成年人的世界，真是太難了。
表面上看著好好的，實(shí)際上分分鐘崩潰。
如何才能成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人？
本文內(nèi)容整理自豆瓣話題#成年人如何控制自己的情緒#
@老子不想被搭理
把自己活成一根管道。
萬(wàn)物都可來(lái)，萬(wàn)事也都會(huì)走。我不容納任何人，任何事，所有的人和事只是在我這里穿過(guò)，穿過(guò)的瞬間，我沒(méi)反應(yīng)，它也別想留下什么痕跡。
我也懶得說(shuō)我自己無(wú)堅(jiān)不摧，也不再追求什么刻骨銘心的體驗(yàn)。在一切都可以過(guò)去的前提下，我會(huì)專(zhuān)注于每一個(gè)當(dāng)下，但是又并不在乎任何當(dāng)下。
因?yàn)橐磺卸紩?huì)過(guò)去，所以計(jì)較沒(méi)有意義。
因?yàn)橐磺卸紩?huì)過(guò)去，所以珍惜此刻很有意義。
@可愛(ài)著樂(lè)
多讀書(shū)，在你沒(méi)辦法發(fā)泄自己的情緒時(shí)，就使勁看書(shū)。
書(shū)中自有黃金屋，以前我覺(jué)得這只是一句有點(diǎn)夸張的玩笑話，但是當(dāng)我現(xiàn)在開(kāi)始花很多時(shí)間去做這件事情時(shí)，我發(fā)現(xiàn)它能給我?guī)?lái)的收獲遠(yuǎn)比很多快餐式的娛樂(lè)活動(dòng)要高，這段時(shí)間我時(shí)不時(shí)的會(huì)和自己較勁，在我想不通的時(shí)候，打開(kāi)一本自己想看的文章，或許里面就是答案了。
不管在何時(shí)何地因?yàn)槟呈露刂撇蛔∽约旱那榫w，請(qǐng)給自己閱讀一本書(shū)的時(shí)間或者是一篇文章。
@改邪歸我
好的情緒管理，是尊重自己所有的情緒。
尊重情緒不是縱容情緒，是允許自己生氣，失望，傷心。但同時(shí)請(qǐng)問(wèn)一下自己，這件事為什么會(huì)使你產(chǎn)生那樣的情緒呢？
如果問(wèn)完了，分析完了，還覺(jué)得這個(gè)情緒一定要發(fā)出來(lái)，那就是有必要的發(fā)泄情緒了。如果覺(jué)得沒(méi)必要，那就不要困擾自己了。
很多時(shí)候，我們可能都是被戳到痛處了，才會(huì)吱兒哇亂叫。
或者，別人做錯(cuò)了使你受到了牽連。
@章魚(yú)頭
@蘭斯洛特
一，手腕上綁根強(qiáng)力皮筋兒，感覺(jué)情緒要失控時(shí)—不論是要歇斯底里還是得意忘形—就拉起彈自己一到五下，直到情緒穩(wěn)?。?/p>
二，手機(jī)鎖屏壁紙?jiān)O(shè)置“制怒”書(shū)法圖片，字要大而黑，有觸目驚心效果，這樣可以每天提醒自己無(wú)限次。（實(shí)測(cè)有效哦！親）╮(╯▽╰)╭
@weiwang
用宏觀的視角取代微觀視角，將自己從事件中抽離出來(lái)看當(dāng)下。
據(jù)說(shuō)學(xué)文史的人情緒都比較平和，可能是因?yàn)榱?xí)慣了審視的眼光看世界，太陽(yáng)底下無(wú)新鮮事，現(xiàn)在所發(fā)生的一切都曾經(jīng)發(fā)生過(guò)無(wú)數(shù)回，就像是反復(fù)觀看一幕不斷重演的戲劇，不同的只是演員，將自己從演員變成觀眾，想帶入角色時(shí)就置身其中，該抽離時(shí)就置身世外。
@我今年22歲
凡事無(wú)所謂一點(diǎn)，凡事多忍耐一點(diǎn)。你要想到，這世界上不是自己一個(gè)人在受苦有負(fù)面情緒，大家都有的，一下子就釋然多了，要允許它的存在。
@Soblue
忍到家，打開(kāi)電腦，選出自己喜歡的瑜伽音樂(lè)，鋪好瑜伽墊拿出兩個(gè)5KG啞鈴。從拜日式到高腳杯深蹲折騰個(gè)把小時(shí)。然后洗個(gè)熱水澡，給自己煮一杯卡布奇諾。再崩潰的情緒也能平靜下來(lái)，理智重新登場(chǎng)，分析，反思和自省。
@清和未暑
目前研究生在讀，生活中最多的情緒就是看論文看到想吐，發(fā)論文卻希望渺茫，這種無(wú)力感。慢慢發(fā)掘出緩解這種情緒的辦法，買(mǎi)了一個(gè)卡林巴，情緒上來(lái)的時(shí)候，就學(xué)一首新的曲子。專(zhuān)注記譜子的時(shí)候，會(huì)忘掉其他事情，腦子里只有旋律，很純粹。音樂(lè)會(huì)讓人沉浸在一個(gè)隔絕俗世的世界，而且，學(xué)會(huì)了一首新的譜子的成就感會(huì)沖淡那種無(wú)力感。
