游泳魔法門--初學入門導覽

一定要請教練嗎?

除了基于安全的考量外,人在水中游進時,因為游泳時的身體并不接觸固體,
以及看不見自己四肢伸展的動作,完全只憑感覺,憑藉著肌肉記憶,
而這種自我感覺往往又跟實際上有很大的差異而不自知!
因此,有教練在時,他可以立即告訴你動作的錯誤在哪兒,以及該如何改正等..

所以如果可以的話,請一位好教練是第一明智的選擇!
這樣可以學得比較快,少走許多彎路,而您的學習過程也可以少吃很多不必要的苦喔!
游泳是終生受益的運動,比起您那一丁點兒學費來說的話,可算是劃算的啦!

當然啦! 并不是說一定要請教練才可以,如果條件上不允許的話,自學也是可以的,只不過會學得比較辛苦一點。
建議您如果真的決定自學游泳時,多參看一些相關的游泳知識,有實驗證明,游泳前若有閱讀相關資料的話,
會比沒有閱讀的學習效果要好很多喔!

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2004-9-4 01:48

學之三要：靜為學之源，新為學之道，省為學之后。

游泳,要準備些什么呢?

若是最簡單的裝備就是: 泳裝(褲)、泳帽、泳鏡。
其實講究一點的話,是可以先粗分成兩大類...

一是個人裝備
(個人裝備): http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47838&fpage=1

一是教學輔助用具
(教學輔助用具): http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47797&fpage=1

個人裝備是您自己必需要帶的,泳裝(褲)、泳帽、泳鏡。這是一定要的啦!

空腹游泳好還是吃飽游泳好?
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=6172

其他的您自己看著辦

空腹游泳好還是吃飽游泳好?
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=6172

可是我很怕水耶?!五、蹬墻漂浮：到這里就只有靠自己了，先把頭放到水里，再屈腿跳起蹬墻，保持身體的流線型，做得好的話，可以漂出五、六公尺遠沒問題！

你可好好享受一下這一段無重力狀態(tài)下的太空旅程吧??！

到一個全然陌生的環(huán)境里,每個人一開始都會害怕的,
因此您不用太擔心,跟著我們一起慢慢走吧!

一、適應水性：先習慣身體在水中的壓力、阻力、溫度等的感覺，
可藉由水中行走（前進、后退、橫移等）來放松緊張感及適應環(huán)境，
減少心里的不安。再進一步藉著相互潑水的游戲等，漸漸習慣讓臉上有水的感覺。

消除對水的恐懼比什么都重要！不要急著進入所謂的正式學習課程，你只要做好這一步，學游泳就不會是件難事了......

二、水中閉氣：沒有人可以在水中呼吸的，除非你有長鰓。 [s:11]
所以想要學會游泳，就得要先學會如何呼吸。其實也不會很難啦！
你只要跟著我們一步一步來，很快就會學會的。
先吸一口氣后，停止你的呼吸，然后把頭放進水里，不要怕....，
剛開始時只要先讓口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗臉把頭放到臉盆里一樣！
時間不要太久，三秒五秒慢慢加...

沒問題了再試著把入水的部位加大加深，直到可以把整個頭都沒入水中，憋不住了就抬起頭來吸氣。
如果你做到了，恭喜你了，你已經(jīng)成功了一半，不騙你??！

然后練習在水里用口或鼻把氣吐掉!
[flash=400,150]http://www.swimming.jp/ej_swim/exercise/step1/kokyu2.swf[/flash]

在家中可以使用臉盆來練習,若是小朋友的話一定要有大人在一旁照料才行,
千萬不要讓他單獨練習,并且注意安全,防止意外發(fā)生!!

三、韻律呼吸：呼吸在游泳中有著非常重要的地位，所以必需要花多一點時間在這個練習上，
在往后的整個游泳學習過程中，每次也都要多挪出一點時間來做。

接續(xù)上個練習，只是這次加了一個吐氣的動作，在水里把氣吐掉，然后上來水面吸氣，就這樣水里吐氣，水面吸氣，不停的重覆的做，一下一下有韻律的做，要做到不吃水也不嗆水才可以喔！原地做完可以改成邊走邊做，習慣在行進間呼吸換氣的感覺。

