失眠如同黑暗城市中一扇點亮的小窗。那是個孤獨的夜游神還是絕望地尋找丟失睡眠的人？《今夜無人入睡》的歌曲使我們的夜晚比白天更美麗。真是這樣嗎？
心理學專家李子勛認為，對睡眠的認識是因人而異的，有些失眠者抱怨自己睡不好，卻不知道自己的睡眠時間本來就很短暫。而有些人則很高興自己能擁有更多的時間去生活。所以，到底是真正的失眠還是假性失眠？兩個可能性都有，因為我們不得不承受那些無法入眠的煩躁夜晚。
如果說成人的睡眠時間為6～8小時，那么我們大多數(shù)人的實際睡眠時間都長于所需睡眠時間。對于我們來說，睡眠不僅受生理影響，還會受社會影響。正如我們常對孩子們說的：“天黑啦！該上床睡覺了。”
另外，法國精神病學家帕特瑞克·里莫（Patrick Lemoine）說：“讓一個整夜無法入睡的自覺性失眠者恢復正常睡眠，往往需要相當長的時間，心理治療師第一個治療原則就是讓患者了解并且不再害怕失眠，從而讓失眠轉為良性因素。讓他們學習愛上失眠并且將失去的睡眠轉換為獲得的時間。”失眠是暫時的黑暗，那些不停與它斗爭的人們應該停戰(zhàn)。
當然，也有一些喜歡失眠的人，他們?yōu)槊刻炫c黑夜的約會而感到興奮。在他們看來，失眠能夠讓他們突破禁忌；能夠讓人更加勇敢，更富創(chuàng)造力；尤其是能夠從飛逝的時光中偷得片刻光陰。對于藝術家和作家來說，失眠是一種意外收獲。
下面讓我們和幾位長期的失眠者一起去黑夜中旅行，看看他們如何對待失眠。
失眠是非常普遍的現(xiàn)象 據(jù)有關心理學統(tǒng)計，10%的人失眠比較嚴重，35～50%的人會偶爾失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20～30歲之間（進入成人世界的階段）和50～60歲之間（更年期、退休等）會增加。
但是，失眠并不是疾病，而是由焦慮、抑郁、其他精神問題或者是疼痛引發(fā)的一種現(xiàn)象。通過治療或者改善生活方式，我們就能夠獲得良好的睡眠。
管理自己的睡眠 想要愉快地享受自己的失眠，首先不要把自己歸到“失眠癥患者”的陣營去。
確定你睡眠的自然規(guī)律。要為改善睡眠做一些環(huán)境的調整，比如聲、光、設置鬧鐘、早起的運動等。然后開始實施，昨天入睡用了一小時，就推遲一小時上床。但起床時間不能改變。
每天重復相同的減法，直到倒頭在15分鐘內就能入睡。保持一周，直到把入睡調節(jié)到你希望的時間段。這時停止你晨起的鬧鐘，看自己在什么時候自然醒，這時的睡眠才能代表你身體的真實需要。
胡思亂想無法入睡，可用自我催眠法。播放舒緩的音樂讓自己放松，心情平緩。自由冥想10分鐘做全身肌肉放松訓練，然后用一根繩吊一個圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢地感覺眼睛很累，直到眼皮下垂?；蛘哂靡粋€圖釘釘在墻上，與平躺時眼睛的水平夾角為45度。用眼睛看那顆圖釘，想象它是一個很深的洞，慢慢地感覺眼睛很累，入靜入睡。
楊鈁涵 28歲，演員，單身 “我的失眠如同愛情，會痛苦，也會很享受。” 我不覺得自己是一個失眠的受害者，可能我生來就是一個對睡眠時間要求少的人。每個人在小時候都有這樣的經(jīng)歷，早晨，媽媽煮好了飯，叫孩子起床，很多小孩會因為沒有睡醒或不愿意起床又哭又鬧，而我從來沒有過，直到現(xiàn)在都是這樣。
平時我們拍戲，很多時候都會工作到深夜，第二天一早繼續(xù)拍，我經(jīng)常是第一個到達化妝室的人，周圍的人都很納悶，說你難道不困嗎？晚上睡不著時，我會找很多事情來做，畫畫、看書、寫作，更多時候是一個人發(fā)呆，思考白天發(fā)生的一切。
白天的時候會比較混沌，我們都被淹沒在嘈雜的生活當中，那時的自己好像并不是真正的自己，我會因為自己受情緒控制失去理智，會失言，會有一些沖動的行為，而夜晚卻讓我更加清醒。晚上，我可以很理智地回顧看待白天的事情，有很多事只有晚上才能想明白，分析透。當然，最多還是分析自己，我會跟自己對話，問自己到底怎么了？有時候是懺悔，有時候是和解……
