預(yù)防糖尿病并發(fā)癥最關(guān)鍵的措施是控制好血糖，避免血糖過大波動(dòng)，因此，日常生活中就要全方面管理自己的健康。在日常在堅(jiān)持做好吃飯“兩不要”，早上“三不做”。
吃飯兩不要
三餐有規(guī)律，不要暴飲暴食
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)三餐，不要暴飲暴食，尤其是一些不按時(shí)吃飯，不吃早餐的人，更容易暴飲暴食。
因?yàn)槿绻怀栽绮?，午餐和晚餐就?huì)吃的更多，而身體在短時(shí)間內(nèi)如果吃大量的食物，血糖可能飆升，也會(huì)容易增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響腸胃健康。
吃飯不要太快
吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)的壞習(xí)慣，有研究報(bào)道吃飯?zhí)斓娜税l(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍。
吃飯快一方面會(huì)導(dǎo)致吃的多。正常來說進(jìn)食后會(huì)導(dǎo)致血糖升高，血糖升高到一定程度后,大腦的飽食中樞就發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果進(jìn)食速度過快,在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)前,已經(jīng)吃了過多的食物,從而因攝入過多的食物而導(dǎo)致血糖異常。
另一方面吃飯?zhí)鞎?huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。我們的正餐主要以主食（碳水化合物）為主，如果吃的太快，食物在口腔中沒有被充分咀嚼，口腔中的淀粉酶還沒有充分發(fā)揮作用，食物就已經(jīng)快速下降到胃里了，這樣一來，食物就只能靠胰腺分泌的胰腺酶來消化了，加重了胃和胰腺等臟器的負(fù)擔(dān)。
除了要控制食物的量，注意食物搭配，放慢吃飯速度也是糖友吃飯?jiān)撟裱囊粋€(gè)原則。
建議一口飯咀嚼10次以上再咽下，這樣既有利于營(yíng)養(yǎng)吸收，又可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，更能遠(yuǎn)離餐后高血糖。
“ 早上三不做 ”
不要立即起床
人睡醒后,由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應(yīng)過來,血流也比較慢,不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦,就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
建議清醒后，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里活動(dòng)下手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)后，然后再慢慢起身下床。
不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
很多人有晨練的習(xí)慣，很多博主健身教練說空腹最容易減脂。但對(duì)于糖尿病患者來說，切忌晨起后就運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，危害很大。
如果有晨練習(xí)慣的建議一定要先吃早餐，提防低血糖的發(fā)生，且要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
不要用力排便
早晨起床后，血壓會(huì)逐漸升高。覺醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加 10%～20%。 所以，清晨成了心梗和中風(fēng)的危險(xiǎn)時(shí)段。如果此時(shí)用力排便，腹壓會(huì)升高，血壓會(huì)越來越高。更易引起心腦血管意外。
如果大便干燥，排便不順暢，更不要屏住呼吸，用力過猛。平時(shí)，可以多吃富含粗纖維的蔬果。
這些小細(xì)節(jié)對(duì)控糖和健康的幫助卻很大，大家平常不要忽視了這些小細(xì)節(jié)。天冷了，注意保暖喔！
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