第一節(jié)
美容功（駐顏術）
（一）意想法：
1.面如春花：姿勢不限,行、走、坐、臥均可。
形體放松，呼吸平穩(wěn)、勻細、深長。保持心平氣和、寧靜安泰的心理狀態(tài)。將雙手對著（不接觸）自己的面部，垂簾或閉目，專心致志，持續(xù)不斷地想、體驗、感應自己的面容變成一朵春天的鮮花：如梨花、杜鵑、百合花等，花兒清新、潤潔、嬌嫩、艷麗......在溫暖的陽光照耀下，光彩奪目，討人喜愛。
2.返撲歸嬰；姿勢不限,行、走、坐、臥均可。
形體放松，呼吸平穩(wěn)、勻細、深長、心平氣和、心安神寧。雙手五指彎曲，成嬰兒握狀（四個指頭握住拇指）。垂簾或閉目凝神斂意，靜心專注地意想自己變成了一個健康的嬰兒（可以想象成自己見過的、喜歡的、可愛而健康的嬰兒）。嬰兒的肌膚柔軟、嬌嫩、光滑，其內心純凈、自在，充滿天真與安詳。
預想法初練時由于意力不堅、心力不聚，意想之景象、情態(tài)模糊不真，且不穩(wěn)定。但只要掌握要領，安詳恬靜，不急不躁，持之以恒，潛心修煉，
日久，則行、氣、意三合為一，理與證歸一不二。
此時，面似春花，色如朝霞，紅與白相互侵透，若隱若顯，宛如水晶玉石，隱隱透明，而且肌膚生香，眼如秋水。少婦增韻，老婦返春。
（二）自我暗示法：
保持心平氣和，寧靜安詳的心態(tài)，按下面的話專注不亂、生動持續(xù)、形象逼真地自我暗示，或者想象自己正認真地對別人說，并相信這是真的：
1.平時暗示語：
（1）.我總是容光煥發(fā)，充滿了青春的活力；
（2）我的肌膚每時每刻都在變得更加光滑、滋潤和美麗。
2.洗頭時暗示語：
我的頭發(fā)每洗一次就會比以前更茂密、更柔軟、更光彩照人。
3.吃飯時暗示語：我所吃的每一樣食物，都能使我變得更加美麗、迷人和年輕。
4.睡覺時暗示語：睡覺不僅能使我精神飽滿，神清氣爽，而且使我容顏嬌美、艷麗動人。
5.起床時暗示語：又是新的一天到來，青春、美麗和溫柔，每時每刻都伴隨著我。
第二節(jié)
健美功
（一）神奇減肥功：
1.動功：
（1）風擺荷葉：兩腳站立，微張開，兩上肢向左右分開平舉，手心向上，十指分開。微收腹、提肛、抓趾。呼吸自然、平穩(wěn)、勻細、深長。保持請靜安和的心態(tài)，專注持續(xù)地意想、體驗自己變成了一株清香秀麗的荷葉：頭是荷葉的中心，手臂是整張荷葉的兩條葉脈，肩以下部位是葉柄。陣陣清風拂來，荷葉隨風飄搖，千姿百態(tài)，風韻綽約......
