時(shí)，這些物質(zhì)的供給就不能充分進(jìn)行。面部肌肉力量下降時(shí)，面部肌肉會(huì)受重力影響而下垂，皺紋、松弛自然而然就會(huì)出現(xiàn)。
硬化疾病已成為致命的因素
雖然醫(yī)生人數(shù)增加了，但癌癥并未減少
現(xiàn)代日本人死因順位第一位是惡性腫瘤，也即是癌癥。有統(tǒng)計(jì)顯示，大概三分之一的死者是因?yàn)榘┌Y而去世的。日文中癌字的漢字寫(xiě)法也為“癌”，而病字頭里的（y n）字是巖的異體字。從外部能夠觸診的乳腺癌、皮膚癌、淋巴癌等，你在按壓患處時(shí)能夠感覺(jué)的確是像石頭一樣地堅(jiān)硬。也就是說(shuō)，癌癥是惡性的硬化疾病。
消除身體僵硬的有效方法
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，消除肌肉僵硬
伸展運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)肌肉彈性
健康的肌肉富有彈性、可伸展。但當(dāng)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉就會(huì)出現(xiàn)僵硬甚至萎縮。伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。當(dāng)肌肉僵硬消除后，使肌肉運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)也會(huì)變得靈活許多。而且血液循環(huán)會(huì)得到改善，氧氣的運(yùn)輸和老化廢物排泄會(huì)更順暢，代謝功能也會(huì)增強(qiáng)。進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)的要點(diǎn)是控制呼吸。當(dāng)伸展肌肉時(shí)，保持肌肉伸展的同時(shí)要緩慢吐氣。不要過(guò)于勉強(qiáng)，避免造成反作用，只有在感覺(jué)“心情舒暢”的限度內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能期待獲得良好效果。
■每日10分鐘石原式放松體操
消除身體僵硬，治療各種疾病
如果不消除身體僵硬，長(zhǎng)期對(duì)其置之不理，會(huì)導(dǎo)致下半身的肌肉不斷衰退，全身的血液循環(huán)和代謝也會(huì)惡化，最終誘發(fā)各種疾病和癥狀。對(duì)于這些疾病，可通過(guò)第三章介紹的柔軟運(yùn)動(dòng)、正確的身體姿勢(shì)、入浴、服裝等溫暖身體的生活習(xí)慣，以及食物、放松方法等進(jìn)行預(yù)防和改善。還可根據(jù)癥狀不同采取有針對(duì)性的方法。
本章介紹的27種疾病及癥狀都是可通過(guò)消除身體僵硬對(duì)其進(jìn)行預(yù)防、治療的疾病。
針對(duì)各種疾病，可從所介紹的方法中選擇一兩項(xiàng)自己可輕松完成的，進(jìn)行實(shí)踐和應(yīng)用。通過(guò)實(shí)踐嘗試，如果感覺(jué)“心情很舒暢”“身體狀態(tài)變好了”，那就是適合您的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要，如果過(guò)分勉強(qiáng)自己運(yùn)用一些不適合的方法，反而會(huì)產(chǎn)生逆反效果。
首先可嘗試持續(xù)進(jìn)行一周。通常身體會(huì)感到發(fā)熱、僵硬感逐漸消失、動(dòng)作不再痛苦。與此同時(shí)，心情也會(huì)變得更加愉悅，能夠體會(huì)到身心同時(shí)逐漸恢復(fù)健康。
1.頭痛
幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內(nèi)多余的水分（或濕氣）而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進(jìn)利尿和排汗，排出體內(nèi)多余的水分。還要注意不要因穿著太單薄或空調(diào)而受寒。
推薦的治療方法
★在1杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分?jǐn)嚢韬箫嬘谩?br> ★將5厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開(kāi)水后攪拌，飲用后立即就寢。
★準(zhǔn)備兩個(gè)洗臉盆，一個(gè)放42℃～43℃的熱水，另一個(gè)放冷水，將雙手放入一個(gè)盆中，5分鐘后換另一個(gè)盆，進(jìn)行手部溫冷浴。
2肩頸僵硬
肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環(huán)不暢及寒癥。常常是因運(yùn)動(dòng)不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應(yīng)進(jìn)行肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，針對(duì)上半身的肌肉進(jìn)行鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環(huán)也很重要。服用中醫(yī)的葛根湯也有療效。
推薦的治療方法
★鍛煉上半身的肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，舉臂運(yùn)動(dòng)（萬(wàn)歲運(yùn)動(dòng)）。
★肩頸部利用生姜貼布進(jìn)行加熱。
★將大蒜1個(gè)切碎，放入布袋內(nèi)，扎住袋口，放入浴缸內(nèi)，進(jìn)行大蒜浴。
3肩周炎
肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)失去平衡，在肩關(guān)節(jié)的周圍產(chǎn)生炎癥。炎癥刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，當(dāng)惡化時(shí)可能導(dǎo)致無(wú)法舉起胳膊。疼痛發(fā)作時(shí)，先不要勉強(qiáng)進(jìn)行需要用肩部的活動(dòng)，保持患部靜止直至疼痛減弱。當(dāng)疼痛暫緩后，可以進(jìn)行泡澡或患部溫敷等促進(jìn)血液循環(huán)變好的活動(dòng)，然后盡可能大幅度活動(dòng)肩部和胳膊。絕對(duì)不要穿會(huì)使肩部受寒的無(wú)袖衣物。
