不升血糖的主食有粗糧、雜糧、粥類食物等，在吃了之后可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)和增加飽腹感同時(shí)還能減少血糖上升。
不生血糖的食物主要包括粗糧，粗糧屬于一種比較常見的食物，其中的膳食纖維含量比較高，其中包括糙米、蕎麥、燕麥等，可以用來制作成面食，在吃了之后可以增加飽腹感，同時(shí)還能減少葡萄糖在腸道內(nèi)的吸收，還能有效的控制血糖，對于內(nèi)分泌紊亂和長期不良飲食習(xí)慣引起的血糖數(shù)值上升，都有很好的輔助調(diào)理效果。
雜糧主要包括黑豆、黑米、玉米、黃豆、堅(jiān)果等，這些食物當(dāng)中的維生素和微量元素以及礦物質(zhì)含量都比較高，切中的含糖量比較少，在吃了之后還可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)還可以減少血糖數(shù)值上升以及調(diào)節(jié)血脂等作用。
不生血糖的主食也有粥類食物，可以適當(dāng)喝一些薏米粥或者是小米粥，以及燕麥粥等這些食物當(dāng)中的含糖量比較少，在吃了之后不會引起血糖上升，同時(shí)還可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)來增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力。
