健身專家指出，走路雖然能活動筋骨、緩解壓力，但要想達到鍛煉的效果，還得要“三定”。
定時：不定時的鍛煉很難對身體產(chǎn)生記憶。科學(xué)論證表明，最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午３點到晚上９點。所以，鍛煉最好在這一時間段內(nèi)選一個固定的時間去進行，人體就會記憶下我們這種行為模式。這對控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖等會有很大的幫助。
定量：既不要心血來潮加大運動量，也不要偷懶減少運動量，鍛煉時間上也不要忽多忽少，沒有規(guī)律的健身不會讓我們所付出的鍛煉發(fā)揮最大效能。最好要確定一個量，每天同等距離或同一個時間去走，這樣給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的。
定強度：專家建議，１００米的距離，男士最好用１１０至１２０步走完，女士則用１４０至１５０步走完，每天堅持走５００至１０００步。每次大步走時，不要追求速度快，一定要講究質(zhì)量，盡量邁開步子，邁得越遠，它給身體帶來的效果就會越明顯。
