[實例] 我吃掉抑郁癥的經(jīng)驗
瀏覽360次 發(fā)表時間：2008-3-9 15:49:18
我一年前得了憂郁癥。我是一個內(nèi)向的人，什么都喜歡放在心里，后來又一直跟女朋友發(fā)生矛盾心里憋悶得慌！
去年9 月的一個晚上我覺得一個人很累，所以6 點多就睡覺了，睡到大概8 點多，我突然醒了，當時只覺得我一個人
很緊張，呼吸急促，全身肌肉發(fā)抖，心跳很快，手腳冰冷出汗特別難受。于是我跑到我父母房間，我媽是醫(yī)生，當我
是心臟?。ㄎ覜]心臟病的）于是給我吃了麝香保心丸，但我還是全身發(fā)抖，不能自控。后來到了醫(yī)院，做了心電圖，
發(fā)現(xiàn)是竇房心率過快，胸房區(qū)難受，心跳得快，特別是吃過午飯，躺在床上，可以感覺到我的心在撲通的跳，跳的我
很難受。
后來又去了另外一家醫(yī)院，把我當心肌炎來治療，住了半個月才回家。過了大概一個星期，我發(fā)現(xiàn)我累得不想干
什么事，就連回頭看看別人說話都沒力，到了晚上我就發(fā)現(xiàn)我呼吸困難，好像吸不進空氣。此后不斷有類似情況發(fā)
生，吃了不少的藥也不見好轉。我就上網(wǎng)查資料，發(fā)現(xiàn)我可能想有焦慮癥。我去了市醫(yī)院，找到了精神科的張醫(yī)生。
張醫(yī)生通過診斷，認為我得了憂郁癥，開了藥讓我吃，同時很認真地建議我用食療的方式來配合藥物治療，把憂郁
“吃掉”。
張醫(yī)生很耐心地解釋說，飲食是改善與診響個人情緒強有力的方式之一。每個人都有類似經(jīng)驗，當你焦躁不安和
沮喪無力時，越甜的食品或酒，可快速地提升腦中的血清張力等，使神經(jīng)系統(tǒng)暫時得到舒緩，可是，之后的狀況卻更
糟糕，變得更加憂郁不歡，整個人也更顯疲累。因此，了解健康飲食的方式是對付壓力和憂郁最方便有效的途徑。我
忙問，什么食品能解憂郁？張醫(yī)生推薦了下面幾類食物：
多糖類食品：此類可透過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合
物類的提取中盡量多采用多糖飲食較佳，因為它們俏化較慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物來原。多糖
類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。
蛋白質食品：許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，如色氨酸可形成血后寨種退黑
激素，白氨酸可制造生長激素，以及甲狀腺素等東西，都是人體不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，
是含色氨酸食品，憂郁癥者可充分攝取。
脂肪類食品：過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危機因子，但是過度低下的膽固醇濃度也是憂郁癥和慢性疲勞癥
候群，甚至是精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的膽固醇攝取量。另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物
來源，近年來的前瞻研究也顯示，多攝取魚油可改善憂郁及焦慮。此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸（GLA），
對治療憂郁癥也有效。
維生素及礦物質食品：維生素是人體內(nèi)所有生化過程中必需品，包括維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、
B12、胡蘿卜素、葉酸等等，每一樣都同等重要，此外，鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。女性攝取鈣、磷、鐵質等的
比重成更多，以防日后停經(jīng)后的骨質疏松癥和更年期后憂郁癥的到來。
水：人在超過 80%是水分，水是所有身體運作的基本環(huán)境，想健康無憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。
我遵循醫(yī)生的叮囑，按以上飲食方式調(diào)理，經(jīng)過大半年的時間，我的病基本好了。
