一、適度節(jié)食
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。正確的做法是改變不良的飲食習(xí)慣，循序漸進(jìn)地減少食物的攝入總量。多吃淀粉類食物，如饅頭、面包、面條、土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物；多吃水果蔬菜，因?yàn)樗鼈儾坏竞康停€能增加飽腹感，減少饑餓的感覺(jué)；喝牛奶時(shí)盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因?yàn)槠だ锏闹竞恳热饫锒嗟枚唷?/font>
二、加強(qiáng)鍛煉
體育鍛煉是健康生活習(xí)慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。無(wú)論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂(lè)部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式并不重要，貴在堅(jiān)持?！?/font>
三、少吃脂肪
我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開(kāi)脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。我們必須用含有不飽和脂肪的食物來(lái)替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物。
最好的方法就是在購(gòu)買食物時(shí)注意看標(biāo)簽，每１００克食物中含有２０克脂肪的屬于高脂肪食物，含有３克或３克以下脂肪的就屬于低脂肪食物。每１００克食物中含有５克以上飽和脂肪的屬于高飽和脂肪食物，含有１．５克飽和脂肪甚至更低的屬于低飽和脂肪食物?！?/font>
四、少吃糖
減少食糖的攝入對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一件十分困難的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用。但是，含糖的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了?！?/font>
五、多吃水果蔬菜
一個(gè)蘋果、香蕉、梨、橙子，兩個(gè)李子，半個(gè)柚子，一片瓜類或菠蘿，以及其他同等大小的水果重量大約都在８０克左右。此外，還有１５０毫升的果汁，一捧葡萄、櫻桃，或者吃一份沙拉。如果你在正餐中比較注意補(bǔ)充蔬菜，那么基本能夠保證１６０克左右的攝入量，如果適量增加一些佐餐水果，就能輕而易舉地達(dá)到專家推薦的４００克的攝入量。
六、多吃魚肉
白色魚肉（如黑線鱈、鰈魚、大比目魚）和油性魚肉?。ㄈ缟扯◆~、鮭魚、鱒魚和鯖魚）都能為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和大量的礦物質(zhì)。專家建議大家把堅(jiān)持吃魚肉當(dāng)成日常飲食的一個(gè)重要部分，每周至少應(yīng)該吃兩次魚肉，特別是油性魚肉，所含脂肪酸有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
七、少吃鹽
在日常飲食中，控制食鹽的攝入量是十分必要的。我們?cè)谫?gòu)買食品時(shí)要認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。食鹽含量在１．５克／１００克食物以上的，屬于高鹽食物，含量在０．３克／１００克食物以下的，就屬于低鹽食物。此外，要盡量少吃培根、奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽量較高的食物?！?/font>
八、一定要吃早飯
一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作?！‘?dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物（如面包）能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。
九、注意補(bǔ)充維生素
我們每天應(yīng)該吃至少４００克以上的水果蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，水果蔬菜之所以有利于人體健康，不僅因?yàn)樗鼈兯缓母鞣N維生素和礦物質(zhì)，更因?yàn)楦鞣N維生素和礦物質(zhì)能產(chǎn)生大量有益人體健康的化合物。
十、上班族自帶午餐
很多上班族因?yàn)楣ぷ鞣泵?，午餐常去吃?jié)省時(shí)間的洋快餐。其實(shí)吃洋快餐不僅費(fèi)錢，而且不健康。為什么不考慮自帶午餐呢？這樣不但省錢、衛(wèi)生，而且午餐吃的食物也可以由自己決定，糖、鹽、脂肪的攝入量也可以得到有效控制，更有利于身體健康。當(dāng)然，再帶點(diǎn)水果或者沙拉就更好了。
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