首先自學(xué)者要看相關(guān)書籍，看過書后再看以下說(shuō)明，具體書上操作這里不重復(fù)了。
1、
第一步常見錯(cuò)誤，由于外部網(wǎng)絡(luò)上最流行的資料是呼氣時(shí)意念從喉部經(jīng)過，是錯(cuò)誤的，部分人照此練習(xí)會(huì)出現(xiàn)喉部及胸部不適，也有部分人照此練習(xí)練成的。書上說(shuō)“意念隨呼氣趨向心窩部”，部分人對(duì)“趨向”理解有誤，也從喉嚨里過。最好意念不用研究具體路線，如果非要有個(gè)路線，也是從身體外面?！耙饽钤谏眢w外好像隨著鼻子呼出的氣，到達(dá)心窩部”這個(gè)操作雖然不正確，對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)可能容易理解些。更簡(jiǎn)單操作可以在呼氣的時(shí)候，意念直接想著心窩部，沒有路線。按照“意念隨呼氣趨向心窩部”操作最正確，后面的方法只是針對(duì)部分操作不適的一種調(diào)節(jié)。
2、
第二步的方法基本自學(xué)者都理解有誤，但大部分人練錯(cuò)了也能練成，達(dá)到氣沉丹田。意息相隨是意念隨呼氣或者真氣，真氣沒動(dòng)時(shí)只是意念隨呼氣到達(dá)下丹田，真氣下行時(shí)意念隨真氣及呼氣，不是意念控制真氣，僅僅是意念走或跟隨。這時(shí)意念是從身體里經(jīng)絡(luò)上過。以后練也一樣，在任何時(shí)候都不可以用意念主觀控制真氣（不可主觀導(dǎo)引真氣）！??！對(duì)于這一步確實(shí)掌握困難的，可以跳過此步，直接守下丹田。練和不練這一步的區(qū)別就是時(shí)間上稍快稍慢的區(qū)別，不用擔(dān)心其它。
3、
第三步很多人練時(shí)反應(yīng)弱了，或者沒有以前強(qiáng)，以為第一二步基礎(chǔ)沒打好，又退回去練第一二步。出現(xiàn)這類情況建議守住下丹田，不要來(lái)回調(diào)整。來(lái)回調(diào)整會(huì)延續(xù)通督時(shí)間，沒其他影響。
4、
第四步，自學(xué)者需認(rèn)真看書上介紹的相關(guān)反應(yīng)，如心肺系統(tǒng)有問題建議有條件最好面授。如果對(duì)于提肛和目視頂?shù)牟僮髑疤岵幻靼祝筒灰S便去操作，守好下丹田。不明白“勿忘”內(nèi)涵的自學(xué)者守好下丹田就可以了。
5、
第五步，對(duì)于搞不清守哪個(gè)丹田的自學(xué)者，守好下丹田就可以了，女性特殊階段例外。最正確的守丹田的操作：呼氣有意無(wú)意地止于下丹田。不明白“有意無(wú)意”的自學(xué)者，可參考理解怎么輕守、越輕越好。注意不可以意守病灶，不要把頭部病灶反應(yīng)當(dāng)成什么玄妙了。守上丹田是有前提的，搞不清楚就一直守下丹田。
第五步情況不同練法不同，簡(jiǎn)單說(shuō)下，實(shí)際情況說(shuō)簡(jiǎn)單就很簡(jiǎn)單、說(shuō)復(fù)雜有時(shí)也復(fù)雜：a、呼氣有意無(wú)意止于下丹田（就這么一直練下去，不用管其它，女性特殊階段可改守心窩部）。b、有時(shí)體會(huì)不到呼吸了或者胎息了，就不用管呼氣了，一直有意無(wú)意守著下丹田。c、到一定階段了可以輕守上丹田。d、有時(shí)入靜入定了，丹田也找不到了，就不管丹田了，保持靜定的狀態(tài)。
有些人是臆想出的類似胎息、入靜、入定等現(xiàn)象，要避免臆想，還有一些個(gè)別其他原因，最好是練功中自然達(dá)到這些境界。
自身理解能力和交流學(xué)習(xí)能力較弱的可考慮面授。對(duì)于練功方面總是疑問很多的建議參加面授或者本論壇咨詢，自學(xué)練到一半時(shí)不要去東問西問，東問西問通常會(huì)使疑惑者更迷糊，有時(shí)經(jīng)驗(yàn)有限的熱心者的幫助也可能會(huì)出現(xiàn)誤導(dǎo)，有時(shí)適合他人的一些調(diào)整不一定適合另外的個(gè)別人，要慎重。
能進(jìn)入第三步就算成功一大半了，剩下主要看時(shí)間，當(dāng)然還有一些相關(guān)注意事項(xiàng)，請(qǐng)參看有關(guān)書籍。面授學(xué)習(xí)的環(huán)境才最具價(jià)值。
特別注意事項(xiàng)：
A.如出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)（無(wú)法主觀控制的動(dòng)作），無(wú)論動(dòng)作大小，必須調(diào)整，不可順其自然！初期可心里反復(fù)默念：我要靜下來(lái)......通常自發(fā)動(dòng)慢慢會(huì)停止。
如果心里默念無(wú)效果，“動(dòng)作一出現(xiàn)時(shí)就搓手搓臉梳頭收功，活動(dòng)十幾分鐘后再繼續(xù)靜坐”反復(fù)如此操作，通常要花一段時(shí)間，自發(fā)動(dòng)就會(huì)得到控制。
B.
情緒波動(dòng)時(shí)就不要練靜功（如生氣時(shí)），可采取散步等方法緩解平復(fù)情緒后再練。如果在靜坐過程中受到驚嚇，導(dǎo)致情緒波動(dòng)，反而需要再多坐幾分鐘，使情緒平復(fù)后再收功，注意區(qū)別。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
