心血管疾病，是常見(jiàn)又可怕的健康殺手。說(shuō)到心血管病不得不說(shuō)血管，血管暢通是減少心血管疾病的前提，所以想要身體健康保障血管暢通是必要的，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐漸走下坡路，血管也由于長(zhǎng)時(shí)間的使用開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，正如河床需要不斷的疏通，馬路需要經(jīng)常性的維護(hù)一樣，人體的血管同樣需要養(yǎng)護(hù)，如何才能讓血管更年輕一點(diǎn)？

冬季寒冷，容易造成血管收縮，心臟供血費(fèi)力，血液黏稠度增加等問(wèn)題。這些問(wèn)題嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。但是冬天也是血管保養(yǎng)的關(guān)鍵期，養(yǎng)護(hù)血管可以多吃以下食物。

多攝入3種營(yíng)養(yǎng)讓血管變年輕

1、膳食纖維

據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明，充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期攝入膳食纖維過(guò)低，將增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)生活中可適當(dāng)增加膳食纖維的攝入量，尤其是谷類等粗糧食物，粗糧中含有許多的植物纖維，植物纖維進(jìn)入腸道里可與腸道內(nèi)的膽汁酸結(jié)合，所以多吃粗糧可以很好的起到降低膽固醇預(yù)防動(dòng)脈粥硬化達(dá)到保護(hù)心血管的作用。

2、磷脂

磷脂是細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)成分，同時(shí)也是血液中膽固醇和脂肪的運(yùn)輸船，是保持高密度脂蛋白和低密度脂蛋白比例正常的最關(guān)鍵物質(zhì)。臨床試驗(yàn)證實(shí)，血液黏稠度增高的主要原因是：紅細(xì)胞膜中磷脂／膽固醇的分子比值顯著低于正常對(duì)照：服用磷脂后，磷脂／膽固醇的分子比值顯著升高，接近正常。給動(dòng)脈粥樣硬化模型動(dòng)物服用磷脂三個(gè)月后，動(dòng)脈損傷程度明顯受到抑制，過(guò)氧化脂質(zhì)減少。所以日常生活中多食用含磷脂的食物可以起到明顯降甘油三酯、降膽固醇、升高“清洗血管因子”——高密度脂蛋白，同時(shí)降低動(dòng)脈硬化指數(shù)、降低細(xì)胞膜老化指數(shù)等多方面功效。

3、鉀

從出生到死亡，我們的心血管不斷地收縮與放松，沒(méi)有分秒的休息。如果鉀供應(yīng)不足，不能滿足心血管所需，肌肉會(huì)強(qiáng)烈地抗拒釋放鉀，從而導(dǎo)致心肌或血管平滑肌運(yùn)動(dòng)無(wú)力。如果鉀離子缺乏的情形加劇，同時(shí)機(jī)體又繼續(xù)食用含高脂肪、高蛋白而少礦物質(zhì)的酸性食物，則血管里的膽固醇及廢物會(huì)堆積起來(lái)，從而造成疾病。中老年人的心臟病，如冠狀動(dòng)脈栓塞，常發(fā)生在飲食過(guò)量，同時(shí)受到多種壓力的人身上。壓力本身就會(huì)消耗大量的鉀。

養(yǎng)護(hù)血管除以上飲食外平時(shí)生活中我們還需要注意以下幾點(diǎn)：

1、戒煙限酒

香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進(jìn)入血液和血管細(xì)胞，直接傷害血管，還可以通過(guò)干擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。戒煙可以顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)告說(shuō)，戒煙 4 年以上的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比繼續(xù)吸煙者低 54%。至于各種酒類，建議大家盡量少喝，或不喝。

2、多喝水

上班一族經(jīng)常忙起來(lái)忘記喝水，這是不好的現(xiàn)象。水可以清洗身體，也是清洗血管的一大法寶。喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。從而擁有年輕干凈的血管。喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內(nèi)毒素的停留，使血管更健康。喝水間接地促使上班一族運(yùn)動(dòng)，上班族很容易因?yàn)榫米忌霞膊。人嗳?，走路的同時(shí)，健康血管。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是永恒的話題。首先，運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉血管，提高血管運(yùn)輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。不管你是學(xué)生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時(shí)抽個(gè)空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據(jù)說(shuō)一周后血管年齡可降低9歲，還能強(qiáng)化骨骼、肌肉。