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晚上的代謝緩慢，吃的多就會(huì)堆積脂肪，而晚上吃的少又會(huì)因?yàn)轲囸I而影響睡眠，阻礙有利于瘦身的激素分泌。所以想要變瘦，晚餐如何吃是至關(guān)重要的。

有利于減肥瘦身的晚餐食用方法。

1.吃七分飽

晚上代謝慢，所以不宜吃得太多，慢慢的吃，只要吃到不是很餓的狀態(tài)就應(yīng)該結(jié)束晚餐。差不多七分飽。

2.吃雜糧

雜糧中的碳水化合物含量低，食用后血糖值不會(huì)有過(guò)大的波動(dòng)，可以避免脂肪的形成。另外雜糧中富含大量的食物纖維，既能減緩血糖值的升高速度，還能增強(qiáng)飽腹感，所以減肥的晚餐主食首推雜糧。

3.吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纖維，既能飽腹還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，抑制脂肪的堆積。

另外蔬菜中富含維生素和礦物質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，還能讓代謝更快速。

4.19點(diǎn)前結(jié)束晚餐

晚上代謝緩慢，為了保證在睡前將食物消化完，就要盡早的結(jié)束晚餐。

最晚的晚餐時(shí)間不要超過(guò)19點(diǎn)。

5.睡前不再吃食物

睡眠時(shí)腸胃內(nèi)有消化不完全的食物，會(huì)堆積脂肪不說(shuō)，還嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量，阻礙著有利于瘦身的生長(zhǎng)激素的分泌，睡醒后極可能出現(xiàn)食欲旺盛和代謝緩慢的情況，對(duì)減肥瘦身不利。所以為了不變胖，為了好的睡眠，睡前三小時(shí)盡量不要飲食。

正確吃晚餐，既能抑制肥胖還能加速燃脂，是減肥和保持身材的人群需要格外注意的。