運動是糖尿病治療的“五駕馬車”之一！糖尿病患者堅持運動，可以降血糖、減肥，增加人體對胰島素的敏感性，改善心肺功能，還有助于預防糖尿病并發(fā)癥。
糖尿病防治指南明確指出，糖尿病人群每個星期最少應該進行150分鐘的中等強度運動。這個籠統(tǒng)的數(shù)字，讓不少“糖友”不知道該怎么做？
醫(yī)學指導：南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任薛耀明教授
把運動當吃飯，一口一口吃才健康
一個星期運動150分鐘，那么分到每天來說，糖尿病患者可以運動30分鐘。生命在于運動，有時運動多一點或少一點都沒關(guān)系，每天30-60分鐘對糖尿病患者來說都可以。
中等強度運動，主要看3點感覺
中等強度是以運動后心率達到多少來定，這對普通人來說太復雜。像平時進行的散步、騎自行車、慢跑、一般的廣場舞、爬山等運動項目，都屬于中等強度運動。
有個簡單的判斷方法：你如果在運動后感覺微微出汗，皮膚有點發(fā)熱，氣有點喘，說明達到了中等運動強度，這對糖尿病患者來說是比較合適的。
得了糖尿病，不建議進行激烈運動，比如羽毛球、網(wǎng)球這種對抗性運動，強度是非常大的。
飯后60-90分鐘，是運動最佳時機
運動要天天做，但什么時候運動對糖尿病最有利呢？提醒大家，抓住飯后的60-90分鐘，這是糖尿病患者運動的黃金時間。
理由是：飯后60分鐘剛好達到人體胃腸道消化吸收的高峰期，大部分血液在這個時候都集中到胃腸道了，所以此時運動容易導致肚子痛。吃完飯60-90分鐘，消化的高峰期已經(jīng)過去了，這時運動對胃腸道的影響小。并且，這個時間點運動，不那么容易引起低血糖。
