45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很要害，即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走向老年的過渡期。因此，這個時期的養(yǎng)生更應(yīng)引起重視，生活習(xí)慣更應(yīng)考究。

        幾點拙見供中年朋友們參考：

        1、測體重：要注重體重，過于肥胖會減少你的壽命，可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所的數(shù)據(jù)如超過25,即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。假如你的體重是75公斤，用75除以2.89，結(jié)果是25.95(正常指數(shù)是20-25)，則你的體重超重。

        2、不吸煙：吸煙會使壽命平均減少10年。據(jù)有的醫(yī)學(xué)專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但假如在50歲前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

        3、少喝酒：對某些人來說，酒有著非凡的風(fēng)險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的風(fēng)險可能增加44%；酒能增加患肝癌、而導(dǎo)致心臟病和腦卒中

        4、控脂肪：天天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。

        5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有維護(hù)身體健康的作用，天天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

        6、多纖維：寒豐富纖維素的食物是維生素和礦物資的一個重大來源。食物纖維有助于消化，維護(hù)你免得胃腸道疾病。

        7、多進(jìn)鈣：這個年齡段的人應(yīng)注重補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

        8、重淀粉：淀粉能維護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你天天的食譜上務(wù)必有面包和米飯，也可天天吃80克扁豆或土豆。

        9、常吃魚：吃魚能延年益壽魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功用，提高防病抗病能力。

        10、少吃鹽：假如天天應(yīng)用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的風(fēng)險，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。

        11、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。

        12、少吃糖：多吃會增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的風(fēng)險

        13、多運動：45歲左右經(jīng)常磨練的男子，比不磨練的人患心臟病的幾率要小3倍。因此天天應(yīng)該磨練30分鐘以上。

        14、忌亂性：性生活不能亂。轉(zhuǎn)換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

        15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重大因素

        16、擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經(jīng)常生病和煩惱，這個年齡段的人應(yīng)改善居住條件。

        17、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡又勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響

        18、避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病和癌癥，故一定要注重出行平安，不太遠(yuǎn)的路程應(yīng)該以步代車。

        19、勿自擾：消極的思緒(緊張、焦慮、憂郁、氣餒)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態(tài)。

        20、應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶及離異者顯著低得很多。俗話說，少時夫妻老時伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應(yīng)該盡快斟酌找一個適合自己的異性一齊生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。

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