文 / 周亦川 編 / 吳施楠
【搜狐健康】睡不好的危害究竟有多大？據(jù)今日醫(yī)學(xué)新聞網(wǎng)（MedicalNewsToday）網(wǎng)站報(bào)道，近期發(fā)表于《循環(huán)》雜志的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一種失眠基因，可導(dǎo)致冠心病、心力衰竭、中風(fēng)等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。
據(jù)瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究所心血管和營養(yǎng)流行病學(xué)副教授Susanna Larsson介紹，良好的睡眠是預(yù)防心腦血管疾病的重點(diǎn)之一。美國疾控中心建議，成年人每晚至少需要7個(gè)小時(shí)的睡眠。但是，由于工作壓力大、作息習(xí)慣不良或其他種種原因，有30%的人受到不同程度失眠的困擾，做不到推薦的睡眠時(shí)長，特別是心臟病患者失眠發(fā)病率更是高達(dá)44%。
失眠與患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加存在關(guān)聯(lián)，《歐洲預(yù)防心臟病雜志》近期一項(xiàng)研究成果發(fā)現(xiàn)，與睡眠良好、沒有工作壓力的同齡人相比，精神壓力大、患有失眠的高血壓員工死于心血管疾病的可能性要比其他人高三倍。
但是，失眠究竟是導(dǎo)致心血管病發(fā)病的根本原因，還是這些疾病僅僅是與失眠有關(guān)呢？
有一類解釋稱，睡眠不良可導(dǎo)致血壓增高，而高血壓與睡眠不良帶來的心理壓力增加協(xié)同導(dǎo)致心血管病風(fēng)險(xiǎn)上升；也有解釋稱，睡眠缺失與炎癥生物標(biāo)志物，比如C反應(yīng)蛋白、白介素-6全身循環(huán)水平升高有關(guān)；失眠還會(huì)影響飲食和鍛煉的效果，這兩項(xiàng)也是影響心臟健康的重要因素。
在本項(xiàng)研究中，Larsson發(fā)現(xiàn)了失眠與心臟病的直接聯(lián)系。Larsson稱，一個(gè)人會(huì)繼承上一輩的遺傳特征，一生中不會(huì)改變，包括各類慢性疾病和生活習(xí)慣一般也不會(huì)對(duì)基因造成改變。本次研究收集了多項(xiàng)調(diào)查共130萬人的數(shù)據(jù)進(jìn)行大規(guī)模的基因分析，研究人員從基因組的202個(gè)位點(diǎn)識(shí)別了956個(gè)與失眠有關(guān)的基因。在此數(shù)據(jù)集中，他們觀察了一組稱為單核苷酸多態(tài)性(SNPs)的遺傳變異，并探究了該基因變異與心臟健康的潛在聯(lián)系。
在這些調(diào)查報(bào)告中，冠心病患者約18.4萬人，心力衰竭患者約39.4萬人，房顫患者58.8萬人和中風(fēng)患者43.8萬人，以歐洲裔為主。在有失眠遺傳變異的患者中，患冠心病的幾率比沒有變異的人高12%，心力衰竭的患病幾率高16%，中風(fēng)發(fā)作幾率高7%，但與房顫發(fā)病沒有關(guān)聯(lián)?？梢宰C明，失眠基因與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加存在直接聯(lián)系。
Larsson稱，我們找出失眠的根本原因并加以治療，對(duì)于心血管疾病的預(yù)防很有必要。雖然存在一定的遺傳因素，但通過良好的日常習(xí)慣和壓力管理，我們也可以重獲更高質(zhì)量的睡眠。
你有什么對(duì)付失眠的好方法？美國心臟病學(xué)會(huì)官網(wǎng)指出，有些失眠患者需要系統(tǒng)化治療，但更多的人可以通過生活方式的調(diào)整進(jìn)行改善。這里是學(xué)會(huì)提供的幾點(diǎn)改善睡眠的建議：
1. 你在床上能做的事情只有睡眠和性，把手機(jī)、筆記本電腦都放到較遠(yuǎn)的位置。
2. 確保房間黑暗、安靜、溫度舒適，有必要的話可使用耳塞和眼罩。
3. 中午后不喝咖啡因飲料，睡前2—3小時(shí)避免尼古丁、酒精或油膩食物。
4. 只在困倦的時(shí)候睡覺，如果20分鐘內(nèi)還沒有入睡，那么可以在較弱的光線下做一些放松的事情。不要讓入睡時(shí)間過長。
5. 睡不著不要看表。
6. 每天早上同一時(shí)間起床，即使是周末。
7. 白天多接觸陽光，調(diào)節(jié)身體自然節(jié)律。
8. 白天積極運(yùn)動(dòng)，使晚上比較疲倦，易于入睡。
參考資料：
1.Medicalnewstoday
Study links insomnia genes to heart disease, stroke risk
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326130.php
2.ACC
Insomnia and Heart Disease
https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2016/08/02/07/25/insomnia-and-heart-disease
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