汗為心之液,一說起出汗,大家就會覺得傷血(汗血同源)、傷津(津脫者,腠理開,汗大泄)、傷氣(汗大泄,故氣泄)。
于是大家可寶貴自己的汗了,只讓微微出,生怕出多了傷身,越來越虛。
再加上夏天到處都是空調(diào),久坐于低溫室內(nèi),人體出汗更加不容易。
實際上,在「使氣得泄」的 夏季,汗出得不透徹,是不利于陽氣進(jìn)入孫絡(luò)(絡(luò)脈的細(xì)小部分),進(jìn)而不利于長夏期間陽氣進(jìn)入肌肉。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四時刺逆從論》:春氣在經(jīng)脈,夏氣在孫絡(luò),長夏氣在肌肉。
也就是說你的部分體表沒有受到陽氣應(yīng)有的洗禮,正氣虛。風(fēng)入皮毛、汗出當(dāng)風(fēng)之后,易經(jīng)絡(luò)痹阻,輕則四肢涼、怕冷等,重則手足麻木不仁、犯皮膚病等。
也不利于陽氣排出從體內(nèi)帶上來的陳寒、頑固濕氣、暑熱等深層病邪和體表的風(fēng)寒暑濕燥火,致人體更易中暑、煩熱,在秋天易發(fā)皮膚病、過敏、皰疹、風(fēng)瘧(秋時寒熱交替發(fā)作、頭痛、汗出)等。
董洪濤老師:夏季不愿意出汗的人,往往會出現(xiàn)免疫力下降,容易感冒,且關(guān)節(jié)炎、失眠、高血壓、肥胖、高血脂等慢性疾病的發(fā)病率也是成倍增加。
夏季出動汗有很多好處
中醫(yī)上出汗有動汗(練拳、站樁、跑步出汗)和靜汗(天熱、桑拿出汗)之分。
出動汗比出靜汗好。因為靜汗是淺層出汗,只能去去體表的邪氣。而動汗是身體深層的出汗,能排出體內(nèi)深處的垃圾。
動汗也可以分,現(xiàn)代擼鐵等鍛煉肌肉外形的動汗,和用傳統(tǒng)功法鍛煉臟腑、經(jīng)絡(luò)的動汗。
我更推薦你用傳統(tǒng)功法來出動汗,因為鍛煉肌肉出的汗依然是淺層汗,容易耗氣傷津、擾動臟腑;傳統(tǒng)功法出的汗是深層次的汗,不易傷氣血,反而能補(bǔ)氣血,安臟腑。
比如說太極拳,練拳揉動五臟六腑、增強(qiáng)脾胃功能、深度運(yùn)行氣血、通經(jīng)活絡(luò)。
這讓陽氣充分上浮,給體表來一次深度補(bǔ)給,能祛表邪、美容養(yǎng)顏、預(yù)防感冒,減少得皮膚病的概率(很多皮膚病是因為體表出汗不暢導(dǎo)致的)。
氣色好了,濕疹減輕了
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夏天陽氣多在表,太極拳也能升起了臟腑的陽氣,避免夏季臟腑受涼泄瀉。
不易出汗的人練拳出汗的效率比擼鐵、跑步要高,甚至不怎么出汗的部位也開始出汗。
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怎么折騰都不出汗或出很少汗的人多是邪氣痹阻臟腑、經(jīng)絡(luò)或腠理,練拳能從內(nèi)部開始疏通經(jīng)絡(luò)、氣血,讓汗能出來,排出深層垃圾、邪氣。
經(jīng)絡(luò)通了、臟腑阻滯少了,身體就不易虛胖,還有助于降高血壓、高血脂,助眠,減少患癌可能性等。
體內(nèi)毒素堆積多的人易出味道重的汗
對于氣虛不能固攝體表的自汗,練拳能幫助固攝體表,讓汗收得更快。因為太極拳是內(nèi)家拳,養(yǎng)人、補(bǔ)氣血,也就能強(qiáng)壯體表衛(wèi)氣,增強(qiáng)固攝功能。
