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大家好，歡迎收聽文魁嚼書，我是文魁，今天講的內(nèi)容主要觀點(diǎn)來自于馬歇爾盧森堡寫的《非暴力溝通》
什么是暴力溝通？暴力的根源在于人們忽視彼此的感受與需要，而將沖突歸咎于對方。用簡單話講，就是一旦有讓自己不滿意的事發(fā)生，都是別人的錯(cuò)，從而進(jìn)行指責(zé)和抱怨。比如，愛人希望你能多花占時(shí)間陪陪她，那就是她太粘人了，如果自己希望愛人陪陪你，而愛人拒絕了，就是愛人太不關(guān)心自己，對自己太冷漠了。再比如，看到別人插隊(duì)時(shí)，覺得這個(gè)人怎么這么沒素質(zhì)；而自己插隊(duì)時(shí)，是因?yàn)橼s時(shí)間，有重要的事去處理。
有人可能會說，我覺得這并沒什么問題啊，別人那么做確實(shí)是不好，而我那么做是有原因的，這是不一樣的。好，那么，我們換位思考一下，如果你身邊有位朋友，和你在一起時(shí)，凡是出現(xiàn)任何問題，都是你的錯(cuò)，和他一點(diǎn)關(guān)系都沒有，比如，你們約好八點(diǎn)見面，他遲到了，他說這是你的錯(cuò)，你選擇了一個(gè)容易堵車的時(shí)間點(diǎn)，而他是受害者。你喜歡這樣的朋友嗎？你愿意和這樣的朋友在一起工作生活嗎？我想，沒有人愿意和這樣的人做朋友。所以，當(dāng)你忽略別人的內(nèi)心需求和感受，認(rèn)為所有的錯(cuò)都是別人的錯(cuò)，是別人需要改變時(shí)，你的人際關(guān)系就會很糟糕，沒有人愿意和你在一起。
暴力溝通，即使是當(dāng)時(shí)對方迫于你的壓力或者內(nèi)疚，從而作出讓步，通常也不是心甘情愿的，他對你的好感會一點(diǎn)點(diǎn)的消失，直到最后，他對你不再有一絲好感。
那我們在溝通過程中，如何才能不暴力呢？分為三個(gè)步驟：觀察、感受、請求。
第一步是觀察，不要帶有任何評論。觀察是指在特定的時(shí)間和情境中進(jìn)行觀察，并清楚地描述觀察結(jié)果。但是，所有人都非常喜歡評論，把和自己價(jià)值觀相同的，當(dāng)作對的，把和自己價(jià)值觀不同的，當(dāng)作錯(cuò)的。但這種評論，對我們一點(diǎn)好處都沒有。想象一下，當(dāng)你覺得別人做錯(cuò)時(shí)，你批評或指責(zé)對方，會出現(xiàn)兩種情況，第一種是對方迫于壓力，比如你是長輩、領(lǐng)導(dǎo)等，對方就會虛心接受，但是堅(jiān)決不改，因?yàn)閺乃膬?nèi)心上來說，他認(rèn)為自己并沒有錯(cuò)；第二種是馬上與你反抗，這也是我們經(jīng)常碰到的，回想一下你自己的經(jīng)歷，凡是你指出別人做得不對的，別人的第一反應(yīng)就是找借口反駁你。而且，退一步講，你的評論也不一定是正確的，你的評論是基于自己的人生觀、價(jià)值觀而已，你可能會說，我的人生觀價(jià)值觀怎么可能會錯(cuò)呢？要解決這個(gè)問題，首先你要回答一個(gè)問題“回顧自己的過去，曾經(jīng)是否做過傻事？或者做過一些錯(cuò)事？”我想，只要是個(gè)正常人，就做過傻事或者錯(cuò)事，但在做的那一刻，你會認(rèn)為自己是在做傻事或錯(cuò)事嗎？當(dāng)然不會，做的時(shí)候肯定認(rèn)為自己是對的，就該這么做，但過了一段時(shí)間后，隨著自己人生經(jīng)歷的增長，你慢慢發(fā)現(xiàn)，以前竟然做了件傻事。所以，你現(xiàn)在認(rèn)為自己是對的，并不能證明它就是對的，過個(gè)三五年，或許都不需要?jiǎng)e人來告訴你現(xiàn)在的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，甚至你自己都會發(fā)現(xiàn)自己是錯(cuò)的，就像你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)以前做過傻事或錯(cuò)事一樣。所以，我們在觀察時(shí)，不要帶上自己的評論，印度哲學(xué)家希那穆提曾經(jīng)說過“不帶評論的觀察，是人類智力的最高形式。”
不帶評論的觀察，我們來舉幾個(gè)例子。
1、“我覺得你花錢大手大腳?！边@是評論，觀察應(yīng)該是“你昨天吃一頓飯，花了一千多元?！?/p>
2、“小王打籃球很勁?！边@是評論，觀察應(yīng)該是“上次打籃球比賽，小王一個(gè)球都沒投進(jìn)去?！?/p>
3、“你總是不配合我。”這是評論，觀察應(yīng)該是“我上個(gè)月組織了四次活動(dòng)，你一次都沒來?！?/p>
4、“你工作時(shí)總是犯錯(cuò)?！边@是評論，觀察應(yīng)該是“這周你在工作上已經(jīng)犯了五次錯(cuò)了?！?/p>
5、“你都不關(guān)心我?！边@是評論，觀察應(yīng)該是“這個(gè)月你只給我打過一次電話，而且也只簡單說了兩三分鐘。”
以上就是我們需要做的第一步，觀察。