（2）春風舞柳：兩腳站立，微張開，兩手上舉過頂，手心朝下、手指下垂，手臂微曲，全身放松，微收腹、提肛、抓趾。呼吸自然、平穩(wěn)、勻細、深長。保持祥和平靜的心態(tài)，聚精會神地意想，體驗自己是一株生機勃勃的柳樹：上肢是兩條柳枝，手指是細小的柳條，軀干和下肢是纖瘦的樹干。春風拂來，柳條、柳枝、樹干隨風飄搖，翩翩起舞，前后左右搖擺，或按順、逆方向旋轉，或因風大而起伏，或因風微而蠕動......種種運動姿態(tài)自然隨意，回風舞柳，妙趣天成。
2.靜功：
（1）辟谷術：站立或端坐式，懸頂、豎頸、展眉、垂簾、面含微笑、沉肩墜肘、空腋、含胸拔背、立腰、微收腹，放松身心，保持寧靜、安詳的心理狀態(tài)。練時，口微張，吸氣，接著收上腹，再收下腹，并意想宇宙中的輕靈之氣由口而進入胃、腸，自覺胃腸內充滿了氣體，呼氣時口里默發(fā)“呼”的音，不加別的意念。每次修煉12--24分鐘。
（2）能量轉換法：姿勢及呼吸要求同上。放松身心，保持寧靜安詳的心理狀態(tài)。專注不亂，持續(xù)不斷：意想身體中多余的脂肪組織不斷氧化，變成純凈的白光，凈化自我的心靈，普照宇宙萬物；也可意想身體中多余的脂肪不斷氧化，變?yōu)樽约旱膬饶埽瑑Υ嬗隗w內。
要求：意想之情景逐漸形象、真切。
3自我暗示法：放松身心，保持安詳、寧靜的心理狀態(tài)，按下面的話專注持續(xù)地、生動形象地自我暗示：
（1）（平時）：不知什么原因，我的體重在下降，身體卻越來越健康；
（2）（睡覺時）：睡眠中，我體內多余的脂肪組織不斷氧化，因此體重不斷下降，身體越來越苗條。
（二）絕妙豐滿術：
1.踩氣能換法：姿勢端坐、盤坐、站立、仰臥均可。懸頂、豎頸、展眉、垂簾、閉口、舌抵上鄂，含胸拔背、立腰、微收腹、提肛、抓趾、兩手左右平展、手心向上，呼吸平穩(wěn)，深長。吸氣時聚精會神，專注持續(xù)放松自然地意想中的清新潤潔的氣體樣能量物質透過手掌，沿著手臂而進入胸部；呼氣時意想這些能量轉化為自己的機體組織，使自己胸部（或其它部位）逐漸豐滿起來。
2.按摩意想法：姿勢不限，呼吸自然、深長，休息時（尤其是睡覺時），放松身心，做逆腹式深呼吸（吸氣時收腹、提肛，呼氣時松腹、松肛），用自己的手按摩胸部或其他部位，并心平氣和、形象生動、專注持續(xù)的默想體驗其越來越豐滿的樣子。意想體驗得越形象，越真切效果越好。
第三節(jié)
養(yǎng)生功
（一）養(yǎng)浩然氣法：
姿勢取站立式、端坐式或盤坐式。懸頂、豎頸、展眉、垂簾、閉口、舌抵上鄂，含胸拔背、立腰、微收腹、提肛、抓趾。吸氣時意想宇宙中的清純
、靈動之氣持續(xù)不斷地向胸部膻中（位于胸骨正中兩乳之間凹陷處）部位內匯聚，仿佛膻中是宇宙的中心，它與宇宙萬事萬物有著千絲萬縷、無窮
無盡的聯系。呼氣時意守該部位內。練習日久，但覺胸中寬宏無邊，浩然之氣充滿其間。
功效：久練，能降肺腑濁逆之氣，育浩然正氣，增強全身氣血運行，對心臟功能有顯著調節(jié)效果；生津液、育中氣，提高人體呼吸功能，增強免疫
功能。
（二）三陰呼吸法：
姿勢取側臥式、端坐式、站立或盤坐均可。
懸頂、豎頸、展眉、垂簾、閉口、舌抵上鄂，含胸拔背、立腰、雙手重疊放于小腹（側臥式對腰和手的姿勢不做此要求）。呼吸平穩(wěn)、深長。吸氣
時逐漸收腹、提肛及收緊會陰，同時仔細聆聽呼吸的聲音；呼氣時全身放松，尤其是腹部、肛門及會陰肌肉要特別放松，不加別的意念，如此一呼
一吸，一松一緊，每次做36息、72息或108息（一呼一吸為一息）......以自己不感疲乏為度。
功效：能生發(fā)元氣，養(yǎng)陰益陽，對諸臟腑之陰陽有整體調節(jié)作用；生精添髓，補惱強腎，聰耳寧神；對婦科病、神經衰弱等病癥有良好防治作用。
（三）自我暗示法：
保持寧靜、安詳的心理狀態(tài)，按下面的話專注持續(xù)、形象生動地自我暗示，即相信、感覺、體驗以下文字所包含的內涵：
1.宇宙的能量時時刻刻充滿著我的身心，我一天一天地變得更加健康；
2.（吃飯時）我吃的是靈丹妙藥，不僅味道鮮美，而且可以祛病延年，使我永保康樂。
3.（喝水時）我喝的是生命的玉液，那是永保青春的源泉，那是引發(fā)潛力的瓊漿......
