《素問.四氣調(diào)神大論》中指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故以萬物沉浮于生長之門?！?/p>
春夏之季，陽氣盛長，萬物開始生長茂盛，人體要應春夏季節(jié)變化，注意調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)自身的陽氣；秋冬之時，陽氣閉藏，萬物收藏，人體要順應陽氣收斂、陰氣盛長的特點，注意保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)自身的陰氣，使自己陰氣、陰精充足，更多地積蓄生命活動的基本物質(zhì)。中醫(yī)學認為，自然界萬物的生長規(guī)律是春生、夏長、秋收、冬藏，人的生理也離不開這個規(guī)律。因此，按照春夏秋冬四時變化調(diào)養(yǎng)人體的陰陽氣血是養(yǎng)生的根本法則。
◆春季養(yǎng)陽，重在養(yǎng)“生"
春為四時之首，萬象更新之始，《素問.四氣調(diào)神大論》 說:“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！惫蚀杭攫B(yǎng)生在精神、飲食、起居、運動等方面，都應順應春天陽氣升發(fā)、萬物始生的特點，注意顧護陽氣，注重一個“生”字。以起居調(diào)養(yǎng)為例，要求夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便使精神情志隨著春天生發(fā)之氣而舒暢愉快。當今人崇尚“春游”，多選擇春風和煦、陽光明媚的春天，踏青問柳，登山賞花，怡情益志，這正合春陽生發(fā)之機，利于養(yǎng)生健體，值得提倡。由于春季陽氣初生未盛，氣候變化大，加之機體腠理開始變得舒松，耐寒力減弱，故應注意保暖御寒，此即古人“春捂”的道理，目的是為了保護初生的陽氣不受傷害。
◆夏季養(yǎng)陽，重在養(yǎng)“長”
夏季烈日炎炎，地熱蒸騰，雨水充沛，是自然界萬物繁榮、成實的季節(jié)，夏季養(yǎng)生應順應夏季陽盛于外的特點，注意顧護陽氣，注重一個“長”字。以飲食調(diào)養(yǎng)為例，夏季陽在外陰在內(nèi)，胃腸蠕動減慢，胃酸分泌減少，飲食宜清淡，不可過于寒涼。夏季的解渴消暑之品，如西瓜、綠豆湯等應少冰鎮(zhèn)，另可適當食用一些生姜、大蒜、辣椒等辛辣之品，一是增強人體陽氣；二是增加食欲；三是可通過出汗達散熱降溫之目的，此于暑中求熱，乘夏養(yǎng)陽之法可謂事半功倍，且無“火”、“毒”之虞。所以古人有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法。根據(jù)“夏季養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏天，每伏食附子粥或羊肉附子湯一次,配天地陽旺之時，以壯人體的陽氣。臨床上廣泛采用的“冬病夏治”方法，就是對“夏季養(yǎng)陽”法則的發(fā)展。
◆秋季養(yǎng)陰，重在養(yǎng)“收”
秋天暑熱漸消，氣候涼爽干燥，是陽氣漸收、陰氣漸長、萬物成熟與收獲之季，故秋季養(yǎng)生，皆以養(yǎng)“收”為要。以精神調(diào)養(yǎng)為例，秋天葉落草萎，萬物開始蕭條，易使人產(chǎn)生凄涼、憂郁、煩躁之感，因此秋季養(yǎng)生應保持樂觀情緒，使心氣平和，不急不躁，精神內(nèi)守，以平秋令肅殺之氣對人體的影響；秋天不讓情緒受外界影響，可使肺氣得以清靜，此即秋天調(diào)養(yǎng)“收氣”之法。另秋天氣候宜人，是睡眠的好時光，應早睡早起，適當增加睡眠時間,以養(yǎng)秋陰。秋內(nèi)應于肺，秋燥易傷津液易傷肺，故秋宜多食甘潤之品，以生津益肺，潤燥護膚，常用食物有芝麻、蜂蜜、梨、枇杷、柿子、甘蔗、香蕉、百合、銀耳、乳品等，正如《飲膳正要》所說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥。”
◆冬季養(yǎng)陰，重在養(yǎng)“藏”
冬天氣溫驟降，天寒地凍，萬物閉藏，此時陽氣斂藏，陰精內(nèi)虧，蟄蟲尚用冬眠來養(yǎng)精蓄銳為來春生機勃發(fā)做準備，人類更應順應自然規(guī)律，故冬季養(yǎng)生應以“藏”為原則，保暖避寒為大法，使陰精潛藏于內(nèi)，陽氣不致外泄。以起居調(diào)養(yǎng)為例，應早臥晚起，去寒就溫，以適應冬天調(diào)養(yǎng)“藏”氣的養(yǎng)生方法，使人體陰陽平衡，精力充沛。冬內(nèi)應于腎，“腎為先天之本，生命之源”，此時進補最佳，但需因人而宜，飲食一般多選滋陰潛陽、補腎填精、熱量較高之品，如谷類、鱉、龜、木耳、龍眼肉、紅棗、核桃仁、羊肉、牛肉、狗肉等。
指導專家
職稱/學歷：研究員，碩士生導師
任職單位：
湖南省中醫(yī)藥研究所文獻信息研究所副所長
湖南省高血壓與卒中專業(yè)管理委員會副會長
國家醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化宣傳教育基地負責人