有一點很重要，一定要牢記??！那就是用嘴巴吸、鼻子吐，千萬不能跟陸上呼吸一樣鼻子吸氣喔！鼻子吐氣可以把鼻腔內(nèi)的水往外推，讓水進不去，避免嗆水。

三、韻律呼吸：呼吸在游泳中有著非常重要的地位，所以必需要花多一點時間在這個練習上，
在往后的整個游泳學習過程中，每次也都要多挪出一點時間來做。
接續(xù)上個練習，只是這次加了一個吐氣的動作，在水里把氣吐掉，然后上來水面吸氣，就這樣水里吐氣，水面吸氣，不停的重覆的做，一下一下有韻律的做，要做到不吃水也不嗆水才可以喔！原地做完可以改成邊走邊做，習慣在行進間呼吸換氣的感覺。

有一點很重要，一定要牢記??！那就是用嘴巴吸、鼻子吐，千萬不能跟陸上呼吸一樣鼻子吸氣喔！鼻子吐氣可以把鼻腔內(nèi)的水往外推，讓水進不去，避免嗆水。

四、漂浮：會了前面三項以后，這個簡直就是小兒科了，你只要放松你的身體，信任你的引導人，很快就能享受玩水的樂趣了。

在這里只要三個字要學，那就是手腳伸直【放輕松】，怎么樣？夠簡單吧??！

記得喔！　放　輕　松　.........

好興奮噢! 好緊張噢! 終于要 "下水" 了!!

行!! 但下水前別忘了這件事

索普游泳熱身運動示范
http://www.xports.tv/node.aspx?nid=1327

一定要請教練嗎?

除了基于安全的考量外,人在水中游進時,因為游泳時的身體并不接觸固體,
以及看不見自己四肢伸展的動作,完全只憑感覺,憑藉著肌肉記憶,
而這種自我感覺往往又跟實際上有很大的差異而不自知!
因此,有教練在時,他可以立即告訴你動作的錯誤在哪兒,以及該如何改正等..

所以如果可以的話,請一位好教練是第一明智的選擇!
這樣可以學得比較快,少走許多彎路,而您的學習過程也可以少吃很多不必要的苦喔!
游泳是終生受益的運動,比起您那一丁點兒學費來說的話,可算是劃算的啦!

當然啦! 并不是說一定要請教練才可以,如果條件上不允許的話,自學也是可以的,只不過會學得比較辛苦一點。
建議您如果真的決定自學游泳時,多參看一些相關的游泳知識,有實驗證明,游泳前若有閱讀相關資料的話,
會比沒有閱讀的學習效果要好很多喔!

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學之三要：靜為學之源，新為學之道，省為學之后。

一定要請教練嗎?

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學之三要：靜為學之源，新為學之道，省為學之后。

會開車,也得要會煞車啊!!
我該怎么站起來??

水中站立
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=22076

請教熟悉水性的教學問題？
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=14792

游泳入門－－熟悉水性
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18869

開始學游泳要掌握的基礎動作（含圖片）
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=16344重心與漂浮

(游泳魔法門補充包--重心與漂浮)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47844&fpage=1

游泳四式介紹

自由泳

　　游泳項目之一。1896年第一屆奧運會開始列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。
　　自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。
　　五○年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運動員仍然是打腿6次。

游泳四式介紹自由泳

　　游泳項目之一。1896年第一屆奧運會開始列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。
　　自由泳的基本技術特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。
　　五○年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運動員仍然是打腿6次。仰泳

游泳項目之一。1900年第二屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和自由式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第五屆奧運會上，美國運動員Harry Hebner采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術，以1'21"2的成績獲100公尺仰泳冠軍，顯示了自由式仰泳技術的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸在競賽中被淘汰。
　　自由式仰泳的配合動作與自由泳相同。基本技術包括身體姿勢、腿和臂的動作，以及呼吸與動作配合等方面。

身體姿勢
　　仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。

腿的技術
　仰泳時腿的動作作用有三：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水準姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節(jié)為支點，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40~50公分。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

臂的技術
　　臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。抱水，當手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內(nèi)旋，肘關節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時，手距水面約15公分。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節(jié)將靠近體側(cè)時，手向后下方壓水，肩關節(jié)向上轉(zhuǎn)動，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時，另一臂出水。

呼吸與動作配合
　　由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。蛙泳

　　
游泳項目之一。直譯為胸泳或俯泳，日本稱平泳。因泳姿酷似青蛙在水中游進，故中國稱蛙泳。1904年第三屆奧運會開始列為比賽項目。

發(fā)展狀況
　　蛙泳是一種古老的泳式。據(jù)資料記載，早在2000~4000年前的中國、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年08月24日著名游泳運動員 M．韋布采用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。十九世紀初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現(xiàn)了側(cè)泳、爬泳、采用蛙泳的人越來越少。直到1904年第三屆奧運會時才把蛙泳與其他姿式分開。1924~1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動作結(jié)束后兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動作，出現(xiàn)了蛙泳的變形 - 蝶泳。

