這是一個動態(tài)練習，配合呼吸節(jié)奏緩慢運動。重復10次，練習時不應感到有任何不適。盡管這個動作運動量不大，但是卻可以緩解腰部緊張，有利于消除背部疼痛。
適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。
做法:
平躺在墊子上，彎曲雙膝腳跟靠攏臀部。兩腳平行分開，呼氣，輕壓背窩部位并貼地(圖1)，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，呼氣，輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升，這時背窩與地面之間會形成狹小的空間(圖2)(注意:手臂本來是貼放于身體兩側但是為了更好的將動作展示出來，本圖示范練習者將手臂張開以方便讀者觀察)。
這是一個動態(tài)練習，配合呼吸節(jié)奏緩慢運動。重復10次，練習時不應感到有任何不適。盡管這個動作運動量不大，但是卻可以緩解腰部緊張，有利于消除背部疼痛。
好處:
這個姿勢可以消除背部下方的緊張感。
