由于生活節(jié)奏與習慣，現(xiàn)代人普遍存在運動不足的問題，令深層肌肉肌力下降，隨著缺乏健康的骨骼，肌肉也開始移位、下垂、松弛，從而積聚大量脂肪，卻無法徹底燃燒。小編今天為你介紹的呼吸收腹操，就是利用深呼吸帶動腰腹肌肉，將骨盆打開，提拉深層肌肉，令大量氧氣進入體內(nèi)，褐色脂肪燃燒得更徹底。
呼吸原理
深深地從鼻子吸氣，腹部向內(nèi)凹下，肌肉從下向上拉起收緊，胸廓被帶動起來而外擴，肩胛骨后仰打開向上提拉。
腰腹肌力check！
Step 1
在腰腹放松的狀態(tài)下，用拉尺量度腰圍，然后使勁收緊腹部后再一次量度腰圍。弱前后兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢；而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強哦！
Step 2
站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然后雙肩向上聳起，拉動腰腹收緊，然后保持腰腹的狀態(tài)下，讓雙肩放下。在整個過程中，即使雙肩向上提拉后，肚臍的位置也是沒有改變，則腰腹肌力低下；與最初的姿勢相比，雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩后肚臍隨之下移，則腰腹肌力有輕微的下降趨勢；雙肩放下，肚臍的位置能保持肩部提高時的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不錯。
Step 3
上身挺直，雙臂向后伸直，手指交叉握緊。然后雙掌張開合十，并慢慢向外側(cè)拉開手臂。保持手臂的伸展狀態(tài)，雙掌分開后相距10cm以內(nèi)，表示背部肌力較強；手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱；雙掌分開后，手臂不自覺地彎曲分開，幅度并大于肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。
瘦腰呼吸法
雙腿分開至與肩同寬而站立，上身挺直，與大腿成一直線，雙臂舉起，手肘彎曲，雙手抱于后腦，深深吸氣，帶動胸廓外擴，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然后從鼻子呼氣，充分放松肌肉，腹部再次鼓起。
每日在空腹時呼吸3次，每次保持20秒的吸氣時長。另外，在行走中、工作中的閑暇也能進行，完全掌握后，可試著讓頭部正向前方進行，難度更大！
收腹操
Step 1
雙腿伸直并自然并攏，腳掌繃直，腳背貼地，上身揚起，雙臂彎曲支撐地面，頭部朝下。然后利用雙膝為著地點，抬起腰腹、盆骨與大腿，同時小腿翹起并交叉。
point
腹部貼地時，全身充分放松。然后深深吸氣，令腹部收緊上抬，帶動盆骨抬起，大腿同時離開地面，吸氣與呼氣重復5次，熟練后吸氣的姿勢維持20秒加大強度。
Step 2
雙腿張開，雙膝彎曲，令大腿與小腿成90度地淺坐于椅子上，上身挺直，胸廓外擴，肩胛骨下壓并向后張開，手肘彎曲，下臂舉平至與地面平衡，手掌向上。然后利用深呼吸，肩胛骨向后拉而帶動下臂向后滑動，1天1次，每天做30秒。
