一直以來，對海狗式都有一種偏愛，這原因嘛，一方面是因為這個動作鍛煉到的部位比較多，尤其是手臂、肩膀、腰部、背部都可以得到很好的拉伸，又因為它的姿勢比較特殊，可以讓血液充分流到日常生活中的動作容易被忽略的部位，所以對身體的健康好處也很多。

　　另一個方面的原因，我想，練過這個動作的朋友們一定都心領(lǐng)神會——如果有朋友說，“聽說你練習(xí)瑜伽，練一個給我看看??！”這個時候它就派上用場了，毋庸多言，只要海狗式的造型擺出來，所有的人都會說，“?。∧阏鎱柡Π?！”——其實，它一點也不難。

　　練習(xí) 海狗式

　　1、坐在地板上，腰背挺直，雙腿在體前自然打開。

　　2、彎曲左腳，置于會陰處，右腿自然彎曲。

　　3、吸氣，用雙手抬起右腳，右臂繞過右腳與左手在提前交握，呼氣。

　　4、吸氣，雙手保持交握狀態(tài)，左手手肘繞到腦后，大臂和左側(cè)腰部感到被拉伸，腰背挺直。

　　5、保持5個深呼吸，還原，換另一邊再做。