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左手放在頸后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動(dòng)作的時(shí)候盡自己的最大努力多做一些，每次15-20次重復(fù)，其間可以略微休息一下，然后連續(xù)四組。

STEP2

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同step1相反方向再做一個(gè)輪回，也是一次15-20次，做四組，這是對(duì)側(cè)腰非常好的鍛煉。
 

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兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸后，雙臂張開，彎腰。

STEP4

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雙手放在耳側(cè)，向前屈體的同時(shí)上身向左旋轉(zhuǎn)。注意，在鍛練的時(shí)，要小口分多次喝水，最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。
 

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同STEP4，相反方向再做一組。

STEP6

向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂伸直向前送。