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據統(tǒng)計，約有半數(shù)以上的老年人患有不同程度的失眠情況。而且多數(shù)人對安眠藥不敏感。如果你真有長期失眠的情況，不妨用下面辦法試試看。


美味安神　具有安神催眠作用的食物有：豬腦、桂圓、蓮子、芝麻、核桃、豆?jié){、黑豆、紅棗、百合、枸杞、蜂蜜等食物，平時可以常吃；睡前吃一個蘋果或香蕉、橘子等水果，這類水果芳香氣味對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其中的糖分，能抑制大腦皮質從而進入睡眠狀態(tài)。


—杯牛奶　牛奶中含有兩種催眠物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，人便產生困倦感覺。另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中有“類鴉片肽”，可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
  

小米半夏　如果你不喜歡喝牛奶，可用小米10克，半夏5克，水煎后服，小米是含色氨酸最豐富的谷物，可代替牛奶。


燙足拍腳　睡前用40-43攝氏度溫熱水泡腳半小時，也可以洗個熱水操。然后坐位拍腳，先用右手掌拍打左腳心，重點在涌泉穴，以感到脹痛為宜，拍50次后換左手拍打右腳心。如此輪換三次，有助入睡。
  

仰臥揉腹　睡前仰臥床上，右手按左手壓在腹壁上，先順時針方向繞臍揉腹，揉100次。再換用左手按在右手上，向反方向揉100次。


呼吸催眠　如仍無睡意，可用呼吸催眠。取右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田，由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。如此一吸一呼，循環(huán)進行，直至入睡。失眠大多是植物神經功能紊亂所致，呼吸療法使交惑神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，睡眠也就平穩(wěn)了。
  

晚間散步　有失眠情況的人應該養(yǎng)成晚間散步的習慣，就在你的住宅周圍，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱。當體溫逐漸降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。







調整思緒　失眠時不讓大腦想東西是不可能的，最好的辦法是把復雜思維引導到單調的思路上來，讓它在那里反復編織一個虛擬的故事，比如說“再讓我回到童年，我要去做哪些游戲，重復哪些熟悉有趣的游戲……”讓自己在甜蜜的回憶中入睡。
  

靠床閱讀　如果上述方法用過，還不能入睡，那你大可不必強迫自己睡覺。干脆坐起來，靠在床頭，閱讀沒有刺激性的文章、小說，待你感到乏味疲勞，再熄燈入睡。有人會到另一個房間閱讀，那樣待有睡意時再返回臥室，脫衣上床，恐怕又興奮起來，還是難以入睡。


音樂誘導　如果你平時喜歡欣賞音樂，完全可以伴你最得意的旋律進入夢鄉(xiāng)。就像孩子睡眠需要“搖籃曲”一樣，輕柔的音樂確有催眠作用。如果習慣了，可以形成條件反射，那就成了最好的催眠藥。

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