推薦的治療方法
★進(jìn)行熨斗體操（鐘擺運(yùn)動(dòng)）。沒(méi)有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側(cè)的手，握住熨斗等重物，前后移動(dòng)或大幅旋轉(zhuǎn)。
★在不感到疼痛的限度內(nèi)，做10分鐘身體放松體操。
★貼上生姜貼布進(jìn)行溫敷或外出時(shí)在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。
4腰痛、腰部扭傷
由于人需要依靠腰和腿來(lái)支撐全身體重，所以當(dāng)下半身的肌肉力量下降時(shí)就會(huì)無(wú)法完全支撐，容易產(chǎn)生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被稱作“腎虛”，最近在二十多歲的年輕人中腎虛現(xiàn)象也不斷增多，很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴后當(dāng)身體處于溫暖、發(fā)汗?fàn)顟B(tài)時(shí)，疼痛會(huì)緩解，因此可以推斷它的原因仍然是寒癥和體內(nèi)多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，從身體內(nèi)部進(jìn)行溫暖以消除癥狀。
避免腰部受寒，積極溫暖身體、消除病癥，通過(guò)散步和下蹲運(yùn)動(dòng)等對(duì)下半身進(jìn)行鍛煉。
此外，大量食用根莖類蔬菜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥等食品也有助于補(bǔ)養(yǎng)下半身和腰部。洋蔥內(nèi)含的烯丙基硫化物可溫暖身體，對(duì)疼痛有效。
■通過(guò)消除“下半身僵硬”來(lái)解決腰痛
推薦的治療方法
★進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)。負(fù)擔(dān)較重的人也可進(jìn)行盡量抬高大腿的高抬腿運(yùn)動(dòng)。
★盡量分開(kāi)左右腳的腳趾，不易分開(kāi)的部位可塞上紗布團(tuán)或紙巾團(tuán)，用膠帶固定后就寢。
★將2根胡蘿卜、50克洋蔥榨汁飲用。
消除身體僵硬，恢復(fù)健康活力
柔體經(jīng)驗(yàn)談一告別僵硬，輕松減肥
葛西真理女性，37歲，公司前臺(tái)。改變飲食習(xí)慣和入浴方法后，兩年內(nèi)體重減輕了15千克，而且沒(méi)有反彈！與“僵硬沉重”的身體說(shuō)永別。
采用石原醫(yī)生的健康法，我成功瘦身15千克，到今天已經(jīng)兩年多了一直沒(méi)有出現(xiàn)反彈。最初并不是想減肥，而是希望擺脫嚴(yán)重的倦怠感、皮膚粗糙、突發(fā)性的聽(tīng)力衰減、頭暈?zāi)垦５雀鞣N不適癥狀。讀書(shū)時(shí)，我加入了運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，從來(lái)沒(méi)有發(fā)胖過(guò)。沒(méi)想到畢業(yè)10年后，自己的身體不復(fù)先前的柔軟，還受到從來(lái)不曾設(shè)想過(guò)的各種癥狀的困擾，人也變得非常沮喪。
在診所里首次遇到石原醫(yī)生時(shí)，我無(wú)意中提到“學(xué)生時(shí)代經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，所以胳膊比較粗”，石原醫(yī)生就說(shuō)：“你是不是感覺(jué)身體很僵硬？你的體內(nèi)已經(jīng)堆積了很多老化廢物?！彼脑捔钗掖蟪砸惑@。我的確從小時(shí)候開(kāi)始身體就很硬，柔韌性比較差。在游泳的時(shí)候還經(jīng)常抽筋。石原醫(yī)生告訴我：“未能得到及時(shí)排泄的老化廢物和多余水分積留在體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致寒癥。寒癥是腿抽筋的原因?！蔽耶?dāng)下決定按照石原醫(yī)生教給我的健康法進(jìn)行嘗試。
首先是遵守基本的飲食習(xí)慣要求，此外為了使僵硬的身體恢復(fù)柔軟，泡澡時(shí)還進(jìn)行了揉鹽按摩，洗完澡后進(jìn)行伸展體操。在這過(guò)程中，我驚奇地發(fā)現(xiàn)我的體重不斷快速下降。
之后我還經(jīng)常喝生姜紅茶，每次都喝到稍微出汗。后來(lái)根據(jù)自己的身體情況，我又采用了飲食療法、體操鍛煉等方法，不知不覺(jué)
體重在兩年里減輕了15千克，完全恢復(fù)到了學(xué)生時(shí)代的體型。
剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)因?yàn)樯眢w較硬，就算只是做彎腰摸地動(dòng)作，大腿后面的肌肉和皮膚也被拉扯得疼痛不已。但堅(jiān)持幾天后就真實(shí)體會(huì)到血液循環(huán)改善，身體變得更溫暖了。因?yàn)檫M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)很容易堅(jiān)持，所以我一直堅(jiān)持進(jìn)行。當(dāng)伸手取下以前無(wú)法夠到的高處物品時(shí)，我自己都感到十分驚訝。我的身體突然變得柔軟了。身體恢復(fù)柔軟，對(duì)我來(lái)說(shuō)，也意味著恢復(fù)了血液循環(huán)良好和溫暖的體質(zhì)。持續(xù)進(jìn)行石原醫(yī)生推薦的健康法之后，曾令我苦惱的各種不適癥狀完全消失，甚至連自以為是體質(zhì)原因?qū)е碌倪^(guò)敏性鼻炎、嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)前綜合征也不再困擾我了。我喜歡和大家一起喝酒，在控制飲食的過(guò)程中也沒(méi)有減少飲酒量，但原來(lái)較高的GTP值現(xiàn)在卻完全恢復(fù)了正常，這也令我非常高興。
拜首次發(fā)現(xiàn)身體硬化機(jī)理的石原醫(yī)生所賜，我現(xiàn)在能夠健康地生活每一天，我衷心地感謝他的幫助