　　1936年國際業(yè)余游泳總會對蛙泳規(guī)則作了補充，允許在蛙泳比賽中采用蝶泳技術，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第十四屆奧運會上，200公尺蛙泳決賽只有一人采用蛙泳。而1952年第十五屆奧運會的蛙泳比賽中，全部運動員都采用蝶泳技術。于是國際業(yè)余游泳總會決定將蝶泳從蛙泳項目中分出來。從1956年第十六屆奧運會起將蝶泳列為正式比賽項目。當時規(guī)則還允許蛙泳可以在水中潛游,由于在水下游進不受波浪阻力影響，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第十六屆奧運會上，幾乎所有蛙泳運動員都以長劃臂的潛水蛙泳參加比賽。日本運動員古川勝以2'34"7的成績創(chuàng)造200公尺蛙泳世界紀錄。

　　第十六屆奧運會后，國際業(yè)余游泳總會重新修改了蛙泳規(guī)則，取消潛水蛙泳，只允許在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后做一次長劃水的潛泳動作，然后每個動作頭部都要露出水面。于是水面蛙泳技術又得以恢復發(fā)展，并重新規(guī)定了蛙泳世界紀錄的標準。如男子100公尺蛙泳為1'13"0。 1957 年中國運動員戚烈云以1'11"7的成績首先打破了該紀錄。從此以后又出現(xiàn)了寬劃臂和窄劃臂的蛙泳技術。

基本技術
　　蛙泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂對稱向后劃水、兩腿向后蹬水向前游進。

身體姿勢
　　身體俯臥在水中，在完成臂腿動作后，身體一般呈滑進姿勢，此時身體與水平面約成5°~8°角，胸部與前進方向成一定仰角。蝶泳

　　游泳項目之一。從蛙泳發(fā)展而來，在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的。1956年第十六屆奧運會開始列為正式比賽項目。因游泳動作狀似蝴蝶，故稱蝶泳。

　　蝶泳與蛙泳分開后，蝶泳技術得到了迅速發(fā)展。近十余年來蝶泳技術都是兩臂同時劃一次，打水兩次。這種游法以1972年第廿屆奧運會100公尺、200公尺蝶泳世界紀錄創(chuàng)造者Mark Spitz的蝶泳技術為代表。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。

軀干和腿的動作
　　打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結(jié)束時膝關節(jié)伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40~50公分。

臂的技術
　　臂劃水在蝶泳中是主要推進動力。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節(jié)最后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后頭肩的位置低于肘關節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向后的對水位置。當肘關節(jié)靠近體側(cè)時，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點結(jié)束劃水，出水及向前移臂。隨著結(jié)束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水后由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放松，不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩后肩開始下壓，但臂仍向前送。

呼吸及配合技術
　　當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較我要學自由泳
土居教練的捷泳中文版
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=11045

我想學蛙泳
土居教練的蛙泳中文版
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=11046

仰泳整理區(qū)
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=14445&fpage=1

大。

好了! 總算要正式進入游泳的天地了,挑選好了要學的泳式之后,
就先到這兒去,到你要選擇學習的泳式里先去預習一下吧!

我要學自由泳
土居教練的捷泳中文版
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我想學蛙泳
土居教練的蛙泳中文版
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仰泳整理區(qū)
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八樓有自由泳教學
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18873

自由泳精華篇之打腿章-Anywh （所有腿的都在里面了,還有常見問題解答）
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=12363

自由泳常見錯誤動作及解決辦法（含圖片）
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=15777

港澳臺 -> 爬泳腿部的練習
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47787撲騰日記----蛙泳
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=19233

蛙腿重點直觀圖

游泳入門-教材集合
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18873

菜鳥們的游泳日記
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=14662

http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=19645

如果您想找點錄像之類的幫助學習,可以先到這里看看......

游泳影音館
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47460&fpage=1

游泳姿勢講解
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=18902二、水中閉氣：沒有人可以在水中呼吸的，除非你有長鰓。 [s:11]
所以想要學會游泳，就得要先學會如何呼吸。其實也不會很難啦！
你只要跟著我們一步一步來，很快就會學會的。
先吸一口氣后，停止你的呼吸，然后把頭放進水里，不要怕....，
剛開始時只要先讓口、鼻放到水里就可以了，就像你早上洗臉把頭放到臉盆里一樣！
時間不要太久，三秒五秒慢慢加...

游泳入門-教材集合
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菜鳥們的游泳日記
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