隨著今年最后一個(gè)長假結(jié)束，氣溫也開始慢慢變冷，開始進(jìn)入秋冬季節(jié)。每年的換季時(shí)節(jié)，都是咳嗽、感冒等病最容易流行的季節(jié)。
一些抵抗力比較弱的朋友，很容易在這個(gè)時(shí)間段生病。其實(shí)，慢病纏身或者易感感冒，都是免疫力不給力的表現(xiàn)。
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免疫系統(tǒng)是人體最好的衛(wèi)士
人一生病，就找醫(yī)生吃藥、打針，其實(shí)是令免疫力降低的過程。世界上最好的醫(yī)生，不是在醫(yī)院，而是我們體內(nèi)的“免疫細(xì)胞”。
其實(shí)，早在2000多年前，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就已經(jīng)指出：最好的醫(yī)生就是你自己，就在人體內(nèi)，他就是健康的免疫系統(tǒng)。
免疫系統(tǒng)是人體最好的衛(wèi)士，它可以保護(hù)我們免遭各種細(xì)菌、病毒的入侵。當(dāng)有不適或生病時(shí)，它會馬上調(diào)動人體的各種功能，從而達(dá)到治療的目的。
比如不小心蹭破了皮、出了血，過一會就自動止血了；再過幾天，傷口就會結(jié)痂；一星期后，痂脫了；再過一段時(shí)間，皮膚已經(jīng)復(fù)原。這一過程，就是我們的免疫系統(tǒng)在起作用。
相反，如果人體的免疫系統(tǒng)遭到徹底破壞，即使使用世界上最好、最昂貴的藥物，也不能挽救性命。
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免疫系統(tǒng)是一個(gè)系統(tǒng)，而不是單個(gè)實(shí)體
試圖增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的細(xì)胞是非常復(fù)雜的，因?yàn)樵诿庖呦到y(tǒng)中有很多不同種類的細(xì)胞以不同的方式對很多不同的微生物做出反應(yīng)。
你應(yīng)該增加哪些細(xì)胞，增加到多少?到目前為止，科學(xué)家們還不知道答案。
我們所知道的是，身體不斷地產(chǎn)生免疫細(xì)胞。當(dāng)然，它產(chǎn)生的淋巴細(xì)胞比它可能使用的要多。這些多余的細(xì)胞通過一種叫做細(xì)胞凋亡的細(xì)胞死亡的自然過程移除自己。
哈佛健康雜志在一篇文章中表示，免疫系統(tǒng)是一個(gè)系統(tǒng)，而不是一個(gè)單一的實(shí)體。為了更好地發(fā)揮作用，它需要平衡與和諧。對于免疫反應(yīng)的復(fù)雜性和相互關(guān)聯(lián)性，研究人員仍有許多不了解的地方。
研究人員正在探索飲食、鍛煉、年齡、心理壓力和其他因素對動物和人類免疫反應(yīng)的影響。與此同時(shí)，一般的健康生活方式是發(fā)揮免疫系統(tǒng)優(yōu)勢的好方法。
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影響人體免疫力高低的幾個(gè)因素
健康的免疫系統(tǒng)需要有規(guī)律的營養(yǎng)。
科學(xué)家們早就認(rèn)識到，生活貧困和營養(yǎng)不良的人更容易感染傳染病。然而，疾病率的上升是否是營養(yǎng)不良對免疫系統(tǒng)的影響造成的，還不能確定。
有一些證據(jù)表明，各種微量營養(yǎng)素的缺乏——例如，鋅、硒、鐵、銅、葉酸和維生素A、B6、C和E的缺乏——改變了動物的免疫反應(yīng)，這是在試管中檢測到的。然而，這些免疫系統(tǒng)的變化對動物健康的影響尚不清楚，同樣的缺陷對人類免疫反應(yīng)的影響也有待評估。
