手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。也許經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。
徒手篇
1、使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手反轉(zhuǎn)一下收回，做10-20次。
2、改善內(nèi)臂松弛
雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊
一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。
4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂
雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
器械篇
工具：輕重量級的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適的重物。
提示：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
1、使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實有質(zhì)感
雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力伸直雙臂，做8-12次。
2、結(jié)實雙臂前側(cè)
雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上彎舉，軀干保持不動，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
3、有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉
雙腿前后分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、結(jié)實雙臂與雙肩
仰臥，雙腿屈膝，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做8-12次。
按摩篇
進一步去除臂部脂肪，并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。
1、五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開，以3次為1遍，每側(cè)做12遍。
2、五指并攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側(cè)拍12遍。
3、以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側(cè)做10遍，此動作最好在淋浴時做，效果將更加顯著。
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