是女人都想擁有前凸后翹的好身材，想要有沙漏型的身材。雖說(shuō)一個(gè)人的身形是由基因決定的，但是你可以通過(guò)飲食，鍛煉和穿衣來(lái)達(dá)到自己想要的沙漏體型。以下11點(diǎn)，就跟你身材好不好密切相連了。
1、突出纖腰
沙漏型身材靠的就是一副小蠻腰，就算你的腰沒那么纖細(xì)，你也可以通過(guò)正確穿衣來(lái)讓它“看起來(lái)”很細(xì)。
2、不穿低腰褲
低腰褲跨在你的胯骨上，這會(huì)讓你肥嘟嘟的小肚腩無(wú)處遁形。就算你腰上沒什么肉，低腰褲也會(huì)把你本來(lái)不多的肉都堆到腰上，顯得腰更粗一些，這可不符合你追求沙漏型身材的初衷。選擇那種剛好到肚臍下面的高腰褲，這會(huì)把多余的肥肉都遮起來(lái)。穿深色的褲子，深色顯腿細(xì)而且更顯身材。淺色雖然惹人喜愛，但它有一個(gè)致命弱點(diǎn)，就是顯胖。
3、穿帶鋼圈和內(nèi)墊的文胸
沙漏型身材另外一個(gè)重要的特點(diǎn)就是豐滿的胸部，如果你自身?xiàng)l件不是那么好，沒有傲人的大胸，則可以借助好的文胸來(lái)幫你修飾。文胸的鋼圈會(huì)讓胸部更挺，而內(nèi)墊會(huì)讓胸看起來(lái)更大。
4、穿高跟鞋
高跟鞋是顯出沙漏型身材的好幫手。它能讓腿顯得更長(zhǎng)更有型，還能提臀。高跟鞋能讓女性更挺拔而且更自信，而且走起路來(lái)還能搖曳生姿，增添性感。不過(guò)要想有驚艷的效果，高跟鞋的跟得在8厘米以上。
5、穿合身的衣服
不用說(shuō)，合身的衣服往往最好看。鑒于此，你不要過(guò)于拘泥于尺碼，而是要試穿確定衣服是否合身。穿合身的衣服還能讓你變得自信，所以，盡量試穿之后再買吧。
6、做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能減脂，這會(huì)讓你的腹部脂肪消失，這樣小蠻腰就會(huì)自然出現(xiàn)了，同時(shí)還能讓你的腿變細(xì)并且變勻稱。有氧運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺能力，這有利于健康。目前有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂方式，這當(dāng)然也是瘦腰最有效的方式，所以如果你想要獲得沙漏型身材，有氧運(yùn)動(dòng)是很重要的一部分。
7、堅(jiān)實(shí)你的臀部
沙漏型的身材還需要一個(gè)性感的臀部。所以應(yīng)該想著把臀部練結(jié)實(shí)練翹，而不是想著把屁股上的脂肪減掉。想想什么碧昂斯，詹妮弗洛佩茲還有尼奇米娜這些性感尤物，無(wú)一不是靠性感的翹臀將腰部顯得更加纖細(xì)。你需要練習(xí)一些練臀肌的動(dòng)作來(lái)讓臀部變得堅(jiān)實(shí)起來(lái)，比如深蹲、弓步和屈腿練習(xí)。
8、練腿
勻稱纖細(xì)的腿不管是穿鉛筆褲還是泳裝都是你沙漏形身材的一個(gè)很好的組成部分，而且漂亮的腿在穿高更鞋的時(shí)候更是顯得曼妙無(wú)比。記得你需要有個(gè)比較大的屁股來(lái)顯腰細(xì)，所以不能過(guò)度減大腿，你只需要將腿練緊實(shí)勻稱就行了。側(cè)蹬臺(tái)階，側(cè)弓步還有普拉提都是很好的修腿運(yùn)動(dòng)。
9、對(duì)上半身進(jìn)行塑形
曲線美很吸引人沒錯(cuò)，可是一不留神一點(diǎn)多余的贅肉就會(huì)讓你的曲線沒那么美。上半身，尤其是上肢和肩部的曲線都是在塑造S型曲線過(guò)程中不可忽略的部分。想想你穿著那種抹胸式的衣服，沙漏型的身材加上緊實(shí)纖細(xì)的胳膊和迷人的香肩，得多顛倒眾生?。￠L(zhǎng)凳屈臂支撐、肩上推和胳膊繞環(huán)都是鍛煉上肢不錯(cuò)的選擇。
10、練點(diǎn)胸肌
光有小蠻腰和翹臀還是不夠的，還得有豐滿的胸部。雖說(shuō)過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)減脂后會(huì)造成縮胸的情況，但是可以通過(guò)一些力量訓(xùn)練練出點(diǎn)胸肌來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)損失。發(fā)達(dá)的胸肌會(huì)使你的胸部更加堅(jiān)實(shí)挺拔，效果最佳的胸肌鍛煉方式包括俯臥撐、仰臥平推和啞鈴仰臥飛鳥。
11、瘦腰
這可能是得到沙漏型身材最最關(guān)鍵的一步了。想要取得好的效果，必須整體減脂和局部塑形結(jié)合著來(lái)。注意，過(guò)多的核心區(qū)肌肉的訓(xùn)練，包括像普拉提里的一些動(dòng)作都會(huì)讓你的腰圍不減反增，因?yàn)榧∪饩S度變大了。這肯定是你不想見到的結(jié)果。所以你應(yīng)該將重點(diǎn)放在訓(xùn)練腹側(cè)的肌肉群，這樣才能起到收腰細(xì)腰的效果。側(cè)卷腹，側(cè)平板支撐和引體向上都是很好的選擇。
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