1.深呼吸 3分鐘：吸氣——腹部舒張 呼氣——腹部收縮 ， 現(xiàn)在拋開所有的開心的或者煩惱的事情，集中精力關(guān)注自己的呼吸，感受新鮮空氣正從鼻孔進入身體，同時廢氣從鼻孔離開身體，保持深長的呼吸，吸氣——腹部舒張 呼氣——腹部收縮。深呼吸可以促進人體與外界的氧氣交換，使身體內(nèi)部有足夠的氧氣，還能使人心跳減緩，血壓降低。同時，它還可以轉(zhuǎn)移人們的注意力，提高自我控制的能力與水平。當(dāng)一個人意識到自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時，就可以控制自己的意識，原來的焦慮也被打破了。 2.抓握運動：身體坐直，手臂舉過頭頂，上下抓握5次以上。 3.自我催眠練心功課 把以下的步驟背誦記住,然后一步一步做下去 1.坐在或躺在一個舒服的地方,告訴自己你要做15分鐘的催眠練心功課. 2.閉上眼睛. 3.緩慢地做三次深呼吸,要吸飽吐盡,然后自然地恢復(fù)正常的呼吸. 4.從頭到腳慢慢放松,告訴自己身體越來越暖和,并感受這種暖和的感覺. 5.告訴自己身體越來越沉重,同時感覺身體越來越沉重. 6.想象身體漂浮在很柔軟的氣泡上,感覺非常放松,完全的放松. 7.感覺身體暖和極了,也沉重極了，漂浮在氣泡上,進入極度的放松狀態(tài). 8.完全沉浸在放松和休息當(dāng)中. 9.放下所有的念頭,放空你的心. 10.很清楚明白自己的愿望,并相信達成愿望,想象或者觀想到愿望達成的景象細(xì)節(jié),直到自然醒來,或者數(shù)567到清醒過來為止. 以這樣的方式,可以逐步套入讓自己變瘦,變美,變得自信,通過考試等等 4.超靜思維 超靜思維是近年來在歐美等地比較流行的一種現(xiàn)代減壓方法。它源于人類幾千年的冥想法。 5.亞歷山大法 亞歷山大法一種在歐洲流行的心理健身方法，對于長期處于壓力狀態(tài)的人群有比較明顯的減壓效果，同時還對矯正人的身體姿勢起到很好的作用。 它實際上是將傳統(tǒng)的脊椎學(xué)和超靜思維或冥想法結(jié)合在一起，從身體的調(diào)節(jié)入手，加上意念的調(diào)控，進而達到身心的統(tǒng)一。亞歷山大法把緊張和扭曲的姿勢與人的不良思維習(xí)慣，如抑郁和內(nèi)疚等聯(lián)系起來，認(rèn)為人的緊張和扭曲的姿勢是負(fù)性思維活動投射到軀體的反應(yīng)。而通過矯正人的姿勢可以矯正人的心理狀態(tài)，促進人的心理健康。 具體方法是：找一個門框，將自己的雙腳后跟頂上門框的低緣，一定要頂上，這樣才有效。站直了，胸挺起來，腰直起來。將后腦勺靠上門框，也想腳后跟一樣，頂上。同時兩臂向后背一背。保持住這種姿勢，然后進行超靜思維，也就是說腦子里出現(xiàn)的任何東西都不去管它，隨它而去，同時進行腹式呼吸。一天進行一次，一次20分鐘就可以。效果很明顯，不出3個 月，肯定會有效，不信你試試看。
超靜思維在冥想的基礎(chǔ)上又進行了新的加工和改良，更適合現(xiàn)代人的生活和工作，簡單易學(xué)，不受環(huán)境的限制，很受廣大腦力勞動者以及各種處于壓力狀態(tài)下的工作人員的青睞。練習(xí)超靜思維要注意兩個方面：一是呼吸，要將平時大家習(xí)慣的胸式呼吸該為腹式呼吸。二是意念的放松。要想放松意念只要記住一點就可以，那就是腦子里出現(xiàn)的任何事物都不要管它，隨它而去，盡量讓大腦處于一種完全自由的狀態(tài)。練習(xí)超靜思維的一個最方便易行的方面就是不受時間和地點的限制。當(dāng)然，最好還是有個安靜舒適的地方，在家里當(dāng)然是最理想的，仰面躺下，是最好的狀態(tài)。