@flytomyheart
課題分離，不要對(duì)別人抱有期待，不要試圖改變別人，老板和同事怎么對(duì)你是他們的事情，他們喜不喜歡你是他們的事情，他們的喜怒無(wú)常都是他們的，你只需要做你認(rèn)為對(duì)的事情，誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己；如果我們帶著憤怒去交流，我們是想控制、征服他人，而不是在交流事實(shí)。
@偷瞄隔壁胖橘
冥想，這個(gè)真的很有用，也有點(diǎn)難掌握。冥想不是什么都不想，而是將自己的注意力都專(zhuān)注在自己的呼吸上，有個(gè)小訣竅，可以數(shù)自己的呼吸，數(shù)到10再繼續(xù)從1開(kāi)始數(shù)，當(dāng)你突然發(fā)現(xiàn)自己數(shù)到了十幾，就知道自己大概是什么時(shí)候走神的了。
@ChinnChinn
首先，陰郁或絕望或憤怒或壓力山大跟快樂(lè)一樣，都是人的情緒的必然組成部分，人不可能一直停留在某一種情緒里，所以好的壞的都必然到來(lái)和必然離去。有耐心可以坐著感受它們的到來(lái)離開(kāi)，沒(méi)有耐心或者不想長(zhǎng)時(shí)間耽于其中，那就試試用多巴胺分泌得比較多的方式去覆蓋它。
1，打掃，整理，丟掉一些無(wú)用之物。
2，寫(xiě)出來(lái)。擁有一個(gè)私人賬號(hào)或者個(gè)人可見(jiàn)，把整個(gè)事情前因后果或者當(dāng)下感受一字一句寫(xiě)出來(lái)，推薦沒(méi)有熟人的私人賬號(hào)，寫(xiě)出來(lái)讓陌生人看到也會(huì)有傾訴感。不要跟身邊人傾訴不要跟身邊人傾訴不要跟身邊人傾訴。
3，運(yùn)動(dòng)（時(shí)而有用，非必選）
4，洗澡，洗澡時(shí)哭或者唱歌。
@Annoying fig
快速在心中默念：人生就像一場(chǎng)戲，因?yàn)橛芯壊畔嗑邸?/p>
@Forever
年紀(jì)大了，也學(xué)了一些心理學(xué)的皮毛，越來(lái)越容易跟自己和解。心理學(xué)里教給我很重要的部分就是接納自己、放過(guò)自己。
1、學(xué)業(yè)、事業(yè)，有追求是好事，但是盡量追求過(guò)程，不要追求結(jié)果。
2、想好一切可能性，做好一切準(zhǔn)備，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要僥幸，僥幸?guī)?lái)痛苦。
3、察言觀色、巧言令色、低三下四，這些技能并不難，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以按場(chǎng)合使用，如果實(shí)在太痛苦，就不要為難自己。
4、感情里不要有過(guò)高的期盼，不愛(ài)你的你別碰，看上去很愛(ài)你的也離遠(yuǎn)點(diǎn)，都不理智，當(dāng)真了會(huì)傷人傷己。
5、所有的關(guān)系講究的都是平衡，不能只索取不付出，也永遠(yuǎn)不要只付出不求回報(bào)。如照鏡子，關(guān)系是互動(dòng)。
6、子女是責(zé)任，不是負(fù)擔(dān)，放輕松，沒(méi)有完美的父母，盡力就好。不溺愛(ài)、不放縱、不壓抑、不控制。親子時(shí)光很美好，享受它，經(jīng)營(yíng)一段幸福的親情比培養(yǎng)一個(gè)有出息的孩子重要的多。
7、接納自己，原諒父母。每一個(gè)原生家庭都各有痛點(diǎn)，成年人的生活都不容易。放棄超量的情感幻想，該斗智斗勇就斗智斗勇，該溫柔以待溫柔以待。
8、最后一招：忽略是個(gè)好東西，逃避現(xiàn)實(shí)沒(méi)什么不好，偶爾允許自己逃避，但不妨在逃避之前給自己一個(gè)時(shí)間限制，一天、三天、一周、一個(gè)月、幾年。時(shí)間有時(shí)很慢，有時(shí)也很快！
@已注銷(xiāo)
網(wǎng)上看到的，醍醐灌頂。
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