都說孕期多吃魚有助于胎兒智力發(fā)育，其實(shí)吃魚不僅對(duì)胎兒好處多多，對(duì)孕婦來說，也能緩解各種孕期癥狀，那么對(duì)孕媽媽來說，哪些魚是孕期必吃呢？

一、海水魚

1、鱈魚或者銀鱈魚

我孕期吃魚，鱈魚絕對(duì)是最想推薦的魚之一。不只口感一級(jí)棒，更重要的，鱈魚是提取魚肝油的原料，omiga-3脂肪酸（DHA和EPA）的天然補(bǔ)充劑。另外，蛋白質(zhì)、VA和VD的含量在魚類里面也是毫不遜色的。

2、三文魚

三文魚自然也是有海魚的優(yōu)勢(shì)，豐富的蛋白質(zhì)、VE、omiga-3（DHA和EPA）自然不用多說，對(duì)于胎寶的腦部、視網(wǎng)膜、神經(jīng)系統(tǒng)及預(yù)防各種過敏性疾病及炎癥都有無可替代的作用。而且，三文魚減輕孕媽水腫的情況。我提醒一下，孕媽最好不要生吃三文魚，畢竟沒有高溫消毒過的魚類，有害細(xì)菌是可能殘留的。

3、鳳尾魚

鳳尾魚含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及微量元素鋅、硒等。魚類里面的硒元素對(duì)寶寶的腦部發(fā)育也是非常有好處的，搭配自身的VE，可以很好地提高吸收效率，這就是雙贏互利的代表啊。

4、沙丁魚

沙丁魚也是讓寶寶變聰明的妙手大師，對(duì)孕媽來說是非常好的天然補(bǔ)鈣劑，能夠防止高血壓及脂肪量的天然藥物。除了omiga-3脂肪酸（DHA和EPA）含量高，還有蛋白質(zhì)、鈣、磷脂、核酸、牛磺酸及硒等多種營養(yǎng)元素，這些對(duì)免疫系統(tǒng)的成熟至關(guān)重要。磷脂對(duì)胎寶的大腦發(fā)育具有促進(jìn)作用。

PS：這里我單獨(dú)說一下，海水魚并不是全部孕媽都能吃。比如新鮮或冷凍的金槍魚、竹莢魚、鮭魚、智利鱸魚、金鯛魚、馬林魚、羅非魚、琥珀魚、馬森魚、墨西哥灣的西班牙鯖魚和來自五大湖的角膜白斑魚，鱸魚和竹莢魚這些可能含高水銀和多氯聯(lián)苯的魚類也是最好遠(yuǎn)離。喜歡獵奇的孕媽看過來，美國食品和藥物管理局（FDA）和美國環(huán)保署建議：育齡婦女和兒童不要吃劍魚、鯊魚、大鯖魚和來自墨西哥灣的方頭魚這四種高汞物種。

二、淡水魚

1、鯽魚

很多媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期會(huì)吃鯽魚湯，但其實(shí)鯽魚對(duì)與寶寶的肌腱骨骼生長、孕媽的胃腸道功能強(qiáng)化都有非常有效的作用。因?yàn)閷殞毜募‰臁⒐趋?、四肢和頭發(fā)的生長發(fā)育跟孕媽的脾臟機(jī)能有很大的關(guān)系，鯽魚可以很好的強(qiáng)化功效，進(jìn)而給寶寶發(fā)育注入強(qiáng)力劑。

2、梭魚

梭魚嚴(yán)格意義上來說是海水魚，但是比較喜歡在咸淡水交界的地方待著。梭魚含有的豐富蛋白質(zhì)中，氨基酸的量和比值是非常適合人體需要的。此外，滿滿的B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、造血功能、生殖系統(tǒng)都有重要功效。梭魚對(duì)孕媽腸胃功能的強(qiáng)化，可以促進(jìn)胎寶筋骨形成和骨髓造血功能。

3、黃花魚

黃花魚在含有大量蛋白質(zhì)、微量元素和維生素的同時(shí)，對(duì)孕媽的脾胃和補(bǔ)碘也是非常有益的，可以改善孕媽沒有食欲的情況。而且黃花魚滋陰補(bǔ)陽的效果很好，既可以補(bǔ)血，又能夠使得皮膚潔白細(xì)膩。

4、鯉魚

鯉魚的蛋白質(zhì)，人體可以最大吸收96%！驚不驚喜？意不意外？因?yàn)榛瘜W(xué)成分和人肌肉相似，所以消化吸收特別高質(zhì)量。鯉魚性味甘平，有利尿消腫，安胎通乳，清熱解毒，止嗽下氣的作用。所以也是我推薦給孕媽的魚類之一。

我孕期吃的魚其實(shí)不止這8種，只是覺得這8種魚在各方面比較出眾所以專門提了出來。不過呢，雖然孕媽吃魚不管是對(duì)自身還是寶寶都有關(guān)鍵作用，但也不要瘋狂進(jìn)食，特別是海水魚，現(xiàn)在的海洋環(huán)境你們懂的，海水魚的汞含量自然也受到了影響，所以建議孕媽每周分2~3次，吃340克的低汞海鮮就可以了。記住，不要吃超大個(gè)的，食物鏈頂端的魚，也不要吃水質(zhì)環(huán)境不好的魚，畢竟孕媽可是寶寶健康的第一道防線！