擴胸運動大家一定都不陌生
做擴胸運動時
通過舒展胸腔能夠讓我們肺的體積增大
來改善肺功能
如何通過正確的方法
讓胸廓充分地舒展？
一起來看看吧↓↓↓
推薦動作一：向上伸展
【動作要領】
站姿，雙腳打開，與肩同寬
雙手臂水平外展在身體的兩側(cè)，然后順勢舉過頭頂向上
在頭頂雙手交握，同時再向上提胸廓和肩胛骨
慢慢將手臂放下
小貼士：
做肢體動作時，還要配合上呼吸的節(jié)奏，上提時吸氣，回落時吐氣放松
在肩胛骨下沉的情況下，去提起雙上肢，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出現(xiàn)聳肩的錯誤動作
推薦動作二：向后伸展
【動作要領】
雙手臂前平舉，然后向兩側(cè)水平外展，再繞到身體的后方
雙手在身體的后方交握，同時雙肩胛骨收攏
雙手臂前平舉時吸氣，繞到身體的后方時吐氣放松
雙手交握時再吸氣，挺胸，雙上肢用力向身體的后方去拉緊，然后吐氣放松
小貼士：
在做伸展的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)腰椎前凸、身體后仰的動作，要注意保持整個身體的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)腰椎過度動員的問題出現(xiàn)
如果在練習初期，不能配合好呼吸，保持平靜自然的呼吸也可以，千萬避免出現(xiàn)憋氣或者是呼吸困難的現(xiàn)象
資料：CCTV生活圈
編輯：黃湄
