生命不能承受之重：揭秘白領(lǐng)"過(guò)勞死"
白領(lǐng)“過(guò)勞”已非常普遍
沒(méi)日沒(méi)夜地加班，過(guò)度透支健康似乎已成了現(xiàn)在都市寫(xiě)字樓里的“潛規(guī)則”，而由于疲勞過(guò)度導(dǎo)致的過(guò)勞死現(xiàn)象也不再是令人咋舌的新聞。上班族們是不是應(yīng)該停下來(lái)思考一下：沒(méi)有了生命，擁有再多還有何意義？
“過(guò)勞死”一詞并不是從來(lái)就有的，它源自20世紀(jì)七八十年代日本經(jīng)濟(jì)繁榮時(shí)期。顧名思義，就是過(guò)度勞累工作導(dǎo)致死亡。具體原因是由于工作時(shí)間長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，進(jìn)而因積重難返，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。當(dāng)然，勤奮積極地工作是美德，但不應(yīng)該以生命作為代價(jià)，完全可以在工作和健康之間找到平衡的。
華為員工胡新宇由于加班過(guò)度勞累，免疫力急劇下降，以至后來(lái)出現(xiàn)的皮疹、發(fā)燒、肺炎等癥狀越來(lái)越惡化，最終心力衰竭，遺憾地結(jié)束了年僅25歲的生命。
36歲的清華教授焦連偉由于長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，承受著巨大的心理和生活壓力，而發(fā)生了突發(fā)性心臟驟停，導(dǎo)致心肌梗塞死亡。
顯然這個(gè)華為員工和清華教授屬于過(guò)勞致死。“過(guò)勞死”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是超過(guò)勞動(dòng)強(qiáng)度而致死，具體是指在非生理的勞動(dòng)過(guò)程中，由于正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞蓄積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。過(guò)勞死的現(xiàn)象已經(jīng)開(kāi)始在都市中蔓延。在30歲至50歲英年早逝的人群中，大約的人死于因過(guò)度疲勞引起的致命疾病。高強(qiáng)度地付出體力和精力，嚴(yán)重破壞了上班族們的生理規(guī)律和節(jié)奏，使體內(nèi)能量、資源出現(xiàn)嚴(yán)重的透支。疲勞像蛀蟲(chóng)一樣淤積在體內(nèi)，慢慢侵蝕著身體大廈，最終使這個(gè)本該是生命力最強(qiáng)的壯年身體大廈轟然倒塌。
造成“過(guò)勞死”的主要原因就是由于重體力勞動(dòng)、無(wú)休止地工作、加班熬夜等違反生理規(guī)律的勞動(dòng)，以及由于過(guò)重的壓力產(chǎn)生的情緒方面的過(guò)重負(fù)擔(dān)等。由此出現(xiàn)的睡眠失常，休息、閑暇時(shí)間減少，過(guò)量飲酒、吸煙，飲食習(xí)慣變化，家庭生活不穩(wěn)定等因素也會(huì)導(dǎo)致積勞成疾。
千萬(wàn)不要將疲勞進(jìn)行到底
疲勞，已是現(xiàn)代都市生活最普遍的現(xiàn)象，而且人們也都不以為然。多數(shù)職場(chǎng)人士認(rèn)為累些才是正常的，是應(yīng)該的，毫無(wú)疲勞感，那是還不夠努力。殊不知長(zhǎng)期的疲勞給我們的身體帶來(lái)的危害是巨大的。
疲勞是萬(wàn)病之源。把疲勞說(shuō)成萬(wàn)病之源一點(diǎn)也不為過(guò)。疲勞過(guò)度會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞死亡或壞損，而細(xì)胞又是人體各個(gè)器官的基本單位，所以疲勞很容易導(dǎo)致器官機(jī)能、功能衰退或直接對(duì)器官損壞造成器質(zhì)性疾病，如骨質(zhì)增生、腰膝疼痛。而器官損壞也會(huì)產(chǎn)生變異性疾病，如發(fā)炎、腫痛。同時(shí)，人體疲勞產(chǎn)生的廢物如自由基、有毒分泌物會(huì)引發(fā)非器質(zhì)性疾病，如癌癥、腫瘤、冠心病、囊腫、皮膚病等。
疲勞讓衰老提前。衰老的根源在于細(xì)胞死亡、自由基增多，從而造成體內(nèi)環(huán)境惡化、器官功能衰退。而過(guò)度疲勞就會(huì)造成細(xì)胞死亡、自由基增多。大量的自由基積聚，引發(fā)機(jī)體各種生理功能的障礙，促使多種疾病發(fā)生甚至惡化，導(dǎo)致機(jī)體衰老。
或許很多人是出于競(jìng)爭(zhēng)的無(wú)奈，只好選擇將疲勞進(jìn)行下去，但在繼續(xù)忍耐的過(guò)程中，要注意身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，以做及時(shí)調(diào)整。
1.工作學(xué)習(xí)時(shí)注意力無(wú)法集中，或者能夠集中精力的時(shí)間越來(lái)越短。
