心臟病是一種嚴(yán)重威脅人體健康的常見病、多發(fā)病。就目前的醫(yī)療水平來看，大多數(shù)心臟病仍難以被徹底治愈。因此，人們在生活中應(yīng)積極地預(yù)防此病的發(fā)生。近日，美國的《男性健康》雜志列出了10種“讓心臟更強(qiáng)壯的方法”。心臟病專家認(rèn)為，人們只要經(jīng)常使用其中的3種方法，就可取得預(yù)防心臟病的效果。
　　 1.讓自己和配偶徹底戒煙
　　研究發(fā)現(xiàn)，如果夫妻中有一人吸煙，不吸煙的一方患心臟病的幾率就會增加92%。這是因?yàn)?，吸入二手煙會使人體內(nèi)壞膽固醇的含量增加，好膽固醇的含量減少，從而增加患心臟病和血管栓塞的幾率。
　　 2.每周做4次“30分鐘運(yùn)動”
　　研究發(fā)現(xiàn)，中年男性若每周進(jìn)行4次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上，其患心臟病的幾率就可比不運(yùn)動的人降低60%。
　　 3.減輕10～20磅的體重
　　一項(xiàng)為期10年的研究試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在眾多的心臟病患者中，體重超標(biāo)的人比體重正常的人發(fā)生心臟病的年齡可提前8.2年。
　　 4.每天喝5杯水
　　研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝兩杯水的人相比，每天喝5杯水（1杯水約合227克）的男性患嚴(yán)重心臟病的幾率可降低54%左右。專家解釋說，人們?nèi)裟苊刻煅a(bǔ)充足夠的水分可稀釋其血液的濃度，從而減少發(fā)生血栓性疾病和心臟病的幾率。
　　 5.常飲茶
　　研究發(fā)現(xiàn)，與不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人患心臟病的幾率可減少一半。專家表示，茶葉中含有豐富的強(qiáng)效抗氧化劑“類黃酮”，這種物質(zhì)具有保護(hù)心臟的功效。
　　 6.每周吃1次鮭魚和金槍魚
　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員表示，人們?nèi)裘恐艹詢纱我陨系聂~，其患心臟病的幾率可降低30%左右。這是因?yàn)椋~肉中富含可保護(hù)心臟的營養(yǎng)成分--歐米伽-3脂肪酸。
　　 7.服用維生素E和阿司匹林
　　研究發(fā)現(xiàn)，男性若遵照醫(yī)囑同時(shí)服用維生素E和阿司匹林，其發(fā)生動脈栓塞的幾率可減少80%以上。
　　 8.在早餐時(shí)吃1杯玉米糊
　　研究發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裘刻鞌z取675微克的葉酸，其患心血管疾病的幾率就可降低13%。玉米中的葉酸含量在谷類食物中名列前茅。因此，人們在早晨吃1杯玉米糊等玉米制品，可為機(jī)體補(bǔ)充豐富的葉酸，從而取得預(yù)防心臟病等心血管疾病的作用。
　　 9.在生氣時(shí)從10數(shù)到1
　　研究發(fā)現(xiàn)，以憤怒來應(yīng)對壓力的男性與心態(tài)平和的男性相比，其患心臟病的幾率可高3倍左右。因此，人們在生氣或情緒緊張時(shí)，不妨像在拳擊比賽中裁判讀秒一樣從10數(shù)到1，這樣可使情緒盡快平靜下來。
　　 10.常吃西瓜
　　西瓜中番茄紅素的含量比生西紅柿高40%。目前，番茄紅素是人們在自然界發(fā)現(xiàn)的效果最強(qiáng)的抗氧化劑，具有清除人體內(nèi)的自由基、防治心臟病、延緩衰老等作用。西瓜中還含有很多的水分，水分能使人體更有效地吸收番茄紅素。因此，西瓜是最佳的“護(hù)心”水果。人們只要每天吃一塊西瓜就可以使患心臟病的幾率降低30%。