“冬季手腳冰冷得難以入睡”、“用了‘熱寶’也不管用,還是冷”、“即使穿了棉鞋、多穿幾件衣服,身體還是冷的”……一到冬天,不少女生都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷,穿衣不暖的情況,這時(shí)候總覺得全身很累,不想動(dòng)彈。
冬季手腳冰涼,不是小事一樁。記者為此走訪了清遠(yuǎn)市中醫(yī)院保健養(yǎng)生專家陳太日。
血?dú)獠蛔阒率帜_冰冷
小琴入冬以后很怕午睡,“春夏秋都有午睡的習(xí)慣,但是一到冬天,我要不就趴桌子睡一會(huì)兒,要不就不睡?！睂τ谛∏賮碚f,最難熬的還是晚上,“即使被窩里放上兩個(gè)‘熱寶’也沒用,半夜醒來腳還是冰冷的?！?/p>
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院保健養(yǎng)生專家陳太日解釋,腳底是人體血?dú)庋h(huán)的末端,如果血?dú)獠蛔?首先出現(xiàn)供應(yīng)短缺、循環(huán)停滯的地方當(dāng)然就是這里。血?dú)獠蛔?抵御力就不足,寒氣就容易借機(jī)入侵,導(dǎo)致生病。陳醫(yī)生還介紹手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系,因?yàn)檠菏怯尚呐K發(fā)出,攜帶氧氣到全身各部位,氧氣經(jīng)過燃燒后,才能產(chǎn)生熱能,手腳才會(huì)溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙,就會(huì)影響血液運(yùn)行,造成手腳冰冷的情形。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬于氣血的毛病,氣虛、血虛造成血液運(yùn)行不暢、血液量不足,從而導(dǎo)致手腳冰涼。
陳醫(yī)生補(bǔ)充說,對女性而言,手腳冰冷會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕；女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于體虛更容易引起手腳冰冷。如果不及時(shí)加以預(yù)防,會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。另外長期手腳冰冷在冬季也與風(fēng)濕病、胃病等疾病有關(guān)。
五種情況易患“冰冷癥”
據(jù)了解,一般情況下,女性寒體的情況比較多,但有部分女性在結(jié)婚生子后,由于體內(nèi)激素有所改變,這種寒體的情況可能會(huì)改變。陳醫(yī)生稱,目前主要有五種類型的人群比較容易受到手腳冰冷的侵?jǐn)_。
首先是體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女性。因?yàn)檫@類型的人末梢血液循環(huán)較差,體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制容易紊亂,而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細(xì)所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū),因?yàn)橹?、血管皆相對較少,熱度容易散失。
其次是低血糖或低血壓人群。食物是身體很重要的熱量來源,如果減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低,都會(huì)出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時(shí),血液循環(huán)也會(huì)不佳,疲勞、身體衰弱時(shí),血壓容易降低,就會(huì)手腳冰冷。
第三是壓力過大。因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時(shí)間逼迫的壓力,都會(huì)讓手腳發(fā)冷發(fā)抖,只要過了這個(gè)緊張時(shí)期,就會(huì)慢慢恢復(fù)溫暖。
第四是衣物不夠保暖。如果手腳冰冷,表示體溫的平均調(diào)配有問題,如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復(fù)溫暖,就該注意了,說明體表的溫覺神經(jīng)接受體的“涼點(diǎn)”太過遲鈍而不能感受到溫度。
最后,天氣冷或長時(shí)間在冷氣房。一些需要在野外或者長時(shí)間在冷氣房工作的人,因?yàn)樯眢w經(jīng)常處在低溫下,血液循環(huán)不流暢,就容易手腳冰冷。這類人需要多喝多吃暖身食物。
專家有招數(shù)
趕走冰涼這樣做
冬季,對于寒體的人群來說,在保證穿著保暖之外,還可以通過其他方式解決手腳冰冷問題。
◎泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,就會(huì)感覺到全身發(fā)熱,這說明血液循環(huán)暢通。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳,效果會(huì)更好。但泡腳要堅(jiān)持,不能三天打漁,兩天曬網(wǎng)。
◎有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來,促進(jìn)血液循環(huán)。但不可運(yùn)動(dòng)過度,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),大量的出汗,會(huì)“發(fā)泄陽氣”,起到相反的作用。
◎充足睡眠
每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽氣,蓄積陰精,增強(qiáng)抵抗力。
◎揉搓手腳心
有時(shí)間可以經(jīng)常揉搓手腳心,以改善末端血管的微循環(huán),并具有手腳溫暖的效果,或按摩穴位,也可以改善手腳冰冷的癥狀。
◎按摩穴位
按揉氣沖穴:氣沖穴位于大腿根里側(cè),此穴下邊有一根動(dòng)脈。先按揉氣沖穴,后按揉動(dòng)脈,一松一按,交替進(jìn)行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴:腎俞穴位于兩邊腰眼,輕輕用力,兩邊各拍打100余次。
趕走冰涼這樣吃
手腳冰冷不一定要看醫(yī)生,不一定要吃藥,美味的食物也一樣可以幫我們改善手腳冰冷的癥狀。“是藥三分毒”,食療就不用擔(dān)心了。日常生活中的許多食物對我們身體的調(diào)理都是很有幫助的。
多吃含煙堿酸的食物。煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴(kuò)張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢。煙堿酸多存在于動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麥制品中。
另外日常應(yīng)多攝取維生素E、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)豐富的食物,以及一些性屬溫?zé)岬氖称?來提高機(jī)體耐寒力,如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等,其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?。此?冬天喝人參茶、桂圓茶等不僅讓身子變暖,達(dá)到滋補(bǔ)的效果,手腳也能不再冰冷。
對于體寒的人群,陳醫(yī)生建議冬季可吃附子燉狗肉或羊肉,但不宜多喝姜水,因?yàn)榻贿m合胃寒的人群飲用,一般喝多了容易上火,因此陰虛、腎虛的人群不適宜飲用。
特別需要注意的是,冬季不適宜服用西洋參增暖,因?yàn)槲餮髤⑵珱?適合夏季服用。建議冬季可用高麗參燉烏雞,或直接含服西洋參。在清遠(yuǎn),不少市民喜歡用“熱寶”、暖腳墊,陳醫(yī)生稱,這類充電的暖體用品容易導(dǎo)致皮膚干燥,尤其是晚上用電熱墊容易上火,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)牙齒痛和流鼻血。
