適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。

　　做法:

　　雙腿向前伸直坐好，腳趾朝上，膝蓋盡量下壓，腳跟拉伸，雙腳向上翹起(上圖)，手臂向身體兩側(cè)打開，與身體形成45度，手指用力伸直，胸骨向上抬放松肩部肌肉，保持這個姿勢并練習勝利式呼吸，感覺到體內(nèi)雙向的能量運動一路從艘部開始下行至腳跟另一路則上行至頭頂。要注意這種意識狀態(tài)，這看起來輕松其實也有一定難度。練習時你感覺呼吸幾乎都要停止了。

　　好處：

　　鍛煉腿部和脊柱，增強力量。