另外，定期體檢也很有必要，不論體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，每年都要做一次體檢。而且要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患于未然。對(duì)于一些慢性病如高血壓、高血脂及糖尿病更要積極治療。避免長(zhǎng)時(shí)期緊張的腦力勞動(dòng)和情緒激動(dòng)，培養(yǎng)穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
最后，培養(yǎng)廣泛的愛(ài)好和興趣也是緩解疲勞的好方法。廣泛的興趣愛(ài)好可讓人保持積極向上的生活態(tài)度。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開(kāi)闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛是防止疲勞癥的精神良藥。
化解疲勞的食物
維生素類 包括B族維生素和維生素C。B族維生素是很好的減壓劑，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。含B族維生素豐富的食物有粗加工的谷類食物、全麥面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、雞蛋等；另外還要補(bǔ)充維生素C，人在承受巨大的心理壓力時(shí)，體內(nèi)會(huì)消耗大量的維生素C，其數(shù)量是平時(shí)消耗的8倍，所以平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充足夠的維生素C。
常量元素和微量元素類 包括鈣、鎂、鋅等元素。常量元素中的鈣元素可謂天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，人在承受某種壓力時(shí)，通過(guò)尿液排出體外的鈣會(huì)增加，所以，心情不好時(shí)，可以選擇多攝入一些含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、蛋黃、豆類或豆制品等；還有鎂元素，鎂是一種重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能夠維持神經(jīng)的興奮性，綠葉蔬菜、堅(jiān)果、糙米、肉類、豆類、牛奶、淀粉類等食物中都含有豐富的鎂；此外還有微量元素鋅，鋅具有重要的催化和調(diào)節(jié)功能，我們體內(nèi)有近百種酶都要依賴鋅的催化，它還是維持血糖平衡的重要因素，當(dāng)血糖過(guò)低時(shí)，人的情緒即會(huì)受到影響，含鋅多的食物有牡蠣、蝦皮、紫菜、動(dòng)物內(nèi)臟、芝麻、黃豆、雞蛋、粗糧、堅(jiān)果。
必需脂肪酸類 包括亞油酸和亞麻酸。對(duì)于工作壓力大的上班族們多攝入富含亞油酸和亞麻酸的食物可以有效緩解壓力和疲勞。亞油酸是不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，可強(qiáng)身健體、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有豐富的亞油酸。亞麻酸也是人體必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病，防治冠心病，抑制腫瘤，改善睡眠，延緩衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亞麻酸。
堿性食物類 健康者的體質(zhì)為堿性體質(zhì)，體液PH值應(yīng)為~之間，如果低于這個(gè)值，就為酸性體質(zhì)，會(huì)表現(xiàn)出易疲勞、易怒、嗜睡、皮膚晦暗等癥。如果生活工作壓力大，而攝入的堿性食物又少，就會(huì)加重疲勞。常見(jiàn)的堿性食物有蘿卜、花椰菜、番茄、海帶、洋蔥、橘子、草莓、葡萄、蘋(píng)果、香蕉等。
理氣解郁的食物 許多食物都有順氣、解郁、舒肝等調(diào)節(jié)情緒的功能。如蘿卜可以寬中下氣、排毒穩(wěn)壓；蓮藕能夠養(yǎng)心安神、健脾通氣、補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力；山楂可以緩解胸部脹悶、行氣散淤；喝茶時(shí)不妨在茶水中添幾朵玫瑰花，可理氣解郁、平穩(wěn)情緒，令人神清氣爽。
健康小貼士
當(dāng)身體已經(jīng)感到疲勞，同時(shí)心里也極度煩躁不安時(shí)，這就是健康面臨危機(jī)發(fā)出的信號(hào)，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，適當(dāng)放松休息，切忌咬牙繼續(xù)堅(jiān)持工作。
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