A、“春困”來(lái)得靜悄悄

　　專家介紹說(shuō)，春困并不是一種病態(tài)，而是人體對(duì)季節(jié)變化的自然反應(yīng)。人體的血液循環(huán)有一定的規(guī)律，如果外界氣候發(fā)生變化，人體也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的生理反應(yīng)。

　　春節(jié)過(guò)后，隨著氣溫的升高，會(huì)使人體皮膚的毛細(xì)血管和毛孔擴(kuò)張，體表的血液循環(huán)隨之旺盛，血液供應(yīng)量比冬天明顯增多。而流入大腦的血液比冬天少，大腦的氧氣供應(yīng)量減少，導(dǎo)致腦神經(jīng)細(xì)胞興奮程度降低，人體一時(shí)適應(yīng)不了這樣的氣候變化，于是出現(xiàn)了無(wú)精打采、昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。

　　上班族出現(xiàn)“春困”，還與辦公環(huán)境有密切關(guān)系。

　　很多辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重“春困”的癥狀。如果辦公室內(nèi)有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開等癥狀，就應(yīng)該停開空調(diào)。

　　B、抗“春困”從“挑食”開始

　　春天到來(lái)，不少白領(lǐng)桌上的零食也悄然翻新：芥末豆、酸話梅、薄荷糖……

　　仔細(xì)一研究，原來(lái)都是用來(lái)解乏的。

　　春天挑對(duì)食物也能趕走春困。

　　油膩、辛辣的火鍋

　　——NO！

　　春季飲食過(guò)于油膩、太過(guò)辛辣，也是造成“春困”的主要原因。

　　不少年輕人下班后熱衷于“火鍋小聚”，追求口味麻辣、刺激的辛辣火鍋，易加劇“春困”。為緩解春困，應(yīng)多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。

　　此外，春困現(xiàn)象還可以通過(guò)“食療”得以調(diào)整，如經(jīng)常用淮山、薏米等藥材煲湯，可以祛除濕氣，滋補(bǔ)脾臟，使精神狀態(tài)變好。

　　蔬菜、水果、堿性食物

　　——YES！

　　春季適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可使人精力充沛，減輕或消除春困。

　　水果中如香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺富含鉀、鎂，經(jīng)常食用可以不因缺鉀而肌肉軟弱無(wú)力，精神不振、注意力渙散。堿性食物可以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，也能消除疲勞。

　　蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。

　　多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài)，對(duì)改善春困現(xiàn)象非常理想。

　　總體說(shuō)來(lái)，春天酸甜食物均不宜多吃，過(guò)酸容易傷及肝，過(guò)甜則易傷脾胃，導(dǎo)致濕重。

　　一日三餐

　　需合理搭配

　　辦公室人群是春困高發(fā)人群，和長(zhǎng)期不吃早飯，午飯吃得過(guò)飽也有關(guān)系。

　　長(zhǎng)期不吃早飯，會(huì)造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；吃得過(guò)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，人同樣易犯困。

　　要合理安排一日三餐：早飯應(yīng)吃些含淀粉的米、面等主食，它代謝后生成的糖類是大腦所需能量，應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、奶、豆?jié){、魚、肉等副食，保證全天旺盛的精力；中餐應(yīng)適當(dāng)多食含蛋白營(yíng)養(yǎng)多的食物，如豆和豆制品，花生、魚、肉、禽等，有抗病的作用，可增強(qiáng)體力，旺盛精力；晚餐不要多吃，免得影響睡眠，加重春困癥狀。

　　三餐中應(yīng)多吃新鮮蔬菜與水果，這些食物富含維生素C、礦物質(zhì)、膳食纖維與水分。

　　C、運(yùn)動(dòng)有助“趕走”春困

　　“春困”就要多補(bǔ)覺(jué)？并不盡然！

　　過(guò)多補(bǔ)充睡眠不但解決不了問(wèn)題，可能還會(huì)起“反作用”。

　　要想“趕走”春困，正確的方法是多運(yùn)動(dòng)、多去戶外呼吸新鮮空氣，給腦子“加加氧”。

　　盲目“補(bǔ)睡”

　　不能緩解春困

　　以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的方式對(duì)抗春困，雖能有點(diǎn)作用，但睡得過(guò)長(zhǎng)，比如超過(guò)9、10小時(shí)，反而適得其反。

　　一般情況下，成年人每天睡8小時(shí)就足夠了；再增加睡眠時(shí)間，反會(huì)降低大腦皮層興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，結(jié)果越睡越困，，反而容易加重困意。

　　辦公室午睡

　　30分鐘到1小時(shí)為宜

　　午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了醒后會(huì)感到很不舒服。而且，午睡不能想睡就睡。

　　因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，如果不注意的話，輕者醒后會(huì)感到身體不適，重者則會(huì)受涼感冒。

　　此外應(yīng)避免不良的睡姿，如在辦公桌上伏案午睡會(huì)傷害眼睛，午睡后不僅會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，而且伏案睡覺(jué)壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)；同時(shí)，也會(huì)因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。

　　多去戶外轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，

　　給腦子“補(bǔ)補(bǔ)氧”

　　多走出戶外活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，也可有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。

　　對(duì)于整天在工作臺(tái)前的辦公族，建議每隔1個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，到靠近窗戶的地方站一站；如果辦公室里沒(méi)有活動(dòng)的空間，解決困乏最簡(jiǎn)單的方法就是踢踢腿，促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端的血液回流；有條件的話可去室外呼吸新鮮空氣，為腦部供氧。

　　平時(shí)在家中還應(yīng)注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困發(fā)生。