現(xiàn)在是談癌色變的社會(huì)，一提到癌癥就膽戰(zhàn)心驚，最害怕癌癥纏身。其實(shí)癌癥離我們一點(diǎn)也不遠(yuǎn)，幾乎每個(gè)年齡段的人都有可能會(huì)患癌。癌癥發(fā)生并不是單一因素引起的，是遺傳、環(huán)境、性別、生活以及飲食等共同的結(jié)果，雖然遺傳和環(huán)境不可逆，不過只要及時(shí)改變后天因素就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥研究所制定出健康10周挑戰(zhàn)計(jì)劃，堅(jiān)持下去就能改善生活質(zhì)量，預(yù)防癌癥。

健康10周挑戰(zhàn)計(jì)劃是怎樣的？

1、第1周

多吃植物性食物，如新鮮蔬菜、豆類以及豆制品、全谷物和水果等，所占比例應(yīng)達(dá)到2/3。剩下的1/3是蛋類、奶類海鮮以及瘦肉和雞鴨肉等動(dòng)物性食物。及時(shí)糾正不良的飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離高鹽高油和高糖的飲食，保證營養(yǎng)全面且均衡，嚴(yán)格控制總熱量攝入，把體重控制在正常范圍內(nèi)。

2、第2周

培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保證每天多運(yùn)動(dòng)1~2分鐘。通過運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，維持體重正常，而且也能改善五臟六腑機(jī)能，幫助調(diào)整血脂和血糖，同時(shí)也能清除抑郁或恐懼等不良情緒。

3、第3周

第3周應(yīng)多吃深顏色的果蔬如西紅柿、茄子、胡蘿卜和紫甘藍(lán)以及橙子等，每天至少吃500克蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜應(yīng)占到1/2。

4、第4周

第4周應(yīng)把散步改為快步走，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病，同時(shí)也能降低患癌和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。不過運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，同時(shí)遵循循序漸進(jìn)原則。

5、第5周

第5周應(yīng)減少精制米面攝入，適當(dāng)?shù)募尤肴任?，一頓飯中全谷物應(yīng)達(dá)到100克左右，如各種雜豆類和燕麥以及糙米等。因?yàn)槿任镏泻胸S富的膳食纖維、維生素B以及礦物質(zhì)，能延長飽腹感，降低患結(jié)直腸癌幾率。

6、第6周

第6周應(yīng)減少久坐時(shí)間，盡量以站立替代久坐。長時(shí)間坐著不動(dòng)易引起身體肥胖或超重，肥胖又是多種癌癥的高危因素，如子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌以及乳腺癌等。

7、第7周

第7周應(yīng)拒絕吃加工肉類如培根、火腿腸和香腸等，因?yàn)樵谘净螂缰七^程中可產(chǎn)生太多致癌物質(zhì)，增加患胃癌和結(jié)直腸癌幾率。

8、第8周

第8周應(yīng)嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳有氧操、打球或者跳繩等，又或是參加團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，不僅僅增加社交，而且也能減輕壓力和抑郁。

9、第9周

拒絕喝含有酒精的任何飲料，應(yīng)選擇淡茶、白開水或牛奶。本身酒精屬于致癌物質(zhì)，長期酗酒可增加患肝癌、胰腺癌以及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

10、第10周

堅(jiān)持9周之后可發(fā)現(xiàn)生活習(xí)慣發(fā)生很大的改變，而且身體也逐漸健康。此階段應(yīng)適當(dāng)?shù)母淖儾涣嫉氖群?，如吸煙喝酒以及熬夜等?/span>

溫馨提示

只要堅(jiān)持下去就有益于身體健康，降低患疾病風(fēng)險(xiǎn)，特別是癌癥。不過每個(gè)人的身體素質(zhì)和生活環(huán)境、習(xí)慣不一樣，因此應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不能完全照搬。最為重要的一點(diǎn)是，定期去醫(yī)院做防癌篩查。