“我?guī)в?jì)步器鍛煉10年了，每天走1萬步。”“只要做到戒煙限酒，合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平衡，降壓、降糖、降膽固醇，3年可以讓你遠(yuǎn)離癌癥，延長(zhǎng)壽命10年?；畈坏?0歲，那是你的錯(cuò)。”
近日，我國著名心血管病專家胡大一教授在西安的“健康從‘心’做起大型公益健康講座”上，與大家一起分享了他在心血管疾病防治方面的觀點(diǎn)與經(jīng)驗(yàn)。
堅(jiān)持日行萬步路
談起自己的健康，衛(wèi)生部首席健康教育專家胡大一教授坦言，自己曾是一名肥胖患者，體重93公斤，血脂異常、甘油三酯高、高密度脂膽固醇低，出現(xiàn)脂肪肝，血糖也很不穩(wěn)定。經(jīng)過七八年持之以恒的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分飽，現(xiàn)在身高1.75左右的他，體重一直維持在75~76公斤之間，身體的各項(xiàng)指標(biāo)也都正常了。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)主任委員胡大一教授說，心血管疾病發(fā)生致殘致死一般是在中老年以后，但實(shí)際上，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生從18歲以前起，血管壁上就會(huì)出現(xiàn)垃圾——膽固醇。35—45歲中年時(shí)期開始進(jìn)入心血管疾病快速發(fā)展時(shí)期。所以要從年輕時(shí)就培養(yǎng)自己的健康習(xí)慣，建立良好的生活方式。“現(xiàn)在的年輕人進(jìn)樓就找電梯，連二層樓都不愿意爬；出門就乘車，兩三站都嫌遠(yuǎn)，因此心腦血管疾病近年有明顯年輕化的趨勢(shì)。”
胡大一教授說：“鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的，要把走路和日常工作、生活結(jié)合起來，從中找到快樂。比如我去機(jī)場(chǎng)，就在候機(jī)室里走；出門我盡量坐公交車、地鐵，就為能多走點(diǎn)路；參加會(huì)議時(shí)，我會(huì)利用會(huì)前、茶歇的時(shí)間快步走。我常年用計(jì)步器，因?yàn)橛?jì)步器可以在你持續(xù)走路10分鐘后，統(tǒng)計(jì)有效步數(shù)，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效降壓、降糖、調(diào)節(jié)血脂，提高耐力。”
每天喝白酒別超1兩
胡大一教授介紹，心腦血管疾病是威脅人類健康與生命的頭號(hào)殺手，全球每13秒就有1人死于心腦血管疾病。而冠心病患者有一半人在發(fā)病前無任何先兆，六成男性和四成女性第一次發(fā)病就致殘致死。但實(shí)際上，控制好九個(gè)因素能夠避免90%的心肌梗死發(fā)生，6個(gè)心肌梗死患者5個(gè)是可以預(yù)防的。
這九個(gè)因素根據(jù)重要程度排序依次為：血脂異常（特別是要控制低密度膽固醇）；吸煙；糖尿?。桓哐獕?；腹形肥胖（肚子大，腰圍粗）；缺少運(yùn)動(dòng)；飲食缺乏蔬菜和水果；緊張；大量飲酒。
其中，戒煙是最有效的醫(yī)學(xué)干預(yù)之一，可降低36%的死亡率，是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式。
另外，臨床醫(yī)學(xué)并沒有少量喝酒預(yù)防心腦血管病的說法，不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預(yù)防作用，對(duì)喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。
每頓飯吃八成飽
胡大一教授介紹，日常的健康飲食原則是，每天吃飯要控制總熱量，保持八成飽，食鹽不超過6克（2啤酒瓶蓋），少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量，減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、耗油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。
尤其要參考《中國居民膳食指南》中五層膳食寶塔，寶塔包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和面積不同，在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。
第一層：谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)該吃250至400克；
第二層：蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)吃300至500克和200至400克；
第三層：魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125至225克(魚蝦類50至100克，畜、禽肉50至75克，蛋類25至50克)；
第四層：奶類和豆類食物合居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300克的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30至50克的大豆及制品。
第五層：塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過25或30克。
每天鍛煉半小時(shí)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓肌肉強(qiáng)壯的力量運(yùn)動(dòng)如俯臥撐、拉單雙杠、啞鈴（老人可用橡皮袋代替）；鍛煉適應(yīng)力、靈活性的運(yùn)動(dòng)如太極拳、瑜伽等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效控制體重，降低血壓、血糖、調(diào)節(jié)血脂，提高耐力，有效防止心腦血管病。提高耐力的運(yùn)動(dòng)如快步走、慢跑、游泳、打乒乓球、走路、踢毽子、騎自行車等中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)中氧的供需保持平衡。
運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持“1、3、5、7”原則，即每天鍛煉一次，每次30分鐘以上，每周5次，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到（170－年齡）次/分鐘為最佳。
記住“愛心手機(jī)號(hào)”
針對(duì)健康人群做好心血管保護(hù)，北京大學(xué)人民醫(yī)院胡大一教授總結(jié)出健康“手機(jī)號(hào)碼”：120-80-6-5-0-268。其含義是，120-80，理想血壓，要小于120/80毫米汞柱；6，指理想血糖，空腹小于6毫摩爾/升；5，指理想膽固醇，小于5毫摩爾/升；0就是不吸煙；268代表理想體重，女性腰圍小于2.6尺，男性小于2.8尺。
別盲目迷信“養(yǎng)生專家”
胡大一教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)老年人來說，與其迷信各種各樣的保健品，不如常常養(yǎng)成好的養(yǎng)生習(xí)慣，不要盲目迷信像李一之類的養(yǎng)生專家，以免走入健康誤區(qū)。比如換季時(shí)，很多老人常常去定期輸液，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個(gè)無菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，這種輸液無效也不安全，對(duì)身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)水，根本沒有必要輸液。單為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風(fēng)險(xiǎn)。
也不要輕信所謂的“冠心病不開刀”、“高血壓不用藥”等為了賣藥、保健品而做的虛假宣傳。
胡大一教授希望大家能夠擁有個(gè)健康的人生，健康的心臟、快樂的人生。他提醒老年朋友，要健康而愉快的活著，抓緊時(shí)間做正確的事，人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。他送給老年朋友幾個(gè)字——淡泊名利，廣交朋友，多做實(shí)事，善待自己。
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