方法 2: 適合大腿上部的運動
1
深蹲。深蹲不僅可以塑造大腿線條，還可以讓你的臀部曲線更加好看。要這樣做深蹲：
站立，兩腿分開與肩同寬的距離，保持平衡，將你的腳趾稍稍朝外，將手臂放在兩側，掌心向內(nèi)，保持肩膀放松。
同時一定要保持背部挺直，下蹲，就像你準備坐下來那樣，肩膀朝臀部方向移動。將重心轉移到腳跟，用肋部穩(wěn)住身體。
保持膝蓋和腳在一條直線上——克制住想要往前探的沖動。讓你的大腿與地面平行，并保持穩(wěn)定。如果你的腳跟往起抬，就盡量恢復之前的姿勢。呼氣，用腳使勁，重新站起來。
另一種深蹲姿勢是靠墻坐（靠墻做深蹲并保持姿勢），或者用健身球做深蹲。
2
芭蕾舞曲膝動作。芭蕾舞者身材都那么好不是沒有原因的。我們可以向他們學習。
站立，讓兩腿分開比肩寬稍寬，將腳趾朝外。
將雙臂放在身體前方，可以幫助你保持平衡。保持背部挺直。然后，向下蹲，記得讓你的膝蓋和腳趾保持一條線。
慢慢恢復最初的姿勢，保持臀部夾緊。重復這一動作一分鐘。
3
做前跨步動作。向任何方向做跨步運動其實都非常有效，因為你的大腿需要不同層面的運動。
站立起來，雙腿并攏，并收緊腹部肌肉。
同時保持背部挺直，抬起右腳，找到平衡。這樣做的時候，可以慢慢把右腳抬到前方，然后放到地上，記得腳跟先著地。
伸直左腿，放低右腿，保持重心在放在前邊的那只腳上，放低身體，知道右腿的大腿和左腿的小腿與地面平行并取得平衡。
恢復最初的姿勢，直起來前腿，然后換方向。每過30秒就重復一次，換到另一邊，或者如果你可以堅持更久的話也可以。
4
做單腿轉圈運動。這種動作在普拉提中比較常見——是一種非常不錯的形體訓練。
在一塊平整舒適的表面，如瑜伽墊或者普拉提墊上躺下。將你的雙臂放在身體兩側，手心向下。
將你的右腳直直抬起，指向天花板。朝外稍稍轉你的腿。
始終保持臀部在墊子上?，F(xiàn)在，吸氣，然后繼續(xù)將你的整條腿順時針方向旋轉。做過五次以后，就開始逆時針轉。
重復做這組動作四次，然后換腿。
5
堅持做耐力訓練和有氧運動。沒錯，你是在做減大腿的運動。但是既然所謂的局部減肥本身就是個不靠譜的概念，你仍然同樣需要全身運動。有氧運動可以燃燒更多的脂肪，不過有氧運動和耐力訓練結合起來，可以讓你體驗終極燃脂。
想要明顯效果，可以嘗試間歇訓練法。這種方法將有氧運動的成效擴大，可以燃燒甚至更多的卡路里。做短時間的大量運動，強度能做到多強就做多強，然后休息一下，再重復，這樣一來你的健身活動占的時間也更短了。
