中國改革開放30年，在經濟上取得令人矚目的成就，這跟國人的勤奮努力、聰明能干密切相關，而長時間的工作給外國人一種感覺：中國人不用休假。
實話說國人每天的工作時長，在全球范圍內的確名列前茅，所以為了避免身體過于勞累，我們國家有項獨特的工作共識—這便是午睡。
當然我們睡午覺不是想偷懶，而是為了保障自身健康，從而為公司和國家做出更多貢獻。那么，如何睡午覺、睡多長時間比較合理？
一、每天適當午睡會給身體帶來哪些好處？
1、提高機體免疫力
經過三年的疫情，大家都知道免疫力對身體健康至關重要，只有強大的免疫力才能快速清除或殺滅侵入體內的病原體，維持各個機能正常運轉。
經過研究發(fā)現(xiàn)，習慣午睡的人免疫力更高。雖然午休時間不多，但只要大腦停止活動，身體得到一定休息，就有利于提高免疫力。
2、降低血壓、保護心臟
2019年美國心臟病學協(xié)會發(fā)布的一項研究結果顯示，午睡不僅可以提高機體活力，而且還有助于降低血壓。午睡可使血壓平均降低5mmHg，而血壓下降2mmHg就能減少心臟病的患病風險。
3、午睡的人大腦更年輕
一項國外研究的發(fā)現(xiàn)，適當午睡可以幫助大腦保持健康。與沒有午睡習慣的人相比，習慣午睡的人大腦年輕2.6-6.5歲，從而預防各種腦部疾病的發(fā)生。
二、午睡多長時間有助于身體健康？
需要強調的是，適當午睡能夠帶來許多好處，而午睡時間過長反而會損害身體健康，那么每天午休多長時間比較合適？
一項隨訪14年涉及2萬名西班牙大學畢業(yè)生的研究發(fā)現(xiàn)，與午睡時間長的人相比，午睡時間少于15分鐘的人，患房顫的風險降低42%，午睡15-30分鐘的人患房顫的風險降低56%。
還有研究顯示，與不午睡相比，午睡時長超過1小時，中風風險增加1.88倍。睡眠超過9小時，中風風險升高2.67倍。
此外研究表明，與每天午睡小于1小時的人相比，每天午睡時間超過1小時的人，老年癡呆風險增加了40%。
一般來說，正常人只需要午睡10~15分鐘左右，大腦就可以得到充分的休息，睡醒以后精力充沛，從而有助于投入到下午的工作生活當中。
午睡時間在20~30分鐘左右，這個是最佳的午睡時間。不僅可以讓工作表現(xiàn)度、大腦靈活度分別提高34%和54%，而且還有助于降低心率，保護心臟。
所以，午睡時間需控制在15~30分鐘左右，最好不要超過1小時以上，以避免午睡時間過長影響身體健康。
最后，并不是每個人都適合午睡，比如夜間容易失眠的人群，有三高、體型肥胖、得過冠心病、腦梗死的人群并不適合午睡。
三、午睡應注意哪些細節(jié)？健康睡眠包括哪些內容？
雖然午睡對身體有一定好處，但有些細節(jié)需要注意一下。一是午飯后不能立馬睡覺，這是因為剛吃完飯、胃內充滿食物，這時午睡會影響胃腸消化功能，長時間還可引起胃病，建議飯后30分鐘之后再午休。
二是，要注意睡覺姿勢，最好在床上或沙發(fā)上躺著睡，但考慮到大多數(shù)的上班族條件有限，可以準備一個U型枕，午睡時套在脖子上，靠在椅背休息。不要把手放在胸口上，避免造成生理性壓迫，影響睡眠質量。
其實，不同的年齡人群，每天睡眠時間要求不一樣，神經內科醫(yī)生給出了睡眠建議：
嬰幼兒：睡眠時間>12小時；
18歲以下青少年：睡眠時間應保持在9~10小時；
18~64歲成年人：睡眠時間應保持在7~8小時；
65歲以上老年人：睡眠時間應該保持在至少6小時。
而良好的睡眠需要包括以下三點內容：一是夜間23點前入睡，研究發(fā)現(xiàn)入睡時間在10:00~11:00的人群，可有效降低心腦血管疾病的風險。
二是，每天睡眠時間控制在6~8小時之間，睡得太長不利于身體健康，最好不要超過9小時以上。三是，睡醒后感覺精神充沛，即便是時間稍微短點也沒關系，不必過分執(zhí)著于要睡夠時間。
