隨著社會的不斷發(fā)展，人們日常生活水平不斷提高，高血壓已成為最常見的心血管疾病之一。

據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者已超過3.3億，成年人中高血壓占比約為33.33%。而且，在未來的日子，這個數(shù)字可能會繼續(xù)增長，有學者估計到2025 年，全球范圍內的高血壓患病人數(shù)將持續(xù)增加到15.6億。

這不48歲的老劉，藥齡已有十年之久，早已是“資深”高血壓患者了，因其酷愛重油重鹽的食物，時不時還愛小酌幾杯，服用的降壓藥由一種增加成了兩種，每天早起幾粒藥已經成為了無可奈何的生活習慣。

其實不只是老劉，在高血壓發(fā)病如此高的今天，時刻關注健康狀況、監(jiān)測血壓是非常重要且必要的。但是，你真的了解血壓以及血壓測量嗎？

高血壓比血壓“高”在哪兒？

談及血壓可能大家不太清楚具體是啥，但是水壓應該不陌生吧！其實道理都是相似的，血壓是血液在血管內流動時對血管壁的側壓力，是反映人體循環(huán)系統(tǒng)機能的重要指標之一。

正常情況下，血壓往往保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，但是一旦超出這一范圍，不論是過高還是過低，往往都會表現(xiàn)出不同程度的不適感。

就比如說：血壓低于90/60mmHg，患者多會出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，精神不振，食欲不佳等；之所以會如此，和血壓過低，造成全身的血液供應不足，導致微循環(huán)缺血，以致氧供不足有關哦。

當然，今天的重點不在此，一旦多次測量血壓高于140/90mmHg時，那么高血壓幾乎沒跑了！患者往往會出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、疲倦不安、心悸、失眠、注意力減退、心率失常等不適癥狀。

顱內壓升高導致頭暈、頭痛，多為搏動性脹痛或持續(xù)性鈍痛，嚴重者甚至有炸裂樣劇痛；睡眠不實、失眠多夢，這與大腦皮層功能紊亂及植物神經功能失調有關。

一旦出現(xiàn)胸悶、心悸，則意味著心臟受到了高血壓的影響，需要特別注意。血壓長期升高會使血液黏稠度增高，周圍血管阻力增加；冠脈灌注壓升高，與其他冠狀動脈粥樣硬化的因素相互作用，致使左心室擴張或者心肌肥厚，從而導致心臟的負擔加重，進而發(fā)生心肌缺血和心律失常。

多提一點：不只是年長人群，目前年輕人也不能放松警惕！

現(xiàn)代日常生活節(jié)奏較快，高血壓患者已出現(xiàn)年輕化趨勢：工作壓力大、懶于運動，都是血壓升高的危險因素之一。有研究表明，久坐工作、缺乏體力活動者比經常參加體育活動的人患高血壓的危險要高25~50% 。

另外，休息時間不足、熬夜暴食、飲食作息不規(guī)律等不良生活習慣，容易造成交感神經持續(xù)緊繃興奮，極易引起血壓升高。

長期精神緊張、疲勞，尤其是腦力勞動疲勞、壓力過大、精神負擔過重、工作環(huán)境不順、個人生活不滿意等都是高血壓的危險因素，在日常生活中，經常可以看到有高血壓患者一上班血壓就升高，中午休息時血壓就可以降至正常，規(guī)律非常明顯。

因此，按時測量血壓的重要性不言自明，而到醫(yī)院測量費時費力，家用測壓儀則相對方便快捷。但是，居家測量血壓的你，真的會正確使用測壓儀嗎？

測血壓時的五個注意點，別忽視

看到這里，有朋友可能會說，不就是量個血壓嗎，這有什么可犯難的？一綁一測不就完了？

實則不然，測量血壓也是講方法、有要點的。我們常用的家用測壓儀主要是通過袖帶加壓法完成測量的，當我們自己在家使用儀器測量血壓時，為保證數(shù)值準確、誤差較小，有一些細節(jié)是我們應當注意的：

1、休息五分鐘+校準

不要拿起測壓儀來就立即使用，人在疾走或活動后，血壓和體溫都會有不同程度的升高，應當靜坐或靜臥五分鐘以上再測量，否則所得數(shù)值可能會高于自身血壓值。當然，購買的家用電子測壓儀在使用之前應當定期校準哦，從而保證所得數(shù)值相對準確。