除了練拳,夏天站樁也有可能出很多汗,站樁時外靜內(nèi)動,出的也是深層動汗。
但是要記住,出汗不是練拳或站樁的衡量標(biāo)準(zhǔn),有人就有時候出,有時候不出。只要臟腑、氣血運(yùn)動到了,身體深處就得到了活動,無形的邪氣也會消散。
站樁、練拳練好了,身體自然冬暖夏涼。
夏季站樁、練拳(八段錦、金剛功)
的注意事項
很多人怕大汗亡陽,如果你是去蒸桑拿出大汗,或者患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人,確實不建議。
除此之外的絕大部分人都適合太極拳出動汗(若是擔(dān)心自己身體不好,不知道是否適合練拳,可咨詢醫(yī)生,遵醫(yī)囑)。出汗是人體的正常功能,夏季更要正常出汗。
判斷出汗是否過度,可以參考下面這幾點(diǎn):
1、出汗后身體是暖和輕盈,神清氣爽,一身輕松,便不為過。
2、一般的運(yùn)動,汗后神疲乏力,不想再做別的事情,懶惰拖延,便是出汗過了。初練傳統(tǒng)功法時,少數(shù)體虛的人會出現(xiàn)神疲乏力,這是顯出了身體原本的虛態(tài),后面再循序漸進(jìn),隨著練習(xí)的增加,便會越來越精神、輕盈、做事積極、冬暖夏涼。
3、出汗多,但是呼吸正常平順,不氣喘,能正常和人交流,就不算過。
另外,夏季戶外練拳要注意:
1、做好防曬,在樹蔭或室外通風(fēng)處練功,土地更好;
2、上衣可短袖,噴好驅(qū)蚊水,最好穿長褲、薄長襪子;
3、可多備些水(可加點(diǎn)點(diǎn)鹽和糖),但是不要快速大量的喝,要小口小口喝;
4、帶條毛巾,出汗多時,及時擦干。不要汗沒收好就吹空調(diào)、電扇;
5、站樁、練功后,不要馬上洗澡,等汗收了再洗澡。
了解好了注意事項,夏日練拳更有把握。
新功法:更(jīn )雞獨(dú)立
更雞獨(dú)立,幫助身體找到找到重心這條線,找到身體的中正與平衡,保護(hù)膝蓋。
1、并步站立,重心換到右腿,屈膝胯往下坐。同時,左掌掌心向上過頂,提左膝,腳尖提起,與地面平。右掌掌心向下按,在胯前,支撐的右腿膝蓋稍微彎曲一點(diǎn),放松。
2、落步震腳,左手向下,按到胯的正前方,同時左腳自由落體落到右腳邊(不是用力跺腳),兩腳相距約一個拳頭;
3、移重心到左腿,換右手右腿向上,要領(lǐng)同上。
關(guān)鍵點(diǎn):
a、支撐腿和胯根要放松。頭和手往上領(lǐng)住,上下對稱拉開,找到上下平衡。
b、感受腳底的受力,內(nèi)側(cè)和外側(cè)、腳后跟和前腳掌受力要均衡,找到左右和前后平衡。
注意:如果出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況,試著把胯往下坐一點(diǎn),放松胯根。
4、找到身體的中正與平衡之后,就可以進(jìn)一步增加時長,保持6個呼吸。(如下圖,舉右手右腿,重心在左腿)
5、落步震腳,然后橫開一步,兩腳平行,然后將重心移到右腿(重心移動是先移到中間,成正馬步,再繼續(xù)完全移到右腿),重心到位的同時抬左腿,要領(lǐng)同上1、2步,放松,數(shù)9個呼吸。
左右組合為1組,一次可練習(xí)6組。
關(guān)鍵點(diǎn):
在數(shù)呼吸中,始終去體會腳底受力的均衡。出現(xiàn)偏差時說明還沒有找到中,要慢慢地去調(diào)整。
更雞獨(dú)立的反饋: