冬季減肥小妙招
做為普通人想擁有好的身材其實(shí)并不難,平時(shí)保持良好的作息習(xí)慣,還有給自己在一周的時(shí)間內(nèi)安排足夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,以及平時(shí)多注意飲食不要暴飲暴食,晚上盡量少吃就可以了,你做到這些基本的要求,其實(shí)好的身材離里并不遙遠(yuǎn)。
冬天想要曼妙曲線的女孩常常拿本身的身體當(dāng)作實(shí)驗(yàn)場(chǎng)，嘗試各種各樣“傳說(shuō)有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推舉一些具有“魔力”的減肥招式，只要你保持必定能勝利。下面幾種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳道路。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。
減肥方法一：下降熱量的攝取
養(yǎng)分學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你節(jié)制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終下降的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但一定要切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供應(yīng)身材的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體耗費(fèi)熱量、增進(jìn)新陳代謝的要害。
減肥方式二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新穎的蔬菜、水果、谷物取代每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專(zhuān)家們以為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增長(zhǎng)哦。
減肥方式三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須廢棄喜愛(ài)的食物，主要的是要加以節(jié)制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)光內(nèi)顯明減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提醒標(biāo)語(yǔ)，注意提示本身攝取食品的重量。
減肥方式四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很便利的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺乏養(yǎng)分。在醫(yī)生指點(diǎn)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的養(yǎng)分素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
保持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重降落得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)光溜達(dá)”。其實(shí)，光陰是擠出來(lái)的。血汗管醫(yī)生指出：采取這種減肥方法可能會(huì)增添食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新穎水果，多喝水，以彌補(bǔ)因出汗減少的體內(nèi)水分。
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