2、位置，擺對了嗎？

大量實驗研究表明，測量時上臂位置應與右心房在同一水平高度，如果上臂位置過高，則可使收縮壓、舒張壓降低，反之則可使其上升，因此要將綁帶綁在上臂處，測量時上臂與心臟應基本保持在同一水平線上。

那么，問題來了，綁在哪個手臂上呢？左還是右？通常情況下，會選擇右手臂。由于右臂的血管起源于主動脈弓部有三條大血管之一的頭臂干，相比較來源于左鎖骨下動脈的左側肱動脈，血壓一般會偏高一些，不過我國關于血壓的一系列標準也是根據(jù)右手臂進行制定的哦！

3、情緒激動要不得！

測量血壓時避免情緒激動，不要大聲說話，也不要過度緊張，以免心跳加速，血液循環(huán)速度加快，進而影響血壓數(shù)值準確度。袖帶亦不要將綁帶綁的太緊，以剛好出入一根手指為最佳；外部施加壓力，也會在一定程度上影響血壓水平！

4、隨時？還是定時？

正常健康人及多數(shù)高血壓患者的血壓呈現(xiàn)晝高夜低的規(guī)律性變化，隨著情緒、環(huán)境、運動強度不同，血壓在一天之中是有波動的。正常人每天有 2 個血壓高峰---上午9～11時，下午4～7時，盡管血壓升高，但都在正常范圍內。

比較好一些的方式是：在一天的不同時間點進行多次測量，所得的平均值就是比較準確的血壓值。但是，我想大家也發(fā)現(xiàn)了，并不是很現(xiàn)實呢。

因此，建議大家在起床后一小時左右測量或者是身體出現(xiàn)不適癥狀時進行測量，相比較其他時間更具有參考性一些，尤其是早上起床后一小時，畢竟這個時間點受到其他因素的影響還不多。

5、飲食影響，不可忽視！

飲食對于血壓數(shù)值也有一定程度上的影響，因此在測量血壓之前，不要飲用刺激性飲品，如咖啡、濃茶、酒等。就拿咖啡來說，喝完咖啡后會使交感神經興奮性增加，兒茶酚胺分泌增多，從而造成血管收縮，進而導致血壓的升高。

總之，做好以上幾點，測定的血壓應該會比什么都不準備的情況下要準確的多。但是，對于高血壓患者來說，測好血壓是健康的前提條件之一，按時吃藥、定期復診、健康的飲食、規(guī)律的作息和適當?shù)倪\動對高血壓患者也是有益的。

其中，食物療法是生活中簡便、易操作的治療方法，而且符合高血壓是一種需長期治療的疾病特征，因此科學飲食是日常生活中預防和治療高血壓行之有效的手段。

高血壓患者的日常小建議

減少鹽的攝入，每日減至5g以下，同時避免食用腌制食品。研究表明，高血壓與攝入鈉鹽有明顯關系，每人每天多攝入鈉鹽2克，收縮壓和舒張壓均值可升高1～2 mmHg。

多吃含鉀、鈣豐富的食品，適當增加海產品攝入，如海帶、蝦皮、紫菜等。鉀的攝入可以促進鈉的排泄，抑制鈉的升壓作用而產生降壓效應，而鈣攝入量與高血壓呈負相關，補鈣可以降低輕、中度高血壓患者的血壓。

并且，適量攝入蛋白質，如魚肉、雞肉、牛奶等。不僅對改善血管彈性和通透性有好處，還能增加尿鈉的排出，從而降低血壓。需注意的是：當高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入，避免增加腎臟負擔。

此外，久坐少動或缺少體力活動的人血壓偏高，而多體力活動的人血壓偏低，因此高血壓患者應增加有氧體力活動，以快走或慢跑最合適。

血壓與精神壓力、情緒緊張、睡眠不足等等因素密切相關，因此高血壓患者要自我調節(jié)緊張情緒，減輕壓力，盡量避免腦力疲勞，保證充足的睡眠，注意早睡早起、勞逸結合。很多高血壓患者解除精神壓力或睡眠充足后血壓可自行下降，這是眾所周知的事實。

高血壓不可怕！可怕的是血壓控制不好所帶來的一系列并發(fā)癥！

因此，不論是年長者也好，年輕人也罷，一定要掌握正確的家用測血壓方法哦！同時，高血壓患者要在醫(yī)生的指導下正確服用降壓藥物，并保持良好的生活習慣，定期監(jiān)測血壓，高血壓并不是不可戰(zhàn)勝的。