所謂“長(zhǎng)假綜合癥”，就是人們?cè)诠?jié)后的兩三天內(nèi)，上班的工作效率很低，久久不能進(jìn)入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無(wú)精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。這是因?yàn)殚L(zhǎng)假娛樂(lè)過(guò)度，身體沒(méi)有充分休息的時(shí)間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。進(jìn)入正常生活狀態(tài)時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，因而產(chǎn)生種種癥狀。
1、“娛樂(lè)綜合癥”
節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食，影響正常生活，致使眼、腦充血，周身血液循環(huán)失調(diào)，從而出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適癥狀。平時(shí)保持空氣暢通，并有一定濕度，可以不時(shí)做做深呼吸;若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下;飲食以清淡為主，多吃維生素含量高的食物，不能吃太飽。
2、“旅游綜合癥”
不少人利用長(zhǎng)假，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過(guò)。但若行程安排過(guò)緊，旅途勞累，則會(huì)帶來(lái)不適，尤其是“上火”，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。建議旅途中多喝水，保持水分的平衡，但不要暴飲。此外，不要把行程安排得過(guò)滿(mǎn)，睡前做些“功課”，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡，幫助睡眠。
3、“美味綜合癥”
節(jié)假日期間，人們較平時(shí)多吃雞鴨魚(yú)肉，少吃蔬菜。有些人過(guò)量食用后，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心跳過(guò)速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀。要使癥狀得到改善，就在烹飪菜肴時(shí)，不加或少加味精。多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。一般來(lái)說(shuō)，輕者休息一下就會(huì)改善，癥狀重者要去醫(yī)院求治。
長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)。晚上盡早休息，不要再熬夜。做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。此外，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每日早起鍛煉半個(gè)小時(shí)為宜。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。
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