動作1： 伸展腰部
預(yù)備姿勢：兩腳開立，兩臂上舉，兩手互握。
動作要領(lǐng)：兩臂盡力上伸，然后向側(cè)伸展，重心移向一側(cè)，停8秒，再向另一側(cè)伸展。
動作2：擰身伸腰
預(yù)備姿勢：直立，一臂上舉，一臂伸向背后。
動作要領(lǐng)：左臂后伸，右臂向上伸，身體左轉(zhuǎn)，下肢保持不動，停20秒，換另一邊。
動作要求：做扭轉(zhuǎn)時要感覺腰部肌肉的繃緊，腳跟不能移開。
