5:2輕斷食法是什么？
提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。
斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。
非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/span>
5:2輕斷食法怎么吃？
基于斷食日只能攝取500或600卡路里，所以對(duì)食物的選擇十分重要。
建議在斷食日進(jìn)食低升糖指數(shù)食物，如糙米、燕麥；高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜。這些食物除了低熱量及能減少饑餓感外，最主要的是能提供充夠的營(yíng)養(yǎng)。另外，也要多喝水，讓身體能正常地進(jìn)行代謝作用。
除了要計(jì)算攝取的熱量外，斷食最困難的就是克服饑餓感。不過研究發(fā)現(xiàn)，短暫饑餓感餓對(duì)身體完全無害，而饑餓感感多只是無聊、壞心情等情緒上的影響，只要透過適當(dāng)?shù)胤稚⒆⒁饬湍芸朔?。?jīng)過數(shù)星期的斷食后，饑餓感也會(huì)減輕。
5:2輕斷食法如何減重的？
研究指出，斷食期間，人體會(huì)關(guān)閉儲(chǔ)存脂肪的代謝模式，并會(huì)開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執(zhí)行適當(dāng)，更會(huì)有益于身體。因?yàn)閿嗍衬茏屢扰K得到休息，減低患上有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，血糖驟降能鍛煉細(xì)胞，使細(xì)胞更能對(duì)抗疾病及抗衰老。而適當(dāng)?shù)酿囸I感則能活化體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞，使人更健康年輕。
5:2輕斷食法的注意事項(xiàng)：
5:2輕斷食法雖然簡(jiǎn)易方便，但要注意，進(jìn)行期間可能會(huì)有脫水、口氣和睡眠問題等副作用。
并不是所有人都適合這個(gè)方法，象是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術(shù)及飲食失調(diào)人士都不宜進(jìn)行。
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