第二步是表達(dá)自己的感受。觀察后，我們要把自己的感受表達(dá)出來，表達(dá)感受時(shí)，最容易和自己的想法混合起來。什么是感受，就是表達(dá)自己喜怒哀樂等情感，如果你的描述中，沒有這些情感，那就不是表達(dá)感受。比如，我覺得自己很笨，我覺得老板太扣了，他一點(diǎn)都不重視我，這些都是想法，沒有情感的表達(dá)?！拔野堰@件事搞砸了，心里很難過?！薄袄习褰o我加工資了，我好開心?！薄八稽c(diǎn)都不關(guān)心我，讓我很生氣?！边@些就是表達(dá)自己的感受。那我們?yōu)槭裁匆磉_(dá)自己的感受呢，有兩點(diǎn)原因，第一點(diǎn)，情感的表達(dá)，就是情感的一種宣泄，你把不開心的事，講出來后，心里會舒服很多；你把開心的事，講出來后，別人會和你一起開心。第二點(diǎn)，情感表達(dá)出來后，別人才能感受到你的內(nèi)心世界，才能體會到你的心情，能引起對方的共鳴，有利于答應(yīng)你的請求。比如你說你自己笨，別人聽了后有什么辦法呢？別人又不是孫悟空，能把你變得聰明點(diǎn)，但你說“我把這件事搞砸了，心里很難過?！眲e人就會可以說“沒事的，誰沒做錯(cuò)點(diǎn)事呢，晚上帶去你個(gè)好玩的地方，一起去開心下，難過的事就讓它過去吧?！?/p>
第三步是提出請求。當(dāng)你表達(dá)了自己的感受后，就可以提出自己的請求，就是清楚地告訴對方，我們希望他們做什么。這個(gè)請求要具體，越具體越好，而且要用肯定的形式，不要用否定的形式，同時(shí)千萬不要抽象。為什么一定要具體呢，因?yàn)槌橄蟮恼埱?，別人會不知道怎么做，你才滿意。比如，你對孩子說“我希望你能好好學(xué)習(xí)?！边@句話太抽象了，講了跟沒講是一樣的，換成具體怎么講呢，“我希望你每天晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)來補(bǔ)習(xí)你的弱項(xiàng)，數(shù)學(xué)和英語。”這樣的請求，是可執(zhí)行的。再比如，你對愛人說“我希望你能做點(diǎn)好吃的給我吃。”什么是好吃的？難道今天做的不好吃？你什么意思？愛人聽了后都可能要生氣了，你可以這樣說“我想吃你做的紅燒肉了，明天再做一次好吃的紅燒肉，可以嗎？”
有些朋友可能會說，沒用的，即使這樣提出請求，對方也不一定會答應(yīng)，比如我請求愛人給我做紅燒肉，她就肯定不會給我做。是的，這樣的請求不一定會成功，那如果你換成暴力的方式溝通，就會成功嗎？難道你跟愛人說“你就不知道給我做點(diǎn)紅燒肉吃吃嗎？你想餓死我嗎？”這樣去溝通時(shí)，愛人就會乖乖地給你做紅燒肉了嗎？溝通的技巧并不一定能保證成功，因?yàn)闆Q定能否成功，還有很多其他因素，但是，良好的溝通技巧可以提升溝通成功的可能性，也就是說，當(dāng)你使用這些技巧時(shí)，對方更可能積極地回應(yīng)你，這才是重點(diǎn)。有些事，我們根本不需要溝通技巧，只要說出來，就能成；有些事我們也不需要溝通技巧，應(yīng)該無論你怎么說，都不會成；這兩類事我們都不用太關(guān)心，還有一類事就是，如果你溝通適當(dāng)，表達(dá)方式適當(dāng)，就能成，如果溝通不適當(dāng)，表達(dá)不適當(dāng)，就不能成，對于這類事，正是我們學(xué)習(xí)提升溝通技巧的意義所在。
最后，我們來總結(jié)下非暴力溝通的三個(gè)步驟，每一步是觀察現(xiàn)象，觀察時(shí)看到什么是什么，不要把自己主觀的評論帶進(jìn)去；第二步，表達(dá)自己的感受，喜怒哀樂，把自己的情感表達(dá)出來；第三步，提出自己的請求，請求一定要具體，要對方聽完后就知道該怎么做，千萬不要提抽象的請求。
再舉三個(gè)例子，來加深這個(gè)溝通技巧的印象：
1、“寶貝，我看到客廳地上和沙發(fā)上都是你的玩具，我不太高興，因?yàn)槲铱粗卣麧?，你是否愿意去收拾一下呢？?/p>
2、“你做的PPT里面有很多錯(cuò)別字，我很生氣，因?yàn)槲液茏⒅丶?xì)節(jié)，你能否在今天晚上修改好？”
3、“你這個(gè)月都沒給我打電話，我很難過，因?yàn)槲液苄枰愕年P(guān)心，以后每周末能給我打一個(gè)電話嗎？”
好了，今天就跟大家講到這里，如果想要這個(gè)音頻的文字稿或下載這個(gè)音頻，可以關(guān)注我的微信公眾號文魁嚼書，然后在我的微信公眾平臺回復(fù)“暴力”這兩個(gè)字就可以了。
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2、人脈的本質(zhì)是交換，交換的前提是積累（你已經(jīng)做錯(cuò)很多年了?。?/a>
3、一個(gè)家幸福的關(guān)鍵，就是這個(gè)！愛的五種語言
6、誰動(dòng)了我的奶酪？（生活工作中應(yīng)對變化的絕妙方法）
7、五分鐘打動(dòng)人心的技巧：贊美（你一定想不到?。?/a>
11、你對自己的傷害是無限的
13、無知比知識更容易自信
14、抱怨，是一種自殘的行為
