好多人也為自己經(jīng)常發(fā)脾氣而煩惱，也很希望自己有安詳寧靜的情緒，可是就是克制不了做不到！而對付生氣用壓制的方法只會讓人覺得壓抑，就算忍住了幾次，也不解決根本問題！而有些人喜歡用冷戰(zhàn)的方式去表達生氣，其實也是一種靜止的發(fā)脾氣！
那么如何減少生氣呢？
首先應(yīng)該了解你為什么那么容易生氣？
我們生氣的時候，總是以為是外在的人和事引起了生氣，責(zé)任在這些人和事上，就這樣把生氣合理化了！這就是問題所在：你總是把生氣的責(zé)任推給外在的人和事！
其實生氣的根本原因是：你在頭腦里為這些看似讓你生氣的人和事編織的看法和對這些看法認(rèn)同，然后引起了生氣！
我舉個例子解釋一下：比如你身邊親近的人不順從你的要求，這是很容易引起生氣的起因！可是你生氣，難道真的僅僅是因為身邊人不順從你的要求嗎？如果你愿意往你自己的內(nèi)心看，你就能看到生氣的根本原因：因為對方不順從，你覺得自己丟失了權(quán)威感｛覺得無法控制對方而有些恐懼｝，還可能覺得沒有面子，還可能覺得委屈｛自己為他付出了這么多為何不順從你的要求｝，還可能就此覺得對方不看重你不愛你……等等！??！正是這些心低深處的想法和對這些想法的認(rèn)同，讓你用生氣去表達你的委屈恐懼等等……承認(rèn)自己心底這些引起生氣的原因是比較難的，所以更容易的就是用生氣去掩飾這些心里的恐懼和無助了?。?！
既然生氣是自己的原因，別人充其量不過是用他的行為讓你看到了自己心底的弱勢，但是要想減少生氣，不是去解決這些心底的想法，因為這些心底的想法可能已經(jīng)存在幾十年，不是那么容易去除，但是你現(xiàn)在可以做的：覺察到這些引起你生氣的根本原因，然后不要認(rèn)同，知道這些想法是頭腦編織的故事！如果你在情緒上來時能覺察到自己的想法，然后再為自己的情緒負(fù)責(zé)，那么就不會把脾氣再發(fā)泄到別人身上去了，那么生氣也就慢慢減少了！！
而生氣可能已經(jīng)成了一種習(xí)慣方式，時常你還沒來得及覺察到的時候生氣就已經(jīng)爆發(fā)了，那么至少事后自我反省一下也是一分進步吧??！慢慢的覺察力提高，你會在生氣前就覺察到情緒升起，那么只要你愿意為自己的情緒負(fù)責(zé)，就不會再不負(fù)責(zé)任的去向別人發(fā)泄情緒生氣了！
要調(diào)節(jié)好情緒，覺察到情緒是很重要的一點！然后去感受去體會情緒在你心里和頭腦里產(chǎn)生的反映，你只用像看一場電影那樣的看著保持覺察，知道這是頭腦思想編織的故事，保持不認(rèn)同，只是體會體驗，慢慢的你會看到念頭淡去情緒淡去，心靈回歸平靜！
經(jīng)常生氣的人，看似握住了權(quán)利有一種權(quán)威感，其實恰恰相反，容易生氣的人，心靈很弱，甚至可能很自卑，而又不愿意面對心靈的弱點，所以拼命用生氣去掩飾了！所以當(dāng)你會調(diào)節(jié)自己的情緒，不再總是受制與人的去生氣，心靈從此也更自由
