常常掛在女性嘴邊的一個(gè)詞便是：減肥!肥胖的類型和原因分為多種，其中腹部肥胖則是大多數(shù)女性會(huì)面對(duì)的問(wèn)題。女性常常會(huì)問(wèn)吃什么減肥?其實(shí)與其說(shuō)吃什么減肥不如自制一杯健康的減肥水。
自制減肥水
1.烏龍茶
古人講茶能除痰去膩，多飲能消脂，并且早在《本草拾遺》中便提到了長(zhǎng)期喝茶可以令人消瘦和去身體脂肪。烏龍茶又屬于半發(fā)酵茶，其中富含的促消化酶、兒茶素和咖啡堿等成分，可以促進(jìn)脂肪分解，減少身體熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
2.薏米仁水
體內(nèi)濕氣重、水分多往往會(huì)導(dǎo)致虛胖、水腫型肥胖。薏米在中醫(yī)看來(lái)有清熱、利濕、利尿等作用，常常用于脾濕水腫。
如果想要更好的改善水腫型肥胖，還可以用赤小豆與薏米仁一同煮水，減肥之外還有美容功效。
3.山楂荷葉茶
山楂具有降膽固醇的作用，有助于內(nèi)臟器官的減肥?，F(xiàn)代對(duì)荷葉進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)其有阻止脂肪吸收、降三高的作用。所以這兩者一同泡茶飲用，不僅可以用于腹部減肥，還可以給內(nèi)臟瘦身。
4.大麥芽茶
長(zhǎng)期暴飲暴食不僅能引起肥胖，還會(huì)傷害胃腸道。炒麥芽有消化宿食、去心腹脹滿的作用，同時(shí)可健脾暖腹，適合食物堆積或寒氣重引起的小腹脹、臃腫。
導(dǎo)致腹部肥胖的原因
1.飲食無(wú)規(guī)律
長(zhǎng)期不吃早餐、暴飲暴食、吃得過(guò)飽、愛(ài)吃油膩食物等，這樣引起攝入的熱量過(guò)多，一時(shí)無(wú)法消耗，轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e腸道、內(nèi)臟和皮下脂肪，發(fā)生腹部以及全身性肥胖。
2.零食
膨化食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等零食，其中的淀粉、糖分容易消化吸收轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃浚牟患皶r(shí)便會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)，常常容易存在腹部脂肪層和器官表面。
3.久坐與不運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期坐班人群、飯后久坐等，一方面導(dǎo)致腹部得不到鍛煉而容易脂肪多，另一方面脂肪又容易在此堆積。
4.內(nèi)臟肥胖
其實(shí)腹部肥胖除了因?yàn)槠は轮径嘁鹬猓鄶?shù)情況下由于內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪無(wú)法觸及和看到，即使消瘦人群也會(huì)內(nèi)臟脂肪偏多。內(nèi)臟型肥胖多由代謝性疾病引起。
5.年齡
年齡增大，人體代謝會(huì)緩慢，所需要的熱量減少，同時(shí)身體脂肪和肌肉比例增高，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖。并且肥胖的發(fā)生常常從腹部開(kāi)始。
對(duì)于大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)肥胖是從腰腹部位開(kāi)始的，想減肥除了飲食、茶飲之外，還要注意通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量以及保持健康的作息習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用
人體的熱量除了通過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗之外，運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的唯一途徑。
1.燃燒脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)能更多的消耗脂肪，讓脂肪變味運(yùn)動(dòng)所需的能量。同時(shí)，脂肪燃燒所產(chǎn)生的廢料以汗水和氣體排出。
2.塑造形體
運(yùn)動(dòng)減肥可以在燃脂的同時(shí)鍛煉肌肉，塑造結(jié)實(shí)的形體，避免突然暴瘦而出血皮膚松弛現(xiàn)象。
3.促進(jìn)皮膚健康
人體的皮膚表面存在這一層脂膜，對(duì)皮膚有保濕等作用。運(yùn)動(dòng)出汗，一方面可以促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，有利于緊致肌膚。另一方面，促進(jìn)皮脂的分泌，在秋冬季節(jié)有利于對(duì)皮膚的保護(hù)。
4.改善人體的消化功能
人體的功能異常也會(huì)導(dǎo)致的肥胖的發(fā)生，如便秘則容易導(dǎo)致小腹臃腫。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食物消化、排泄。
5.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
運(yùn)動(dòng)可以改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖同樣有一定的作用，同時(shí)有助于改善體質(zhì)，避免長(zhǎng)期肥胖。
減肥注意事項(xiàng)
1.長(zhǎng)期堅(jiān)持
想要維持苗條身材，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，而突然的暴瘦反而會(huì)帶來(lái)很多弊端。
2.避免藥物減肥
藥物減肥常常帶來(lái)副作用，如腹瀉脫水、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)、乏力、惡心等，甚至引起胃腸道的疾病。
3.避免飯后不動(dòng)
減肥也是日常的一種習(xí)慣，飯后久坐導(dǎo)致食物熱量無(wú)法消耗，自然會(huì)出現(xiàn)肥胖，而為了避免肥胖的發(fā)生，飯后避免久坐、七分飽、改善飲食結(jié)構(gòu)等是少不了的。
結(jié)語(yǔ)：減肥是為了健康也是為了擁有美麗，減肥的方法有很多，上文給大家介紹了自制減肥茶，大家也可以制作，而同時(shí)減肥并不是靠某一件事才能達(dá)成，在飲食上、運(yùn)動(dòng)上、生活習(xí)慣方面都進(jìn)行減肥，才能更好的保持身材。
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