測量心情
給自己畫個心情譜
請準備一張白紙和一支鉛筆。然后按照以下步驟：
1、用鉛筆在白紙上畫一條直線，然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數(shù)字。
2、把你認為的壞心情、心情一般、好心情分別用熟悉的詞匯描述一下。然后從這些詞匯中挑選10個，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數(shù)字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福
這樣“心情譜”就完成啦！下面測測你的心情指數(shù)是多少吧！首先評價一下你現(xiàn)在的心情，然后在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯，便可以得到你目前的心情指數(shù)。除了可以測量心情指數(shù)，你還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點，從而正確管理自己的心情。
管理心情：
第一招：換個角度看世界
我們之所以擺脫不了寒冬種種煩勞的困擾，關鍵在于過多地放大某些消極事物及消極情緒，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。比如上班族每天趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。面對寒冬，我們應該脫開厚厚的心靈枷鎖，換個角度去感受、體驗冬日的每一個瞬間。
第二招：尋覓一兩個“閨中密友”
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友，和她們一起趕走冬日的“心靈感冒”。
第三招：讓生活多一些變換
多走出去，尋找不一樣的活動和刺激，讓每天的生活更富富多彩一些。如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式?？梢再I本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐；每天定時定點看電視的時間改為出去散散步運動一下；到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果。
第四招：“胡思亂想”也能消除心病
心理學家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。