另外，哈佛健康雜志表示，隨著年齡的增長，我們的免疫反應(yīng)能力會下降，進(jìn)而導(dǎo)致更多的感染和更多的癌癥。隨著發(fā)達(dá)國家的預(yù)期壽命增加，與年齡有關(guān)的疾病的發(fā)病率也增加了。
雖然有些人健康地步入老年，但許多研究得出的結(jié)論是，與年輕人相比，老年人更容易感染傳染病。
除此之外，過度的壓力、情緒波動和過度焦慮也會
明顯降低我們身體的免疫機(jī)能。我們在平時(shí)在醫(yī)院就醫(yī)時(shí)，聽的最多的一句話就是，要擁有一個(gè)樂觀的心態(tài)、才能恢復(fù)的更好更快 ?？梢?，積極向上的心態(tài)對于我們來說是多么的重要。
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提高自身免疫力，和藥物說拜拜
雖然增強(qiáng)免疫力說起來容易做起來難，但改變一些飲食和生活方式可以增強(qiáng)身體的自然防御能力，幫助你對抗有害的病原體或致病微生物。
這里有5個(gè)小貼士可以增強(qiáng)你的免疫力。
1. 得到足夠的睡眠
睡眠和免疫力緊密相連。
事實(shí)上，睡眠不足或質(zhì)量差與更容易生病。一項(xiàng)針對164名健康成年人的研究表明，每晚睡眠不足6小時(shí)的人比睡眠6小時(shí)或更多的人更容易患感冒。
充足的休息可以增強(qiáng)你的免疫力。此外，生病時(shí)你可以多睡一會兒，讓你的免疫系統(tǒng)更好地對抗疾病。
成年人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到7小時(shí)或更多，而青少年需要8-10小時(shí)，更小的兒童需要14小時(shí)。
2. 多吃全植物性食物
全植物食物，如水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子和豆類，它們富含營養(yǎng)和抗氧化劑，可以讓你在對抗有害病原體時(shí)占上風(fēng)。
這些食物中的抗氧化劑通過對抗被稱為自由基的不穩(wěn)定化合物來幫助減少炎癥（當(dāng)自由基在你體內(nèi)大量積聚時(shí)，會導(dǎo)致炎癥）。
與此同時(shí)，植物性食物中的纖維為你的腸道菌群提供了營養(yǎng)。強(qiáng)健的腸道菌群可以提高你的免疫力，幫助阻止有害病原體通過消化道進(jìn)入你的身體。
3. 適度運(yùn)動
適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)免疫力。
定期、適度的運(yùn)動可以減少炎癥，幫助你的免疫細(xì)胞定期再生。
適度的運(yùn)動包括快走、騎自行車、慢跑、游泳和輕度的徒步旅行。大多數(shù)人應(yīng)該每周至少鍛煉150分鐘。
4. 學(xué)會管理自己的情緒
緩解壓力和焦慮是免疫系統(tǒng)健康的關(guān)鍵。長期的壓力會促進(jìn)炎癥，以及免疫細(xì)胞功能的失衡。
幫助你管理壓力的活動包括冥想、鍛煉、寫日記、瑜伽等。有最重要的一點(diǎn)，無論什么時(shí)候，都要學(xué)會微笑，千萬不要讓消極情緒主導(dǎo)自己的身心。
5. 通過飲食獲得足夠的維生素
營養(yǎng)是我們抗擊感染的首要保障。戰(zhàn)斗中的關(guān)鍵戰(zhàn)士包括維生素A、C、E、B6、D以及鋅、鐵和硒等礦物質(zhì)。
這些維生素幫助維持一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)的原因是它們也是抗氧化劑。富含這些維生素的食物包括胡蘿卜、紅薯、甜椒、草莓、杏仁、鱷梨等食物。
通常，身體從食物中吸收必需的維生素和礦物質(zhì)最好，這就是為什么健康均衡的飲食很重要。然而，如果你缺乏某種營養(yǎng)，你應(yīng)該咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士，看是否服用補(bǔ)充劑會有幫助。