有的夜晚，我還會一個人坐到院子里跟月亮對話，在靜謐、微風習習的夜晚，你會發(fā)現(xiàn)月亮也有它的表情跟語言，有的時候光明正大，有的時候被烏云遮住。它的陰晴圓缺，好像還會隨著你的心情變化，甚至會給你答案。我想失眠是上天賜給我的禮物，它如同愛情，會痛苦，也會很享受。
嚴歌苓 49歲，已婚，作家 “失眠和創(chuàng)造力是上帝帶給某一類人的同一個包裹” 失眠和創(chuàng)造力是上帝帶給某一類人的同一個包裹，給了你創(chuàng)造力，就必須讓你承受失眠。我讀過很多心理方面的書，發(fā)現(xiàn)很多偉人，思想家、政治家、作家、科學家都有嚴重的嚴眠。我的失眠就是伴隨著我的創(chuàng)作開始的。那時，我二十二、三歲。
我一開始寫作，便極度興奮，不斷地想寫，不斷地寫，如果沒有人強行讓我停下就根本停不下來。睡眠很少，每天早晨四五點鐘，天還黑著就開始寫，一直到第二天凌晨一兩點了，還是不想睡。
我嘗試過安眠藥、喝酒，還是睡不著。在美國，10年都是這種狀態(tài)，我的很多作品都是在那個時候完成的。人們都覺得我的作品很多，總有新作品出來，就是這個原因。
睡不著可能也與我的性格有關。我是一個極其敏感的人，尤其是到了晚上，想象力異常豐富。不是發(fā)愁，而是想象，是這樣的過程？那樣的結果？一旦開始想象，就好像上了發(fā)條，怎么也停不下來。
有一次我徹底崩潰了，連續(xù)30天沒有睡覺。后來，我去看醫(yī)生，醫(yī)生形容我像一根蠟燭，兩頭都在燃燒。
于是，我開始轉變，強迫自己停下來，同樣是在失眠的夜晚，我不再創(chuàng)作，而是養(yǎng)狗養(yǎng)貓，出去玩。有一天晚上很晚了，我出去遛狗，天氣很冷，我開始跑步。天很黑，什么也看不清。突然，我啪地一下摔倒了，整個臉摔在地上，3個牙齒摔斷，臉上也需要縫針，滿臉是血。當時，先生不在家，我一個人去了急診室......我是很愛漂亮的人，但是對這件事毫不在意，反而感到很開心。
失眠真正帶給我的，不是寫了多少小說，不是成功，而是讓我體會到——平靜，樂觀，知足地享受生活。
吳高鐘 45歲，已婚，一個兒子，畫家 “失眠的夜晚給了我天馬行空般的思維” 五六歲時，我跟父母睡在一起，一天半夜醒來，突然發(fā)現(xiàn)有人坐在床邊看著我。“有人！”我嚇得大叫，爸爸把燈打開環(huán)顧四周，一切正常。我被爸媽哄著又睡下了，大約過了半個小時，我睜開眼睛又看，發(fā)現(xiàn)那個人正看著我，我又一次嚇得大叫，我爸開燈到處找，結果我在床底下的紙箱子上看到一個人頭。我說就是他，我父母以為我在說胡話，讓我到哥哥的房里睡。
從此，我就再也不敢睡了，開始長達二十幾年的失眠。每天入睡特別困難，大概都要到凌晨三四點鐘，躺下來就開始胡思亂想，有時候思路清晰，有時候思緒混亂，但我清楚地知道我是沒有睡著的。
一開始我很痛苦。因為人都有一個基本的訴求，就是想讓自己和別人一樣，我和你都是正常人，為什么你有正常的睡眠，而我沒有？
這種痛苦折磨了很多年，從五六歲開始到上大學、再到工作。
有一段時間，我的一些作品是以安眠藥瓶子為主題的。因為安眠藥瓶子伴隨了我很多年，每到一個新地方都會帶著它，因為有它，我覺得自己才可以面對生活。我的工作室、家、身上、包里，都必須有這個藥。這樣我才會覺得踏實。
失眠也帶給我一些意外收獲——因為有這樣一個失眠的開始和失眠體驗，才讓我有了后來這一系列的作品：除了安眠藥瓶子，還有長毛的手電筒，長毛的紙箱子，長毛的老鬧鐘......
失眠的夜晚給了我天馬行空一樣的思維，很多作品的靈感都是在失眠的夜間跳出來，很多作品都是失眠的夜晚完成的。在最近兩三年，我學會了放下，把自己看得正常一些，睡不著就睡不著吧，沒什么大不了的。
于是，我開始學著享受失眠帶給我的時間，盡量放松自己，讓自己慵懶地靠在沙發(fā)上或是床上，看看報紙，看看書。我的睡眠，居然慢慢變得接近正常了。
