腿粗真的不能忍，但是大腿上的贅肉還有小腿上惱人的肌肉到底怎么減呢？
下面就跟大家分享史上最全的瘦腿方法，瘦大腿瘦小腿一次到位，趕緊來看看吧。
所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來說并不是“肌肉”（運動員之類的超運動負(fù)荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。所以，對于肌肉型小腿來說，最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。如何判斷自己腿上的肉是脂肪還是肌肉？
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3） 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
如果你是肌肉型小腿，想要減掉，首先要按摩，
把肌肉按摩成脂肪，從而再去減肥！
下面這套效果顯著的按摩瘦腿操，菇?jīng)鰝兛梢詫W(xué)習(xí)起來！
讓我們一起開始按摩吧
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step 1
step2
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step4
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step9
當(dāng)然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達(dá)到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。）
這組瑜伽式運動，每天5個動作，
可以舒展筋骨和拉伸你的肌肉腿！
每個動作45次，跟著節(jié)奏動起來吧！
另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、
改善肌肉線條，也是很好的方法。
活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。
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