壞習(xí)慣1.相對(duì)而睡。夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢(mèng)等。
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夫妻盡量不要相對(duì)而臥 |
具體分析
在日常生活中,夫妻之間、母子之間面對(duì)面睡覺(jué)是很常見(jiàn)的,因?yàn)檫@種睡姿可表達(dá)夫妻間的恩愛(ài)和母親對(duì)孩子的關(guān)心。其實(shí)這種睡法是不衛(wèi)生的,,利于雙方的身體健康。
在人體內(nèi)腦組織的耗氧量最大,一般情況下,成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個(gè)人面對(duì)面睡覺(jué)時(shí),雙方長(zhǎng)時(shí)間吸收的氣體大部分是對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”導(dǎo)致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現(xiàn)疲勞,因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象。同時(shí),因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞,其恢復(fù)過(guò)程比較緩慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
中醫(yī)解讀
有些人在睡覺(jué)時(shí)喜歡張口呼吸,這樣做對(duì)健康有一定害處,應(yīng)予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說(shuō):“暮臥當(dāng)常習(xí)閉口,開(kāi)即失氣,且邪從口入,久而成消渴及失血色?!币笕藗?cè)谀荷蹬R,臥于床第之后,要閉起口用鼻子來(lái)呼吸,不可張口喘氣,不然的話會(huì)引發(fā)一些疾病的發(fā)生。這話講得非常合乎科學(xué)道理。因?yàn)楸强字杏斜敲?,可以擋住灰塵污物,能對(duì)吸入的空氣起過(guò)濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當(dāng)中的塵埃容易吸入呼吸道,并且氣流在口咽往返,醒來(lái)后會(huì)使人口干咽燥,甚至?xí)l(fā)許多呼吸道的疾病。
有的養(yǎng)生家對(duì)夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴(yán)重。如清代初期著名養(yǎng)生家石成金在《長(zhǎng)生秘訣》一書(shū)中說(shuō):“夜臥常習(xí)閉口,最是固養(yǎng)元?dú)?。若開(kāi)口,則走失元?dú)猓倚皭簭目诙?,又生血絕諸癥。凡夜臥開(kāi)口,其牙齒為出入之氣所觸,后必病齒,但睡而張口者,牙齒無(wú)不早落,可以驗(yàn)之。”石氏以自己的臨證經(jīng)驗(yàn)告誡人們夜臥張口,不僅損傷元?dú)?,容易引起面色失?rùn)、夭然不澤、頭暈?zāi)炕?、四肢清冷,脈來(lái)空虛的血脫證候,并且還能引起牙齒不固,過(guò)早脫落,理應(yīng)引起人們的高度重視。
使血壓升高 引發(fā)心臟問(wèn)題
隨著生活方式的改變,如今人們的夜生活較為豐富,應(yīng)酬也比較多,常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)美國(guó)加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發(fā)現(xiàn),睡前飲酒的人,若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。
睡前飲酒損害神經(jīng)系統(tǒng)
飲酒催眠也很不科學(xué)。酒精進(jìn)入人體后,先是引起中樞神經(jīng)興奮,隨著酒精中毒程度的升高,又會(huì)使中樞神經(jīng)受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經(jīng)受損害的一種表現(xiàn),它破壞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡,對(duì)人有害無(wú)益。
睡前飲酒增加腦溢血風(fēng)險(xiǎn)
晚飯后至睡前,經(jīng)過(guò)四五個(gè)小時(shí)的消化吸收,腹內(nèi)食物已經(jīng)很少,如飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后,酒精就會(huì)被吸收入血,血液中酒精含量高,強(qiáng)烈刺激血管內(nèi)壁,會(huì)使血壓升高,喝得越多,血壓越高。這會(huì)使已經(jīng)硬化了的腦部血管破裂,導(dǎo)致腦溢血。
睡前飲酒易傷害視網(wǎng)膜
解決方法:按按“消氣”穴
生氣時(shí),可揉按腳趾上的太沖穴,它是最著名的“消氣穴”,位于足背側(cè),第一、二趾跖骨連接部位中點(diǎn)。從中醫(yī)的角度來(lái)看,肝主怒,故脾氣暴躁,容易發(fā)怒的人也常被稱為肝火旺盛。太沖穴是肝經(jīng)上的原穴。因此,如果感覺(jué)自己對(duì)某件事情比較生氣,情緒開(kāi)始激動(dòng)時(shí),不妨先提醒自己冷靜一下,坐下來(lái)按摩一下太沖穴,消除怒氣。即使生氣過(guò)后再按摩此穴,也可起到疏泄氣機(jī)的作用,患者有神清氣爽,豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。
美國(guó)的一份研究報(bào)告指出,睡覺(jué)時(shí)還戴著胸罩的女性,可能增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員對(duì)4700多名女性進(jìn)行了兩年半的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時(shí)間在12小時(shí)以上者,罹患乳房癌的機(jī)率是戴的時(shí)間較短的人的21倍;如果連睡覺(jué)時(shí)都戴的人,這個(gè)數(shù)字則會(huì)跳到113倍。研究報(bào)告指出,美國(guó)乳房癌罹患率逐年上升,與胸罩普及有關(guān)。
研究表明,胸罩會(huì)壓迫乳房中的淋巴腺,使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出,日積月累就會(huì)癌變了。而且大多數(shù)胸罩由化纖制成,化纖中的有毒有害物質(zhì)也會(huì)對(duì)乳房帶來(lái)不良刺激,長(zhǎng)期戴化學(xué)纖維胸罩,無(wú)疑是促發(fā)乳癌的一個(gè)重要因素。
具體解析
其一,一些飾物是金屬的,長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損,會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒;
其二,一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射;
最佳室溫和睡眠溫度——20℃:
在春秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說(shuō)“溫暖如春”,就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。200多萬(wàn)年前人類剛出現(xiàn)時(shí),白天的平均溫度就在25℃以下,最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時(shí),20℃也是最佳睡眠溫度。
如果把頭蒙在被窩里,幾乎不能與被窩外的空氣交換,隨著呼吸,被窩里空氣中的氧氣越來(lái)越少,二氧化碳卻越積越多,再加上被窩里還有其他污濁的氣體,會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行。平時(shí)空氣中含氧21%,含二氧化碳0.04%。如果吸入的空氣中二氧化碳的濃度達(dá)到2%時(shí),就會(huì)有無(wú)力、頭昏、頭重、頭痛、胸悶等不適。早晨醒來(lái)后容易精神不振。若是患心血管病的人,呼吸不暢還存在誘發(fā)猝死的可能。
壞習(xí)慣10.枕著手睡。這樣會(huì)使肢體處于緊張狀態(tài),引起上肢麻木酸痛,還會(huì)對(duì)頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感,影響睡眠質(zhì)量。
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