【摘要】：各位OL在辦公室長(zhǎng)期坐著，那可是很容易養(yǎng)出并不招人喜歡的“游泳圈”哦！但是苦于時(shí)間空間的關(guān)系，OL們沒有辦法進(jìn)行有效地健身運(yùn)動(dòng)來減肥。今天小編特意為大家找來了辦公室瘦腰秘方！
【正文】辦公室OL們習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間的久坐，可千萬別錯(cuò)過了這個(gè)大好機(jī)會(huì)，只要好好利用，就算坐著也能瘦，來讓我們徹底告別小腹婆的稱號(hào)吧。
什么才是正確的坐姿
正確的日常姿態(tài)，對(duì)塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時(shí)應(yīng)坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢(shì)使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛。
放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側(cè)肌肉保持松弛狀態(tài)。
正確的坐姿好處
1. 緩解壓力，釋放緊張情緒。 2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。 3. 給人一種親和力。 4. 精神煥發(fā)，充滿活力 。
動(dòng)作提示
1. 保持脊柱自然直立，打開雙肩。 2. 骨盆端正，重心保持平穩(wěn)。 3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內(nèi)收。
坐姿好才能做個(gè)瘦美人
建議大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然直立的體態(tài)。每天只要有意識(shí)地注意調(diào)整姿態(tài)，體形就會(huì)在不知不覺中改變。
上升式 放松身體肌肉
STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì)。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
開胯式 給身體內(nèi)部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
膝蓋 擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
小叮嚀：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺。
腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
功效： 促進(jìn)腹部蠕動(dòng)有助于腹部緊實(shí)。
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